當你哺乳嬰兒時，水和其他液體會被計數
保持充足的水分 - 全天獲得大量的水和其他液體 - 無論您身處何種生活階段，都對您的健康至關重要。但是如果您正在哺乳，請務必記住您喝了兩杯水。 你放入你的身體最終會進入你生產的母乳來培育你的寶寶。
您還需要足夠的液體來保持自己的健康 - 這對於照顧家人尤為重要。
如果你沒有得到足夠的水和其他液體，你可能會脫水，從而導致一些不愉快的副作用。 以下是如何確保不會發生，並且你每天攝入足夠的液體作為你的寶寶和你自己的母乳喂養媽媽。
你應該每天喝多少
沒有特定數量的液體，那麼母乳喂養的女性應該以飲用為目標。 事實上，2014年一項關於流體需求和母乳喂養研究的綜述發現，哺乳媽媽沒有必要為他們喝更多的“生物必需品”。
比實現一定數量盎司的目標更重要的是確保你不會脫水。 你的最後一個指標，你需要更多的流體是，不管信不信，口渴。 當你渴望水時，你的身體已經耗盡了液體。 一個更有說服力的線索是你的尿液的顏色：如果你的尿尿黑暗，它不會被你喝的東西稀釋得不夠。
其他脫水症狀包括口乾，頭痛，肌無力，頭暈和便秘 。
看起來很直觀的是，如果你的牛奶供應開始減少，喝更多的水和其他液體將有助於增加它。 然而，對上述研究的回顧並未顯示飲用量通常會增加牛奶供應量 。
但是，同時，流體過少會導致牛奶產量滯後。
它必須是水嗎？
你的液體不一定是水，但水是最好的開始。 它沒有添加糖，咖啡因或卡路里。 它很容易過來，易於攜帶 - 特別是現在市場上有無數的水瓶 - 如果灑出來，它不會染色。
也就是說，你身上放的任何液體，以及你吃的任何多汁食物，都會有助於你全身的液體攝入量。 一些例子包括：
- 牛奶或杏仁牛奶在你的咖啡，茶或穀物中
- 咖啡或茶
- 果汁
- 水果
- 湯
- 西紅柿，黃瓜，生菜
母乳喂養時要避免喝飲料
同時，有些液體應該避免，或者至少應該減少，以含糖蘇打水和水果飲料開始。 確實，當你在護理時，你需要攝取額外的熱量來支持牛奶生產，但這些卡路里應該來自營養豐富的食物和飲料。
另一件事要注意什麼時候護理是酒精 。 對酒精和母乳喂養有很多誤解，包括它會有助於提高你的牛奶供應量 。 事實是，酒精更有可能抑制放鬆反射。
一般情況下（在嬰兒的兒科醫生和自己的婦科醫生的幫助下）在哺乳期間偶爾喝一杯葡萄酒或啤酒，但最好停在那裡。 如果你喜歡雞尾酒的話，可以用普通的加糖果汁加上普通的蘇打水，然後從香檳杯中喝。
資料來源：
>美國兒科學會。 新的母乳喂養指南 。 矮腳雞書。 紐約。 2011。
Nkdiom CM，Fawole B，Ilesanmi RE。 為母乳喂養母親增加產奶量的額外液體。 Cochrane數據庫系統評價 。 > 2014年6月11日;（6）：CD008758。