幫助你的吐溫擁抱更健康的飲食
吐溫的身體以閃電般的速度生長，它們需要一定的營養物質來幫助發展。 不幸的是，許多補間劑沒有得到足夠的某些維生素和礦物質，或者他們得到了太多不好的東西。
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他們缺鈣。據估計，大多數吐溫只能得到每日推薦量的一半。 幫助你的孩子選擇含鈣豐富的食物，如牛奶，酸奶和奶酪。 豆腐也含有豐富的鈣質，鈣質強化的橙汁和豆漿也是如此。 以酸奶為基礎的冰沙是鼓勵孩子消費鈣質和水果的好方法，在你的監督下，大多數兒童都能夠用攪拌機工作。
要製作含鈣豐富的冰沙，將1杯普通或香草酸奶與1/2杯低脂牛奶，1/2杯水果（香蕉，草莓或藍莓）和1/4杯冰混合。 混合直至平滑。
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他們消耗太多卡路里。這裡的罪魁禍首是果汁或甜味含糖飲料。 實際上，加糖飲料是美國兒童飲食中添加糖的最大來源。 改為使用吐溫冷水或牛奶。 提供新鮮水果，減少營養方面的小吃，如薯片，餅乾和蛋糕。 Preteens需要卡路里，特別是當他們接近青春期或為增長衝刺做準備時，所以不要阻礙提供營養。 只要確保你提供的食物營養豐富，避免添加糖。
3 -
他們不吃全穀物。白麵包統治著超市的過道。 轉而購買全麥麵包，避免使用精製穀物，如玉米片，意大利面，椒鹽脆餅，白米和其他精製白麵包產品。 你應該購買的全穀物包括野生稻，大麥和燕麥片。 在日常烹飪中加入全穀物。 嘗試糙米而不是白米飯，或選擇全麥通心粉或意大利麵條。 今天有很多全麥小吃可供選擇，而且它們也很不錯。 提供烤燕麥穀物作為零食或嘗試全麥零食薯片。
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他們在跑步上吃東西。當你忙碌，飢餓時，你會忍不住做出營養失誤。 從活動到活動的吐溫可能會搶先看到他們看到的第一批零食，而這些零食可能不是一個健康的選擇。 儲存您的食品與健康的小吃選擇，並確保您的孩子可以輕鬆找到這些零食。 另外，請確保水果和蔬菜的選擇已清洗並準備就緒。 健康零食包括水果，堅果，酸奶，米糕，全麥穀物，乾果，胡蘿蔔棒，芹菜棒，花生醬和低爆米花。 幫助你的孩子創建一個時間表，允許休息時間 ，並與家人其他人定期聚餐。 飲食是一種社會功能，家庭應該充分利用那段時間。
5 -
他們不知道他們需要什麼。這可能是所有人中最大的錯誤。 吐溫應該知道他們應該吃什麼食物，並避免。 教育你的孩子做出好的選擇，並一起計劃菜單，或編輯家庭購物清單。 一般來說，你的青春期前每天應該消耗大約1,800卡路里，並且應該吃6盎司穀物（最好是全麥），2 1/2杯蔬菜，1 1/2杯水果，3杯牛奶或乳製品，以及5盎司豆或肉。 Preteens以挑食者而聞名，因此在他的日常飲食中往往難以獲得推薦量的食物。 如果您認為您的孩子的飲食不足，可向您的兒科醫生諮詢營養補充劑。