對任何家長來說，壓力管理都是一項重要的技能，但對於有學習障礙和其他類型殘疾的兒童的家長來說，這一點尤其重要。 作為一名有學習障礙的孩子的家長，也可能有非殘疾兒童，您將會面臨典型的父母壓力以及撫育特殊需要兒童的獨特挑戰。 這些提示可以幫助你學會如何管理壓力，過上更愉快，更令人滿意的生活。 通過發展你的壓力管理技能，你還將為你的孩子塑造重要的生命技能。
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積極思考的壓力管理學習積極的想法。 盤點你的壓力。 通過以下方式重構消極情緒：
- 設想問題的最糟糕，最好和可能的結果，並想像你將如何處理可能的結果。
- 圍繞自己與積極的人和限制消極情況。
- 與學校建立積極的關係。
- 在危機中看到機會。 使用問題情境來倡導改變。
2 -
減輕壓力 - 為自己保持現實標準作為父母，我們非常努力。 允許自己釋放一些自願承諾。 應對方式：
- 盡可能簡化任務。
- 在需要之前請求幫助，以便在需要時提供幫助。
- 說不。 這對父母來說可能很難，因為我們對所有事情都有責任感。 為了使這更容易，不要說：
- 恭維。 “你每年都會做烘焙出售工作，但今年我無能為力。”
- 謝謝。 “我很感激你想到了我，但本月我不能主辦PTO會議。
- 表達自信。 “我知道你會在舞會上表現出色，但這次我無法提供幫助。
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通過承認你的極限來限制壓力關於壓力情況的一個奇怪的事情是，我們對他們的壓力越大，壓力就越大。 我們本能地擔心我們無法控制的情況，但重要的是要學會接受我們的限制。 當我們接受我們無法控制某個問題時，我們就會放開心思，找出我們可以改善情況或完全改變現狀的現實方式。 例如，學習障礙嚴重的學生可能符合大學入學要求，但社區學院或職業課程可能更適合他的學習風格。 通過接受他的限制，他的父母可以幫助他在一個可以成功的計劃中前進。
4 -
計劃和時間表來減輕壓力規劃是減輕壓力的好方法。 計劃可以很簡單，就是在早上花幾分鐘記下一天中必須完成的重要任務並確定優先順序。 專注於完成重要任務，並且在時間允許的情況下做更不重要的任務。 你和你的孩子可以從制定良好的規劃習慣中受益。 把大任務分成更小，更易管理的任務。 為每項任務設定實際的時間表。
5 -
照顧你的身體需要減輕壓力父母經常留在旅途中，沒有多少時間照顧自己的生理需求。 遵循健康的營養計劃，學習如何在儘管壓力的情況下獲得健康的睡眠，並花時間為您的醫生批准的鍛煉計劃。
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騰出時間放鬆可以減輕壓力如果你像我一樣，你會發現抽出時間放鬆的想法，因為有時候需要時間去做其他事情。 但是，如果我們希望減輕生活中的壓力，那麼請花時間。 斯蒂芬科維建議，讓自己的放鬆時間是“銳化鋸子”的一種方法。 如果你先照顧自己的放鬆需求，那麼你將有更多的精力來應付其他生活需求。
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避免酒精和藥物改善壓力酒精和藥物經常使壓力症狀變得更糟。 嘗試更健康的替代方法來減輕壓力，如鍛煉或愛好。
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通過組織降低壓力水平整理你的家庭和工作空間可以真正降低你的壓力水平。 讓所有東西都能在家中和工作中提高效率。 組織孩子的工作空間是提高生產力的好方法。
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正確的錯誤 - 修復錯誤 - 承認失敗我們都去過那裡。 有時候我們的最好意圖會變得非常短暫，讓我們感到沮喪，不適，尷尬和對自己生氣。 我們可以通過簡單地承認我們的失敗，糾正我們犯下的錯誤並修復我們的錯誤，來顯著減輕我們的壓力。 承認我們的錯誤，並且誠實地努力糾正錯誤，使我們能夠專注於解決方案，而不是專注於反作用的內疚感或自我批評。
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減輕壓力 - 為笑聲騰出時間 - 限制負面影響為家庭和工作製造幽默是重要的。 無害的幽默對於減輕工作中的情緒和建立友情非常重要。 家裡的積極幽默實際上可以加強你與你的配偶和孩子的關係。 幽默也可以幫助緩解困難情況下的壓力。 [p]一個簡單的方法就是避免閱讀報紙或看新聞。 相反，看電視喜劇和漫畫。 我的家人喜歡海綿寶寶，我們在日常生活中經常引用他。 租用喜劇電影，並且不止一次地享受最愛。 當有事情提醒我們見面父母時，我們仍然大聲笑出聲來。