不要恐慌，也不要強迫餵養孩子
父母努力解決的挑剔問題是最常見的與食物有關的問題之一 。 有一天，你孩子最喜歡的食物是花生醬和果凍; 接下來，你的孩子不會接觸任何三明治。 如果你不解決這個問題，你的孩子的飲食有限會導致缺乏足夠的營養。
試圖讓一個孩子吃一頓營養餐會令人沮喪，如果你不小心，你會發現自己處於嚴重的權力鬥爭和持續的爭論中，這實際上會加強你的孩子的飲食習慣 - 特別是如果你在培養強壯願意的孩子 。
如果你手上有一個挑食者，這裡有一些步驟可以鼓勵你的小孩成為健康快樂的食客。
如何幫助挑食者
對於孩子們來說，挑食是相當普遍的。 2016年的一項研究發現，1.5歲至5歲的兒童中超過25％是挑食者。
孩子往往是2至4歲之間的挑剔。如果他沒有擺脫偏好，與你的兒科醫生談談他是否患有一種真正限制他可以忍受的食物數量的感覺障礙。
否則，請使用下面的策略來鼓勵孩子吃多樣的健康飲食。
提供新食品
你可能會說，這個問題不是提供新的食物，而是讓孩子們嘗試他們。 一些策略讓你的孩子嘗試新的食物，包括限制零食。 飢腸轆轆的孩子們，他們面前放餐的可能性就越大。
提供一個中午和一個中午的小吃，但跳過任何餐前小吃。
讓你的孩子參與食物購買和準備
如果他參與種植，選擇或準備食物，小一點往往更願意嘗試食物。 一個孩子可能特別喜歡去農貿市場，那裡色彩鮮豔的新鮮水果和蔬菜看起來很有趣。
讓食物變得有趣
一個孩子更有可能吃一個五彩繽紛的食物，切成有趣的形狀或搭配傾斜。 當然，這通常意味著為爸爸媽媽做更多的工作，但是如果你不顧一切地想要為你的小孩子做點什麼，那可能是值得的。 投資曲奇，可以創造三明治的樂趣，用芹菜，花生醬和葡萄乾在原木上製作螞蟻，或者用鮮豔的水果和蔬菜製作彩虹。
重複提供
即使您第一次為晚餐送上烤大頭菜，您的小孩也不會接受，但她可能會在下一次。 可能是她喜歡蒸，或者可能是因為她有一天很難過。 下次你提供服務時，她可能會更願意吃一兩口。
保存你的孩子沒有吃的東西。 如果你的孩子在晚餐時不吃東西，不要讓他在晚上吃點爆米花或餅乾。 相反，再次提供晚餐。 最終，他會想到他不能跳過晚餐，去品嚐美味的零食。
提供調味品，服務小部分和練習烹飪
有時候，你所有的孩子需要吃西蘭花是一點點的牧場醬或番茄醬番薯。
不要限制她使用調味品; 最終，她可能會選擇沒有他們的物品。
這有兩個目的：首先，兒童可能會被大部分不熟悉或不喜歡的食物所淹沒。 其次，你會浪費更少的食物。 你永遠不知道你的孩子會不會吃東西，給他們一堆食物是沒有意義的，孩子們只會拒絕它。
如果你的孩子渴望在餐館或其他人家中吃飯，這可能是他不是烹飪迷的標誌。 考慮添加或刪除香料，嘗試新的食譜或改變一些東西，看看他是否喜歡以不同的方式煮熟的食物。
你不應該做的
雖然試圖強迫孩子吃東西或者過度適應，但這些習慣最終會加強孩子的挑剔飲食。 在處理與食物有關的問題時，以下是一些避免的策略。
不要讓膳食中同樣的食物
當你不想參加戰鬥時，很容易陷入花生醬和果凍，雞塊以及麥麩和奶酪的車轍中。 然而，在這樣做的時候，你只是強化了這樣的想法，即你的小孩不需要嘗試新的食物 - 另外，他不會獲得他真正需要的各種營養素。
不要強迫你的孩子吃
有許多成年人由於需要清潔自己的盤子而遭受持久的情緒和身體後果，如肥胖，食物成癮或厭食症或貪食。 鼓勵你的孩子吃飯，但不要求她整晚在餐桌前坐在餐桌旁。
不提供主要的選擇
雖然你應該包括一個你知道你的孩子每餐都會吃的食物，但不要為她創造一個完全獨立的膳食。 為了讓自己更容易，試試可以以不同方式組裝的餐食。 例如，一個炸玉米餅酒吧允許你挑剔的孩子跳過西紅柿和酸奶油，只吃碎牛肉，鱷梨和豆類。 在加入醬油或辣椒之前，你可以分出一部分意大利麵條。
不要一次提供許多新食品
這是壓倒小孩的秘訣。 一次食用一種新食物，並將其與熟悉的食物一起食用。 例如，如果您將蘆筍引入您的孩子，請將其與意大利面，肉丸或烤雞配對，無論他最喜歡的菜是什麼。
不要期望孩子吃你不會吃的東西
每個人都有一定的食物偏好。 但是，如果你不喜歡菜花，而你的孩子不喜歡菜花，為什麼如果你不願意這樣做，他甚至會咬一口呢？ 模擬你想從你的孩子看到的行為 。 如果這意味著你不得不吮吸三到五口烤花椰菜，那就願意去做。
不要說蔬菜是健康的
把餅乾稱為“美味”，將胡蘿蔔稱為“健康”則發出蔬菜味道不太好的消息。 當你停止告訴孩子們蔬菜是健康的 ，他們傾向於表現出更多的食用興趣。
注意不要淋上挑食者
不斷地說，“吃你的蔬菜”，或者“你是一個如此挑剔的食客”，可能只會加強你的孩子的選擇。 給予太多的關注 ，即使它是負面的，可能是一個很好的激勵因素。
不要驚慌
即使你的小孩在一段時間內拒絕除葡萄以外的任何食物，她絕對不會在其餘的一生中吃掉葡萄。 如果你擔心，請與她的醫生交談 。
如果孩子對他們不喜歡的食物表現出極度反應，或者突然厭惡他們以前喜歡的食物，這是特別可取的。 醫生在那裡幫助你弄清楚這些難題，並且如果有必要的話，可以向你推荐一位專門從事飲食問題的醫療保健專業人士。
>來源：
> Cano SC，Hoek HW，Bryant-Waught R. Picky吃。 目前關於精神病學的觀點。 2015; 28（6）：448-454。 DOI：10.1087 / yco.0000000000000194。
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