精神準備寶寶的5個步驟
關於準備懷孕的建議通常側重於身體方面 - 獲得正確的產前維生素 ，吃正確的食物 ，並做適當的運動來準備你的身體。 但是，精神準備懷孕呢？ 在懷孕前，你可以做什麼以確保你的心理健康在產前期保持完好？
他們的策略是否可以幫助減少產後抑鬱等潛在並發症？
研究表明，懷孕期間的精神和情緒健康可能會影響產後期的出生結果以及精神狀態。 即使你懷孕很困難，或者如果你的經歷與預期不符，你也可以採取一些步驟來保持自己的精神健康。
讓我們仔細研究一下你可能在心理上為自己準備一個孩子做好準備的不同方式。
了解您的風險因素
產後抑鬱症（PPD）是一個嚴重的問題，影響到很多新媽媽。 在女性中，抑鬱症是非產科住院的主要原因。 由於PPD可以對母嬰健康產生重大影響，因此研究預防和治療疾病的方法至關重要。
懷孕前可以採取哪些步驟來降低產後抑鬱症可能性的可能性？
了解與PPD相關的風險因素可能會有所幫助。 雖然無法預測誰將會受到影響，但至少知道您可能遇到的任何風險因素可能會幫助您觀察任何症狀的初始症狀。
發展PPD風險較高的女性包括：
- 那些有抑鬱和焦慮史的人
- 過去發生PPD
- 婚姻衝突
- PPD的家族史
- 最近的壓力性生活事件的歷史，如妊娠並發症
- 一個可憐的支持系統
幸運的是，研究人員發現，人們可以採取措施來預防或減少產後抑鬱症。 例如，一項研究發現，接受社會心理或心理干預的女性在分娩後出現抑鬱症的可能性明顯較低。 研究確定的最有效的干預措施包括人際治療，產後家訪，產後電話支持和產後助產護理。 一些證據表明，早期認知行為治療也可以有助於預防產後抑鬱症。
意識到任何風險因素是重要的，但你也應該認識到， 任何人都可能受到產後抑鬱症的影響。 即使你的抑鬱或焦慮經歷為零，你仍然可以在你的孩子出生後出現這種情況的症狀。 這就是為什麼了解這些跡象和症狀非常重要，以便您可以採取適當的行動，如果你相信你可能有PPD。
孩子出生後的抑鬱症可以根據嚴重程度進行調整，但您應該注意的一些症狀包括：
- 難以集中
- 感覺不足
- 流淚
- 自殺的念頭
- 對自己的寶寶不感興趣
- 焦慮
- 侵入性的想法
如果您認為您有PPD症狀或其他與您有關的感覺，請務必與您的醫護人員討論。 你的醫生可能會建議治療 ，包括自我照顧，心理治療，藥物治療，支持團體或某些治療組合。
如果您在懷孕期間或懷孕後的任何時候認為自己可能有抑鬱或焦慮症狀，可以接受有關產後抑鬱症的知識，了解症狀並確認需要接觸醫生，這可以幫助您更好地思考準備好懷孕。
知道該期待什麼
做好準備並製定計劃是很好的，但是懷孕可能是不可預測的，有時這些計劃會飛出窗外。 為懷孕做好心理準備還意味著了解您可以在產前期間預測什麼。 懷孕可以包括預期 （體重增加，奇怪的食物渴望，疼痛和疼痛） 與意外 （極度噁心，異食癖，並被臥床休息）。 在懷孕之前，請詳細了解一些與懷孕相關的常見症狀以及一些不常見的並發症。
也許最重要的是要記住，你可以閱讀所有你可以親手操作的書籍，網站，博客和育兒雜誌......意想不到的事情仍然會發生。 你根本無法準確預測你的懷孕經歷將如何，所以你真的只需等待，直到你看到它的厚厚。 教育你自己的情況可能會有所幫助，但你需要接受的是，你無法知道，預測或控制一切。
尋求社會支持
產前期的強大社會支持至關重要，不論這種支持是來自配偶，其他家庭成員，父母還是朋友。 以前的研究表明，社會支持可以對抗生活壓力對健康造成的負面影響產生保護作用。 一項研究發現，在出生前和出生後的社會支持對母親的產後心理健康有重要的積極影響。
此外，懷孕期間的社會支持被認為通過降低早產風險來改善出生結果。 怎麼樣？ 相信社會支持既能減輕焦慮和壓力，也能改善壓力應對機制。 雖然一項研究發現這種社會支持對降低早產沒有直接影響，但研究人員確實認為這種支持可以作為產前壓力和早產之間的緩衝機制。
那麼，您可以做些什麼來確保您在懷孕之前，期間和之後獲得您需要的有形，情感和信息支持？
- 與你的伴侶溝通 。 如果你有配偶或伴侶將成為你生活和你孩子生活的一部分，投入時間和精力來確保這種關係是強大的。 談論你的擔憂並在需要時尋求幫助。
- 依靠家人和朋友 。 懷孕可能具有挑戰性，特別是如果您正在處理諸如嚴重的孕吐或其他醫療問題等並發症。 讓你的親人知道你什麼時候需要幫助。
- 加入一群期待的父母 。 與目前正在經歷相同事情的其他人分享您的經歷可能會有幫助。 懷孕，分娩，母乳喂養和育兒班可以是很好的地方，以滿足那些可以通過懷孕提供信息支持的人。
認識到你的情緒健康是重要的
懷孕期間的健康問題通常集中於照顧女性的身體健康，因此很容易忽視精神健康的重要性。 懷孕對大多數人來說是一個重大的生活變化，需要進行心理調整，這對女性的情緒健康會產生巨大的影響。
懷孕期間的情緒壓力不僅與母親的負面結果有關，還與新生兒有關。 懷孕期間報告顯著壓力和焦慮的女性所生的孩子出生並發症的風險增加，包括低出生體重，早產，新生兒低狀態和宮內生長不良。
如果您有抑鬱或焦慮史，請在您懷孕前與您的醫生討論您的擔憂。 這可以是一個機會，以解決您懷孕期間出現的任何情緒問題，並為出生前後提供更好的心理健康提供舞台。
精神上照顧自己的策略：
- 讓你的心理健康成為重中之重。
- 消除消極的自我對話。
- 花時間為自己。
- 參加分娩或育兒班。
- 與你的伴侶談談你計劃如何去做父母。
- 還討論你將如何處理可能出現的挑戰。
- 利用壓力管理技術來對抗壓力和焦慮。
精神準備你的其他孩子
當你還需要從心理上為年紀較大的孩子準備新的兄弟姐妹的到來時，懷孕的心理基礎可能會變得更具挑戰性。 有些孩子可能會熱切地等待一個弟弟或妹妹，但情緒反應如恐懼，嫉妒和焦慮也很常見。
通過確保為每個孩子留出時間和注意力，你可以幫助你的孩子在精神上為你的懷孕做好準備。 讓他們覺得他們在懷孕期間會有重要的一部分，並且他們可以幫助你為新生寶寶做好準備。 挑選嬰兒用品，幫助您為寶寶準備一個空間，甚至可以談論寶寶的名字可以幫助年齡較大的兄弟姐妹感受包容。
只要小心，不要對其他孩子施加太大的壓力，也不要讓他們感到他們的情緒反應，即使這些反應可能是消極的，也是錯誤的或不好的。 接受，關注和無條件的積極態度可以幫助您的大孩子對家中另一個孩子的可能性感到興奮。
一句話來自天井
準備懷孕不僅僅是讓你的身體準備好; 這也意味著準備好你的想法。 雖然了解您可能面臨的重大生活變化會帶來怎樣的心理挑戰可能非常有幫助，但也無法準確預測您可能面臨的種種挑戰。
在您構思之前，請評估您的獨特情況和需求。 現在花時間確保你解決生活中的壓力和焦慮，找到堅實的支持來源，並使你的心理健康成為重中之重。 通過專注於身心的照顧，可以幫助確保您有一個健康，快樂的懷孕。
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