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任何人試圖懷孕的決議無論您剛開始嘗試懷孕還是應對不孕症 ，這12項決議都將引導您獲得所需的幫助，更好地應對，成為更有能力的患者，並在提高生育能力的同時改善您的健康狀況。
每個解決方案都解釋了為什麼對那些試圖構思並提供幾種可能的採取行動技巧的人來說是很好的。
但我不期望（或推薦！）今天製作所有12種分辨率！
相反，考慮每月只選擇一個分辨率。 從每個解決方案提供的操作提示中，您可以決定只解決一個問題或嘗試一些解決方案。
以下是您需要考慮的決議。
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解決以獲得幫助懷孕決議是什麼：
與你的醫生交談 ，找到一個生育診所 ，或採取下一步的方式獲得懷孕幫助。
為什麼試圖通過解釋來解決這個問題：
調查發現，儘管嘗試超過一年，許多夫婦推遲獲得生育幫助 。 一些不孕的原因會隨著時間而惡化，如果你超過35歲 ，增加年齡可以減少你成功的機率。
即使是那些已經做過初步任命的人，也可能拖延完成測試，找到生育診所或做出治療決定。
不要浪費時間。 獲得您需要的幫助！
如何將決議付諸行動：
根據你試圖構思路徑的位置，你的可操作步驟會有所不同。
- 剛開始嘗試懷孕？ 與你的婦科醫生預先約會。
- 你是否嘗試了六個月（如果你超過35歲），或者一年（如果你年齡小於35歲）？ 與您的婦產科醫生預約討論您的生育問題。
- 您是否已經轉診到生育診所？ 開始尋找生育診所。
- 已經找到一家診所？ 進行下次約會，無論是初次諮詢還是下次約會。
- 你應該安排一個生育測試 ，但還沒有這樣做？ 你的伴侶是否應該進行精液分析 ？ 安排它並完成它。
- 你正在努力決定你的生育治療方案嗎？ 或者無法決定或同意你的合作夥伴下一步該做什麼？ 預約會見一位經驗豐富的生育諮詢師 。
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決心製定財務行動計劃決議是什麼：
為了讓你的財務有序， 減少債務 ，並開始存錢，所以你已經準備好支付父母的費用，或者，如果你需要昂貴的生育治療，更好的支付位置。
為什麼試圖通過解釋來解決這個問題：
每個想要控制預算的人都有兩個很好的理由：
- 如果一切順利，你很快就會有一個新的小人。 小人們花了很多錢。
- 如果您在試圖懷孕時遇到困難，並且您應該需要現金進行生育測試或治療，那麼您將更好地處理財務影響。
我明白，對於新的嘗試構想者來說，在需要生育治療的情況下節省資金的想法似乎沒有必要。 所以不要這樣做。 告訴自己這是給寶寶的。 然後 ， 如果你非常不幸需要生育治療，那麼，你已經救了多少！
對於那些已經很不孕不育的人來說，制定財務行動計劃更為重要。
“泌尿外科雜誌”的一項研究讓332對夫婦保留了一份開支日記，記錄了他們在18個月的治療期間花費了多少。 平均現金支出為5,338美元。 使用藥物的夫婦平均花費912美元，而使用IVF的夫婦平均花費約19,840美元。
毫不奇怪，一項獨立研究發現，超過80％的IVF患者的成本是焦慮的最大來源。
如何將決議付諸行動：
剛開始嘗試懷孕？ 以下是您啟動財務行動計劃的方法：
- 檢查每月的賬單和費用。 制定預算和儲蓄計劃。
- 制定切實可行的計劃，開始償還信用卡。
- 承諾在懷孕測試中花費較少。 （我可以從這裡看到你的秘密！）
- 如果你已經沒有債務，考慮明智的投資。
面對體外受精或其他高成本治療？ 除了上述提示之外，以下是您採取措施的更多方法：
- 設定時間與生育診所的財務顧問會面，討論可能的選擇。 詢問診所折扣和可能的獎學金。
- 調用其他診所並比較價格（當然，也考慮到您可能期望在那裡接受的醫療護理。）
- 與你的醫生討論你的財務限制，詢問是否有更低成本的選擇。 問問你是否被推薦做的事情是非常必要的，並要求切斷什麼不是。
- 如果你願意這樣做，可以向你的醫生諮詢雞蛋分享（在哪裡你與需要卵子捐獻者的女性分享你的卵子）或胚胎捐贈（一對夫婦向你捐贈胚胎的地方）。
- 和你的伴侶約個時間去看看你的賬單。 如果你正在考慮借錢 ， 在獲得貸款之前製定一個現實的回報計劃。
- 看看你的資金選擇，其中可能包括保險（即使你認為你沒有被保險），靈活的支出賬戶， 眾籌 ，借款， 贈款 ， IVF退款計劃和多周期套餐以及診所支付計劃。
- 在決定做什麼之前先研究幾種融資方案，這樣你就不會去做一筆不好的交易。 （例如，您的生育診所提供的信用額度可能比其他借款選項的利率更差。）
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決心伸出援手以獲得情感支持決議是什麼：
停止試圖通過試圖獨自承受壓力並伸出援手，無論是從愛的人，從試圖成為想像的人，還是從專業的輔導員那裡獲得支持。
為什麼試圖通過解釋來解決這個問題：
不孕不育可能是一個緊張的情緒時間 。 研究發現，與不孕相關的情緒疼痛與經歷癌症，HIV或慢性疼痛的人相當。
支持可以幫助減輕壓力，所以伸出援手。 不要一個人做！
抑鬱症在不孕症患者中很常見。 如果您認為自己很沮喪，請去諮詢一下顧問。 一些研究發現，抑鬱症會影響生育能力，儘管你應該得到幫助，不管你的概念的可能性如何，也許知道這將有助於激勵你與某人交談。
如何將決議付諸行動：
以下是您可以採取的一些可能的操作步驟以獲得更多支持：
- 告訴親密的朋友或家人關於你的生育問題的鬥爭，實際上在你強調時與他們交談。 別讓你的不孕不育成為秘密。
- 教你的朋友和家人如何支持你。
- 聯繫RESOLVE或您的生育診所，詢問加入支持小組的情況 。
- 創建一個生育博客 ，並參與不孕不育在線社區。
- 預約看看治療師 。 （有不孕不育諮詢是一種獎勵，但不一定是必需的。）
- 考慮向你的朋友和家人“出來”你的不孕症 。 （雖然這不是每個人都應該考慮的，應該仔細考慮。）
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解決吃得更好，移動更多決議是什麼：
改善你的飲食習慣，增加運動和定期運動， 不僅因為你想懷孕，而且因為你值得照顧。
為什麼試圖通過解釋來解決這個問題：
雖然飲食對生育的影響尚不明確，但許多研究發現，我們的飲食與懷孕的可能性之間可能存在相關性。
我們確實知道過度或體重不足會對生育率產生負面影響 。 一些研究發現，體重減輕5-10％會對生育有正面影響，所以如果你有很多體重減輕，並且你的理想目標體重看起來難以忍受，那麼考慮瞄準體重減輕7％ 。
吃得更健康，參與經常鍛煉也可以改善你的整體情緒。 鑑於不孕症在情緒上有壓力，無論你如何改善感覺都值得做。
只要提防飲食或運動解決方案的唯一目的是懷孕。 如果你的主要減肥原因是你可以懷孕，那麼在懷孕測試陰性或者感覺不到希望之後，你可能會迴避不健康的飲食習慣。
所以不要為了懷孕而更好地進食。 這樣做，因為它對你有好處！
如何將決議付諸行動：
以下是將此決議付諸行動的一些方法：
- 與你的醫生預約，討論你的飲食和健身計劃。 尋求資源來幫助你成功，並確保你的醫生排除體重問題的醫療原因。
- 與營養師或營養師預約。 （如果您的醫生為您提供轉診，這可能會由您的保險承保。）
- 查看當地的健身房或YMCA並註冊一個有趣的練習課程。
- 決定傾倒不健康的習慣 。
- 打電話給朋友，並定期行走。
- 考慮與私人教練預約，或者自己制定計劃，或者為了一起建立定期的約會。 （如果會員可以訪問私人教練，請諮詢您當地的健身房。）
- 了解你可以做些什麼關於生育和飲食以及生育力的超級 食物 。
- 添加更多的蔬菜 - 各種顏色和色調 - 到您的日常飲食。
- 順時尚飲食，減少過度運動 ，這可能會損害您的生育能力。
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決心成為一個有能力的病人決議是什麼：
通過提出問題，研究您的選擇，並明智地選擇您的護理提供者來承擔您的醫療保健責任。 該決議還可以包括通過成為健康倡導者或活動家來幫助賦予他人權力。
為什麼試圖通過解釋來解決這個問題：
被授權意味著有權力去做某件事。 事實上，我們所有人都有權就我們的醫療問題提出問題並做出決定，但並非所有人都像我們一樣行事。
處理生育問題往往會使人處於他們以前從未經歷過的狀態。 突然之間，您可能需要採取更主動的步驟來獲取所需的信息，以便做出困難或複雜的決策。
特別是在美國，大多數州不要求生育治療覆蓋保險，您也有比以前更多的財務決策，這些決定也會影響您的醫療治療。
你應該嘗試迷你試管嬰兒 - 這種更便宜，但不適合每個人 - 或定期試管嬰兒 ，哪些成本更高，但有更多的研究背後？ 如果你轉移一個胚胎 - 這會減少你構成雙胞胎的風險，但可能意味著在你成功之前你需要額外的治療週期 - 或者轉移兩個或更多的胚胎，這可能會提高你在特定週期構想的可能性， 你和你的寶寶如果全都“堅持下去”有風險嗎？
如何將決議付諸行動：
你知道的越多，你就越能夠對你的護理做出明智的決定。 你對你的護理承擔的責任越多 - 而不是把它全部交給醫生（或命運） - 你會得到更好的護理。
- 注意你的身體。 與醫生分享您的發現，甚至是您不確定的症狀與您感到尷尬的症狀或症狀 。 您可能持有的信息會幫助您的醫生幫助您。
- 了解一切有關生育的信息。 從可信來源讀取關於生育和不育的書籍; 勇敢並深入研究經常列出的書籍背後。
- 總是詢問你的醫生關於任何建議治療的成功率和風險。 詢問一般信息，但也詢問他們與患者相似的經歷。
- 在你去約會之前，寫下你的問題，這樣你a）不要忘記問問他們，並且b）在談話時感覺很勇敢。 問問你的醫生問題沒關係。 真！
- 如果您不確定您的選擇或下一步該做什麼，請徵求您的醫生的意見， 但也請 諮詢與生育診所沒有直接關係的生育諮詢師 。
- 您目前的醫生是否不聽您的疑慮或回答您的問題？ 考慮找到一位新的醫生或更換生育診所。
- 通過賦予他人權力賦予自己：成為生育活動家。 參與您當地的RESOLVE章節，或者創建一個生育博客 。
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每日解決實踐減壓活動決議是什麼：
減輕壓力 - 如瑜伽，祈禱，冥想或日記 - 是日常工作的一部分。
為什麼試圖通過解釋來解決這個問題：
正如你已經知道的那樣， 試圖構想可能會帶來壓力 。 有許多活動和放鬆技巧可以幫助我們更好地應對，但許多人認為放鬆僅限於休假時間。 或者說，壓力減輕技術只能在壓力時刻使用（順便說一句，當我們最有可能忘記使用它們的時候！）
但我們都會變得更加快樂 - 並且沒有那麼緊張！ - 如果我們每天都花時間放鬆。 另外，如果減輕壓力的活動是日常工作的一部分，那麼當你最需要時，你更有可能記住它。
如何將決議付諸行動：
為了獲得最佳效果，請選擇一些可以在短時間內完成的事情，並決定每天在同一時間完成。 一些選項包括：
- 瑜伽 。 參加瑜伽課很棒，但你的日常練習可能包括在早晨或晚上只有五分鐘的姿勢。 也許你會做幾個太陽的問候，一些椅子瑜伽在你的辦公桌上，或這10至15分鐘的瑜伽姿勢系列。
- 冥想 。 我特別喜歡Headspace，這是一款可以在手機或電腦上使用的免費應用程序。
- 引導圖像 。 你可以在睡覺前聽。 有生育專項計劃，但任何指導意象計劃都可以提供幫助。
- 步行 。 您可以與同事見面，並在午餐時間減輕壓力，每天散步，或與伴侶或自己一起在早晨或傍晚散步。
- 藝術或寫作。 你可以嘗試在日常日記中寫作，在素描本中塗寫，甚至購買一本適合成人的著色書。 （是的，他們為大人製作著色書！）
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決心回收你生活中的非生育方面決議是什麼：
記住並擁抱你在嘗試懷孕之前所做的事情奪去了你的生命。
為什麼試圖通過解釋來解決這個問題：
你能記得你開始嘗試懷孕之前曾經做過的事嗎？ 你為了好玩而做了什麼？ 你和誰一起出去玩？ 你讀了什麼？ 什麼對你很重要？
如果你不記得 - 或者你可以，但它感覺像是一個遙遠的記憶 - 為什麼不把這些東西帶回到你的生活中？
如何將決議付諸行動：
以下是一些恢復您曾經喜歡做的事情的方法：
- 你是否忽視了任何老朋友？ 列出你沒有聯繫過的人。 （不，閱讀和喜歡他們的Facebook狀態不計算在內。）打電話給他們，或者只是聊天或者做午餐日期。
- 不記得你以前做過什麼？ 如果您有幸擁有日曆的數字或硬拷貝，請回頭看看您計劃在生育測試和生育藥物注射之前填寫的日程安排。
- 在你的衣櫥或儲藏室裡挖掘。 當你習慣編織時，有沒有舊的紗線？ 還是謎題？ 或畫架？ 成堆的無組織照片？ 或者甚至是你多年以來沒有碰過的樂器？ 選擇它並重新開始！
- 與你的伴侶坐下來，列出你喜歡做的事情。 他們可以是你曾經做過的事情，或者你還沒有嘗試過的事情。 寫下現實和瘋狂，現在的事情和“未來”的事情。
- 從你與伴侶所做的清單中挑選一件事，並採取行動去做。
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解決以獲得更好的睡眠決議是什麼：
為了獲得你需要的睡眠，在你需要的時候。
為什麼試圖通過解釋來解決這個問題：
雖然睡眠和生育的作用尚未完全了解，但一些研究發現，那些睡眠不足和月經週期不規則 ， 子宮內膜異位 ，不孕和流產風險增加的人之間存在相關性。
沒有獲得足夠的睡眠也可能導致第二天攝入更多的卡路里，然後導致體重增加。 超重可能會對您的生育率產生負面影響。
獲得更多的睡眠也可以幫助你處理試圖更好地構思的壓力。 （激素+缺乏睡眠+另一個陰性懷孕測試 =崩潰等待發生！）
如何將決議付諸行動：
以下是一些改善睡眠的方法。
- 你是輪班員嗎？ 如果可能的話，認真考慮切換到白天小時，只是在你試圖構思的時候。
- 開始睡前常規。
- 設置一個鬧鐘，提醒你在睡覺前一個小時準備好睡覺。
- 在你想入睡前一小時停止使用電腦，智能手機和電視機。 人造光可以讓你的大腦認為它仍然是日光。
- 睡前閱讀，但不能在背光屏幕上閱讀！
- 嘗試引導圖像。
- 嘗試一個睡眠應用程序。
- 使用厚厚的窗簾並關閉或遮蓋所有電子設備，以免光線乾擾您的睡眠。
- 如果焦慮或抑鬱導致睡眠不良，請考慮與諮詢員談話。
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決心找一些自己的同情心決議是什麼：
看到並以善良的眼光對待自己，放下恥辱和自責。
為什麼試圖通過解釋來解決這個問題：
不孕症往往會吸引其他人的判斷 ，不幸的是，從你自己。 你需要有人在你身邊。 為什麼不應該是你呢？
研究發現，不育夫婦更容易遭受羞辱和負面自我判斷。 他們也更容易被別人羞辱。 （因此需要像不應該對不孕患者說些什麼 ）。不良症患者恥辱程度高的患者更容易患抑鬱症和焦慮症。
另外，自我同情的人不太可能從壓力中經歷焦慮，並且不太可能使負面情況災難化。 （要說明一下，如果他們從未懷孕過，他們就不太可能相信他們的“生活將會結束”）。他們也更有可能採取積極的措施改善他們的生活，並且不太可能讓恐懼失敗讓他們失望。
好消息是可以學會自我同情。
如何將決議付諸行動：
以下是一些可以為自己找到更多同情心的方法：
- 在紙上進行內部對話。 給一個想像中的朋友寫一封信，告訴你困擾你的事情。 然後，像你對一位親愛的朋友那樣回信給你自己。 做一個聰明，富有同情心的朋友吧。
- 當你發現自己嚴厲地評判自己時，深呼吸一下，記住你不會讓任何人以這種方式向最好的朋友說話。
- 不要為自己目前的生育問題指責自己 。過去結束了; 專注於現在和不久的將來。
- 拿起一些關於自我同情的書籍，比如克里斯托弗·格爾默的“ 自我慈悲的正念之路”或者克里斯汀內夫的“ 自我同情” 。
- 觀看BrenéBrown博士的TED關於脆弱性和恥辱的會談。 另外看看她的書我以為它是只是我（但它不是） ，其中包括不孕不育的一個很大的部分。 （但是，整本書是必讀書。）
- 如果你發現自己經常毆打自己或與消極的想法作鬥爭，請考慮治療。 一個好的治療師會模仿慈悲，你可以從她那裡學習。
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解決問題的次數減少決議是什麼：
減少花費在試圖設想的痴迷上的時間和精力。
為什麼試圖通過解釋來解決這個問題：
你在過去六個月裡進行了多少次懷孕測試？ 如果它超過五個，你可能會過度使用它。 另外，如果你花了超過五年，你可能過早地進行測試 。 即使你知道你太早了，看到陰性懷孕測試會讓你感覺很糟糕。
你在生育論壇上花了多少小時？ 或閱讀不孕博客？ 在網上獲得支持和在線“支持”成為問題之間有一條細線。
那麼圖表怎麼樣？ 你每天多次倒入你的身體基礎溫度圖嗎？ 就像茶葉上的精神力量，尋找這個週期是否會成為循環的線索？
如果你對上述任何一個有罪，知道你並不孤單。 但也要注意，你可以選擇削減，而削減將有利於你的健康和健康。
如何將決議付諸行動：
以下是減少迷戀的方法：
- 每天留出一個特定的時間來“迷戀”。當你想要檢查你的BBT表格數小時，提醒你自己可以在你計劃的迷戀期間做到這一點。
- 注意你的迫切要求。 如果您想嘗試早期妊娠試驗或檢查生育博客，可以去喝一杯水，從桌子上站起來走走，看看窗外。 延遲可能足以阻止你，如果沒有，意識到衝動會逐漸幫助你減少。
- 提醒自己，幾乎不可能說出正常的兩周等待症狀和懷孕症狀 。
- 不要在你的房子裡儲存懷孕測試。 如果你沒有測試，你將不會使用它們。
- 使用阻止或限制您在成癮網站上花費時間的軟件，例如Leechblock，StayFocusd或Anti-Social。 如果您想查看在某些網站上花費多長時間，請查看RescueTime。
- 考慮暫停試圖構想 。
- 如果你對懷孕的想法妨礙了你的生活，或者你覺得自己無法控制自己的習慣，那麼和治療師談談。
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決心回收你的性慾和你的性生活決議是什麼：
記住和回收性不僅僅是一種懷孕的手段。
為什麼試圖通過解釋來解決這個問題：
曾幾何時，在你開始嘗試構思之前，你可能會以不同的方式看待性。 性不僅是要獲得（或沒有獲得）懷孕。 這是一種與伴侶聯繫的方式，展示彼此的愛，玩得開心，並感覺良好。
不孕對男女如何看待自己的性行為以及他們如何看待性行為都會產生強烈的負面影響。 加上抑鬱症，或者需要解決生育治療的限制，性感覺可以成為一種負擔而不是快樂。
你的身體不僅僅是一台破損的生育機器。 在你懷孕前身體和性興奮難以想像，仍然存在於你身邊，藏在某個地方。 你可以重新發現它。
如何將決議付諸行動：
以下是一些恢復你的性生活和你的性感的方法：
- 閱讀不孕症如何影響性 ，所以你可以看到你並不孤單。
- 如果它降低你的性慾或戀愛關係，就放棄定時性交 。 頻繁的性行為 - 每週兩到三次 - 壓力較小，仍然可以幫助你懷孕。
- 花時間照顧和呵護你的身體。
- 一起享受非性接觸，如按摩。
- 告訴你的醫生，如果性是痛苦的。 這可能是一個更嚴重的症狀，也可能有治療可用。
- 考慮看看有不孕經驗的性治療師。
- 試圖在這裡構思時，尋找更多的方法讓事情變得有趣 。
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決心將自己視為不僅僅是生育力決議是什麼：
要看自己不僅僅是生育能力。
為什麼試圖通過解釋來解決這個問題：
生孩子的願望是許多人生活中的一個關鍵部分，當你長大後認為你會成為一個父母，認為可能不會發生的事情會令人心碎。
然而......你的生活遠不止你的生育能力。 雖然我知道你可能覺得不成為父母會“毀掉”你的生活，但它確實不會。 它只會改變它。
你會哀悼，是的，你會感到失落。 但是你還會繼續在生活中做更多的事情。
你遠不止你的生育能力。
如何將決議付諸行動：
以下是一些方法來看你自己和你的生活超出你的生育能力：
- 列出填寫空白處的陳述，“我是____________”和“我是________”。其中一個可能是“我很瘠薄”。但你還有什麼？
- 看看你寫下的“我是_______”列表，並選擇一個“身份”來關注。 例如，如果你寫下“我是一名教師”，請考慮如何進一步擁抱你的生活。
- 如果你正在應對繼發性不孕症 ，你甚至可能會寫“我是一個母親/父親。” 你如何重新關注你的孩子或孩子？
- 列出對你來說重要的事情。 該列表可以包括從個人到政治的任何內容。 一旦你有你的名單，選擇一個名單上的事情，讓更多的參與。
- 考慮開始一種感恩的練習，即使在困難的時候，這也可以幫助你看到生活中的小事情。
- 花點時間想像和考慮你的計劃B.如果你不能懷孕，你將如何處理你的生活？ 你會採用？ 如果不是，你的生活將會是什麼樣子？ 認真地與你的伙伴討論這些計劃，以現實的非災難性的方式。 即使你從未使用B計劃，也可以幫助你在不孕壓力時保持平靜。
- 考慮如何決定不採取進一步的治療 。 （對此沒有正確或錯誤的答案。）
- 準備好後，考慮除了養育子女之外，還可以採用其他方式參與兒童的生活 。 你可以在試圖懷孕以及之後做到這一點。 （換句話說，這不僅僅適用於那些仍然沒有孩子的人。）
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