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關於生育和飲食的研究讓我們馬上明確飲食和生育的期望：沒有研究證實特定的飲食會真正導致您的生育能力增加。 已經發現沒有特定的飲食可以逆轉不孕症，並且沒有特定的食物或食物組被證明可以“治愈”不孕症。
以下是我們所知道的：生育能力可以通過體重減輕或體重增加來改善體重不足或超重的女性 。
從研究中我們也知道，具有特定飲食習慣的男性和女性更可能（或更少）面對不孕症。
如果研究不明確，為什麼要改變我們的飲食模式？
主要是因為它是我們擁有的最好的。 許多關於生育和飲食的發現證實了我們已經知道的關於健康飲食的知識。
由於吃得更好沒有副作用，並且可以提高總體健康度（可能），為什麼不嘗試呢？
研究如何完成
正如你可能想像的那樣，對飲食進行研究是非常棘手的。 你不能完全接納一大群人，並控制他們的所有膳食和活動，而不會完全將他們完全帶到社會之外。 另外，隨機分配一些人吃垃圾食品，同時給另一組更明顯更健康的食物是不道德的。
大多數關於飲食和生育能力的研究著眼於一群人（可能或不可能是生育患者）和他們的飲食習慣，然後將他們分為生育率較高或較差的亞組（與組內比較）。
研究人員通過詢問參與者關於他們飲食習慣的問題（基於準確的回憶和誠實）來分析他們的飲食習慣。 有時，他們可能會要求參與者保留一段時間的食物日記。
接下來，他們通過查看懷孕率（很少）， 不育症狀或診斷 （最常見），荷爾蒙小組或精液分析結果或需要超過一年的懷孕報告來分析他們的生育能力。 他們可能會看到這些生育方面之一或其中幾個。
綜上所述，根據研究，以下是可能對生育有幫助的飲食。
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地中海風格的飲食可能更適合生育一些研究發現，那些吃地中海式飲食的人可能不太可能懷孕有困難。 其他研究發現，吃地中海風格的人也可能不太可能死於心髒病或癌症，並且可能不太可能發展為帕金森病或阿爾茨海默病。
但是地中海式的飲食意味著什麼？
地中海式飲食通常包括以下內容：
- 他們的飲食主要是植物性的。 這頓飯的“明星”更可能是豆類，小扁豆，堅果，種子，蔬菜，水果或全穀物等食物。
- 他們吃了很多水果和蔬菜，每天可能會有六份或更多的份量。
- 他們每周至少吃兩次魚或海鮮。
- 他們更可能使用橄欖油等更健康的脂肪。 例如，不要撒黃油，他們可以將麵包浸入調味橄欖油中。
- 他們對草藥和香料感到沉重，這使得他們可以減鹽。
- 當涉及到動物蛋白質來源時，他們會適度地吃它們（更像是一頓飯中的配菜），並傾向於選擇蛋白質，如雞肉，雞蛋，奶酪或酸奶。
- 他們少吃甜食和紅肉。
地中海式生活方式還可能包括與朋友和家人一起鍛煉和分享膳食，這兩方面都與更好的健康相關。
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護士健康研究生育飲食護士健康研究是研究婦女健康的最大和最長的志願者研究。 1989年，護士健康研究2招募了25至42歲之間的女性（從事護士工作）。
跟踪參與者數年，偶爾發送調查問卷以收集有關飲食習慣，生活方式和整體健康狀況的信息。
如果你曾經聽說過“生育力飲食”，這種飲食是基於通過護士健康研究2收集的研究。
該研究在八年期間對17,544名已婚女性進行了分組。 研究人員評估了以前研究發現對排卵不孕症有影響的某些飲食和生活方式因素。 他們根據這個人追隨的多少“有利於生育的”生活方式因素為每個女性分配了一到五分。
當比較遵循五種或更多有利於生育的生活方式習慣的女性時，不跟隨其中的女性，不遵循生殖友好習慣的女性出現排卵不育問題的 可能性是女性的六倍 。
所研究的對生育有益的飲食和生活方式因素包括：
- 吃更多的單不飽和脂肪（如橄欖油或鱷梨）比反式脂肪（如起酥油和許多人造奶油）
- 從植物來源（如豆類和扁豆）獲得更多的蛋白質，而從動物來源獲得更少的蛋白質
- 獲得更複雜的碳水化合物（如老式燕麥片或全麥麵包）和不太簡單的碳水化合物（如加糖）
- 比低脂乳製品更頻繁地吃全脂乳製品
- 在飲食中攝入更多的鐵和纖維
- 定期服用多種維生素（每周至少服用六次時效果最佳）
- 有一個健康的體重（或健康的體重指數）
- 參與定期鍛煉
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為PCOS調節血糖的飲食多囊卵巢綜合徵或多囊卵巢綜合徵被認為與胰島素抵抗有關。 許多（但不是全部）PCOS女性患有胰島素抵抗。
胰島素抵抗是指人體細胞對胰島素抵抗力下降，導致身體產生更多的胰島素。
幾項研究調查了PCOS，飲食和胰島素抵抗之間的關係。 有助於控制血糖和改善胰島素抵抗的飲食可以改善不規則周期和PCOS相關的其他症狀，即使是未診斷為胰島素抵抗的女性。
一些飲食習慣可能有助於包括：
- 在你的飲食中加入更多的食物，這些食物在血糖指數上被認為是低的
- 吃更複雜的碳水化合物（如全麥麵包）和不太簡單的碳水化合物
- 從蛋白質（如肉類，蛋類，魚類和乳製品）中攝入更多的卡路里，同時減少碳水化合物攝入的每日卡路里（如麵包或麵食）
- 吃更大的早餐和更小的晚餐，而不會增加你每天的卡路里攝入量
- 將血糖指數較高的食物與蛋白質或脂肪配對，這會降低總體血糖影響（例如，不是只吃兩片麵包，而是用麵包吃一些奶酪或肉）
- 減肥並增加定期運動，這是唯一經過驗證的提高生育率的飲食方法
雖然一些小型研究發現飲食可能會改善PCOS婦女的症狀，但還需要做更多的研究來證明這些改變是否也能提高妊娠率。
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營養豐富的食物為生育我們的“西方”飲食習慣是否應該歸咎於生育率低下？
一項研究考察了來自羅切斯特大學的一群年齡在18歲至22歲之間的年輕人。 研究人員使用調查問卷，研究了男性的整體飲食習慣，並將其分為兩類：吃了標記為“西方飲食”的人和遵循“謹慎飲食”的人。
西方飲食被定義為包括：
- 紅色和加工肉類的高攝入量
- 豐富的精製穀物（如白麵包）
- 比薩和小吃
- 高能量飲料
- 甜食。
遵循謹慎飲食的男性往往具有更高比例的活動精子 - 這意味著精子游向進展並游向正確的方向 - 比西方飲食之後的男人要多。
謹慎的飲食模式包括：
- 魚和雞的攝入量較高
- 更多的水果和蔬菜
- 更多的豆類，如豆類和扁豆
- 更多全麥
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子宮內膜異位症和飲食儘管飲食對子宮內膜異位症的影響已經研究了相當長的一段時間，但大部分研究都集中在風險上（如飲食習慣與發生子宮內膜異位症的女性最相關）和症狀減輕（如飲食習慣減少月經痛苦 。 ）
幾乎沒有研究關注飲食對子宮內膜異位症患者妊娠率的影響。
而且，在這些研究中，很難知道先發生了什麼。
例如， 喝咖啡會導致子宮內膜異位症嗎？ 還是子宮內膜異位引起的疲勞導致女性喝更多的咖啡？ 沒人能說。
另外要知道的是，許多有關飲食和子宮內膜異位症的研究相互矛盾。
例如，雖然有一項研究可能會發現吃更多的綠色蔬菜會有所幫助，但另一項研究可能會發現沒有統計上的影響。 一項研究可能會發現咖啡飲用增加風險，而另一項研究則沒有發現效果
這樣說，關於生育和飲食的討論將是不完整的，至少不涉及子宮內膜異位症的研究。
保持所有這些警告，以下是一些研究發現的內容：
- 每週吃幾頓紅肉或火腿與子宮內膜異位症的風險增加有關
- 吃更多的反式脂肪酸（如在一些人造黃油和製成的食品中）與增加的風險相關
- 每天喝兩杯或更多杯咖啡會增加風險（儘管一些研究發現沒有相關性）
- 吃更多的綠色蔬菜與減少子宮內膜異位症的風險相關（儘管一些研究發現沒有差異）
- 多吃水果也與風險降低有關（儘管一些研究沒有發現差異）
- 獲得更多的ω-3脂肪酸似乎可以降低風險，魚油攝入似乎可以減少一些女性月經痛苦
- 每天服用三份或更多的乳製品似乎可以降低子宮內膜異位症的風險
關於吃乳製品的說明：有傳聞證據表明，從飲食中攝取乳製品可能會改善子宮內膜異位症的症狀，這已引起這一特殊研究的爭議。 可能那些在服用乳製品後痛經的症狀改善的女性實際上是乳糖不耐症。
換句話說，並非子宮內膜異位症得到改善，而是乳糖不耐症得到了緩解，這減輕了盆腔疼痛和不適。
為什麼乳品可以改善子宮內膜異位症？ 理論是它與鈣和維生素D水平有關。
如果您對牛奶敏感，請諮詢您的醫生有關服用鈣和維生素D補充劑以取代您飲食中缺乏乳製品的問題。
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