打破這8種不良習慣來提高你的生育能力

1 -

停止熬夜並開始優先睡眠

壞習慣打破

熬夜和睡眠不足。

為什麼這對你的生育健康不利

一些研究發現睡眠習慣不良和不規律時期之間存在聯繫，而不規則時期可能是不育的症狀 。

此外，一項小型研究發現夜班工作的護士流產率有所增加。

不良的睡眠習慣也可能導致男性和女性的體重問題。 即使輕微超過你的健康體重範圍也會導致女性排卵困難 ，而肥胖已經與男性健康不佳的精子相關聯 。

該怎麼做

人們因各種原因熬夜。 如果你能理解你為什麼要燃燒午夜油，它會幫助你打破習慣。

是因為喜歡電視節目嗎？ 考慮在早些時候錄製它並觀看它。

是因為你獨自一人渴望安靜嗎？ 早上醒來可能是更健康的選擇。

試圖在你的日子裡過多的活動？ 也許是時候減少並把健康放在第一位。

當然，熬夜不是因為它的習慣，而是因為你睡不著，是不同的。 失眠可能是抑鬱症的徵兆 。

心身療法減輕壓力， 諮詢 ，並創造一個舒適的睡前例行程序都可以幫助你獲得更好的睡眠。

2 -

減少過量的咖啡因

壞習慣打破

喝太多含咖啡因的飲料，無論是多杯咖啡，茶或軟飲料。

為什麼這對你的生育健康不利

雖然一杯咖啡或茶可能不會損害您的生育能力，但每天可以喝幾杯。

一些研究發現， 每天攝入超過300毫克咖啡因可能會使生育能力略微下降，並可能增加流產風險。

超過300毫克相當於兩杯咖啡滴水或過濾咖啡（滴漏咖啡的滲透咖啡因的兩倍）或六杯濃茶或含咖啡因的可樂。

該怎麼做

如果你喝咖啡因來彌補不良的睡眠習慣，首先踢壞睡眠習慣可能會幫助你克服咖啡因成癮。

即使你有足夠的睡眠，下午感覺疲憊也很常見。

吃更輕的午餐（減少碳水化合物，更多蛋白質和蔬菜）可以幫助預防下午困倦。 快速15或20分鐘的午睡也可以提高你的能量。

如果這是您渴望的儀式和溫暖，請考慮改用草藥，不含咖啡因的茶或無咖啡因咖啡。

3 -

鍛煉但不要（或不在）做

壞習慣打破

工作太少或太多。

為什麼這對你的生育健康不利

幾乎每個人都知道，一些運動對你的健康有益。 這對你的心臟，肺部和免疫系統都有好處。 經常鍛煉還可以幫助您保持更健康的體重，這意味著更好的生育能力。

但有可能有太多的好事。

制定太多會損害你的生育能力。 男性和女性都可以通過極端的鍛煉方式降低其生育能力。 這就是為什麼運動員通常會與不孕症作鬥爭的原因。

多少是太多了？ 一天一個小時以上，或每週7小時劇烈運動，可能對您的生育健康不利。

該怎麼做

不過，讓我們成為現實：大多數人工作得太少，而且太少。

理想情況下，你應該每週鍛煉至少三次，每次至少鍛煉30分鐘。

生育健康的選擇可能包括步行，瑜伽，游泳或低衝擊健美操。 在開始例行訓練之前，一定要告訴醫生。

如何開始？ 從小目標開始。

告訴自己，你會穿上你的步行鞋，並與你最喜歡的音樂播放器走了五分鐘。 你可能會讓自己感到驚訝並繼續前進。 如果你不這樣做，至少你已經開始了！

如果您是運動員，請告訴您的醫生如何平衡您的運動時間表而不傷害您的生育能力。

強迫性運動（或過度運動，而你覺得被迫去做）不僅僅是一種壞習慣。 這是一個心理健康問題。

如果你覺得你每天都要鍛煉幾個小時，考慮停止緊張的日常工作會讓你感到焦慮，那麼尋求專業的幫助。

4 -

避免暴飲暴食和垃圾食品狂潮

壞習慣打破

暴飲暴食和垃圾食品狂歡（就像你上次懷孕測試結果為陰性的三碗冰激凌一樣）。

為什麼這對你的生育健康不利

暴飲暴食和垃圾食品狂歡會導致你的體重問題。 你的體重問題可能導致生育問題。

此外，一次吃大量的垃圾食品可能會導致血糖升高。 由於有一種理論認為胰島素和生育能力是相關的，這可能不利於您的生育健康。

暴飲暴食和垃圾食品狂飲的另一個問題是，他們經常在節食後失去體重增加的瘋狂嘗試。 悠悠節食是沒有幫助的，一般來說，悠悠節食者不能保持減肥。

還有一些研究將垃圾食品與男性和女性的生殖力較差相聯繫 。

該怎麼做

暴飲暴食通常是一個情緒化的飲食或舒適的飲食問題。

問題是，舒適只能持續一會兒; 它很快就被內疚所取代。

相反，尋找更健康的方式來應對壓力，無論是通過身心療法，諮詢或減壓技術。

下次你想拿起糖果棒時，可以考慮拿起電話並給朋友打電話。

更好地看待你的整體飲食也可能有所幫助。 你正在吃飯嗎？ 限制你的飲食太多？

吃早餐，吃三頓健康餐，偶爾吃點東西的人不太可能吃得過飽。

嘗試計劃一周的用餐，讓您輕鬆選擇您喜歡的食物。 你的計劃越簡單，你就越有可能堅持下去。

不過，不要說它是一種飲食。 這只是要求內心的反叛開始渴望甜食。 你只是選擇更健康，更經常地吃。

5 -

停止拖延並打電話給你的醫生

壞習慣打破

拖延。

為什麼這對你的生育健康不利

拖延開始一個家庭可能會導致不孕。 您的生育能力在27歲時開始下降（如果您是女性），並在35歲時開始陡峭的跳水 。 對於男性來說， 40歲以後生育率會下降 。

年齡對生育的影響也是為什麼你不應該延遲獲得幫助 。 如果你一直想懷孕一年以上，或者如果你年齡35歲或以上 ，懷孕6個月以上 ，你應該告訴你的醫生。

但是，有些人在他們應該得到幫助時沒有得到幫助。

他們拖延進行預約，然後拖延安排所有的生育測試 。

與此同時，寶貴的時間正在滴落在你的生物鐘上。

該怎麼做

考慮你為什麼推遲尋求幫助。

是因為你害怕發現某些東西可能是錯的？ 也許提醒自己，不知道有問題不會導致問題不存在。 你只是不看它。

也許你想自己嘗試一下，或者嘗試一些身心或替代療法 。

你仍然應該檢查出來。 不育症可能是一個更嚴重的健康問題的跡象，至少應該在你單獨做一些基本的血液工作之前完成。

另外，醫生可以檢查你的FSH和AMH水平，荷爾蒙可以指示你的卵巢儲備是否變低 。

如果FSH水平高於正常水平，則可能沒有太多時間繼續嘗試。 更好地了解和開展業務，而不是浪費時間。

有些人拖延尋求不孕的幫助，因為他們不想做體外受精 。 但是IVF使用率不到5％。 有許多生育治療選擇 。

6 -

減少過量的酒精飲用

壞習慣打破

倒了太多的酒精飲料。

為什麼這對你的生育健康不利

雖然偶爾飲酒可能不會損害您的生育能力，但嚴重飲酒可以。

一項研究評估來自酒精男性精液的研究發現，只有12％的人有正常的健康精子。 （在不飲酒者和非吸煙者中，37％的人有正常的健康精子。）

在另一項研究中，每週喝三杯或更多飲料的女性更可能需要更長的時間才能懷孕。 如果這個女人已經有困難的想法，情況尤其如此。

也就是說，有些研究沒有發現偶爾飲酒和不孕症之間的聯繫。

該怎麼做

如果您習慣每晚晚餐時喝一杯啤酒或一杯葡萄酒，也許您可以考慮每週減少一次或兩次。

你的腰圍也會感謝你，因為含酒精的飲料可能卡路里很重。

當然，如果你酗酒的次數多於你想要的次數，或者如果酗酒成為問題，你應該尋求幫助。

懷孕期間飲酒的婦女會危及寶寶的健康，因此在嘗試懷孕前處理飲酒問題尤為重要。

7 -

戒菸

壞習慣打破

為他和她吸煙。

為什麼這對你的生育健康不利

吸煙會影響男性和女性的生育能力。

在女性中，吸煙會增加你的風險......

• 輸卵管問題，包括異位妊娠風險增加
• 增加宮頸癌變的風險，包括宮頸癌
• 當卵子在卵巢中發育時會損害卵子
• 增加流產風險

在男性中，吸煙會降低精液的質量並導致激素水平異常（這會對生育率造成負面影響）。

這些變化不太可能導致不孕症，但如果您的生育能力已經處於臨界狀態，那麼可能是最後一件事情將您推向不孕不育的路線。

另外，請記住，二手煙可能會影響您的伴侶的生育能力。 一些研究發現二手煙會降低女性的生育能力。

該怎麼做

吸煙是一種上癮。 要退出並不容易，而不是人品的弱點。

但是你應該並且可以做到，並且需要你的支持。

和你的醫生說話，看看他們如何幫助你。 催眠對一些人以及支持團體都有幫助。

請記住，你不是為了提高生育能力而戒菸，而是為了改善你的整體健康狀況，延長你的壽命，並成為未來任何孩子的更好的榜樣。

戒菸是艱苦的工作，但它是值得的。

8 -

不要參與不安全的性行為

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不安全的性行為。 更具體地說，如果你沒有長期的一夫一妻制關係，沒有安全套的性行為。

為什麼這對你的生育健康不利

性傳播疾病可導致不孕。 事實上，性病是導致不孕的首要原因。

如果不及時治療，衣原體和淋病可能導致盆腔炎 （PID）。

PID會導致女性不孕，通常會導致輸卵管阻塞 。

性病也可能導致男性不育，儘管不太常見。 這是因為男性通常會立即出現性病症狀，並且可以得到治療。

另一方面，女性可能長時間懷有感染而沒有任何症狀。 與此同時，感染正在對他們的生殖系統造成嚴重破壞。

一些性病，包括梅毒和皰疹，可能危及出生時的懷孕或嬰兒。 在最壞的情況下，這些性病可能導致流產或嬰兒死亡。

該怎麼做

使用保險套。 荷爾蒙避孕方法可能會阻止懷孕，但它們並不妨礙您獲得性病。

壞習慣的底線

壞習慣不容易打破，在開始之前很容易感到沮喪和放棄。 然而，邁向更健康習慣的每一步都會產生變化。

繼續努力，獲得您需要的支持，並致力於過上更健康的生活 。

考慮今天在一個習慣上工作。 將大目標分解為微小，可行的行動步驟。

這是值得的。 你可以這樣做！

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