你可以通過改變生活方式並降低不健康的習慣來提高生育率。 無論你剛剛開始嘗試構思 ，還是已經嘗試了很長時間 ，現在值得花時間進行修改。
但是......你必須用直率的頭腦和合理的期望來進入這一點。 以下是如何進行終身更改 - 而不僅僅是激勵時刻。
對提高生育率有現實的期望
首先，壞消息是，如果你不孕不育，生活方式的改變不太可能成為你的“治療方法”。儘管不良可能是由於不良的健康習慣造成的，但在大多數情況下，很少是整個故事。
研究發現，練習某些健康習慣的人不太可能經歷不育。
但是，它沒有發現那些被診斷為不育症的人如果採取了同樣的生活習慣，會突然變得肥沃。
相關不是因果關係。
舉例來說，這項（實際）研究發現，每天吃高脂乳製品的女性 - 比如冰淇淋 - 被發現不太可能遇到與排卵有關的不孕症。
這是否意味著吃冰淇淋會讓你排卵？ 還是讓你懷孕？ 沒有！ 這比這更複雜。
現在，這裡有一些好消息：研究發現，養成良好的健康習慣可能會提高您生育治療成功的機率。
此外，放棄某些不良的健康習慣 - 尤其是吸煙或過量飲酒等 ，可能足以幫助您自己懷孕。 （特別是如果不良的健康習慣是你健康生育的頭號障礙。）
你如何去做這些改變？ 你怎麼知道要做出什麼改變？
為正當理由做出健康改變
在我看來，制定成功的健康目標至關重要的不是為了生育才能做到這一點。
為了您的整體健康而做。
改變懷孕可能對一些人有用。 對大多數人來說，這是一場災難。
為什麼？ 因為隨著您的生育力挑戰的增加或減少，您可能會有更多或更少的動力去繼續。
如果你有一個令人沮喪的月份 - 另一個陰性懷孕測試，生育力測試結果不佳，治療失敗 - 你的動機可能會下降。
不將健康改善與生育率聯繫起來的另一個原因是，您可以根據您的懷孕狀況判斷您的成功或失敗。
你的目標不應該懷孕。 你很難控制（可悲）。你的目標應該是保持健康。 而已。
例如，如果你超重並且體重減少了10％，這是一個很好的健康成功！ 研究發現，失去10％的體重可以改善肥胖女性的排卵。
但是當你失去10％時會發生什麼，但仍然不排卵？ 還是不懷孕？
你可能會看到你的成功是失敗的。 這可能會導致你回到以前的不良健康習慣。 這可能會導致你恢復體重......
真是一團糟！
相反，要改變生活方式，因為你想變得更健康。
這樣做會讓你在身體和情感上感覺更好。
是的，也許它會改善你的生育能力 - 但不要僅僅為了唯一的目的。
制定健康的沙恩目標
當你為自己設定目標時，要合理。 避免時尚飲食和極度健康計劃的誘惑。
很少有人想要吃更多的蔬菜和水果，減少多餘的卡路里，並鍛煉身體。
他們希望每天早晨服用無麩質，無乳品，無堅果，無需購買正常食品市場飲食，每天需要一整小時的冥想，每晚晚餐後步行一英里。
我想這可以為一些工作。 如果你的醫生建議飲食計劃 ，你應該認真考慮。
但是，如果您在網上發現了這個“奇蹟”計劃，尤其是在看似垃圾的網站上，請保持警惕 。
如果事情聽起來很瘋狂，那可能是。
在接受任何您不確定的“健康”變化之前，請告訴醫生。
小心地服用維生素，草藥和補充劑
確保你在嘗試懷孕之前和之後獲得正確的營養是很重要的。 例如，正在嘗試生孩子的葉酸是必不可少的（對於男性和女性！）。
一些醫生建議服用產前維生素。 是的，甚至在你實際上是“產前”之前。
有了這個說法，當涉及到維生素時，更多不是更好。 遠離超高劑量，並註意不是每個生育力補充對每個人都是安全的。
現在是指出草藥不能自動安全（或比其他任何藥物或藥物更安全）的好時機。 “自然”並不意味著無害，無風險甚至對您有益。
有毒的蘑菇也很自然，但它們並不安全！
一些草藥與處方藥物相互作用危險，如果你同時服用，一些草藥可能會增加生育藥物的作用。
（沒有你的醫生的知識，增加藥物效果不是一個好主意。）
在沒有專家的監督下服用過量的維生素也是一個壞主意。
常識，加上你的醫生的建議，將有助於你做出正確的選擇。
如果您在開始服用草藥，補品或維生素後開始出現奇怪的症狀，請停止服用並與醫生聯繫。
得到支持
保持動力的另一個關鍵是確保你有支持。
你的伴侶也許是最重要的支持來源之一。 如果你一起改變健康，甚至更好！
你的醫生是另一個潛在的支持來源。 當你生病時，你的醫生不僅在那裡。 醫生也希望能幫助你更健康地生活。
與你的文檔說話，解釋你的目標，並獲得反饋。 他們可能會將您轉介給專家，如營養師，私人教練或物理治療師。
此外，只告訴某人你的計劃 - 特別是你的醫生 - 將激勵你保持你的健康決議。
您所擁有的健康問題也可能具有醫療基礎，而不僅僅是生活方式的改變。
例如，體重增加可能是荷爾蒙不平衡的症狀。 在減肥成功之前，您可能需要治療。
朋友可以提供另一種支持。
例如，如果您決定開始鍛煉，則可以一起參加一堂課。 每週散步或慢跑日期。
你也可以在網上找到支持，無論是通過Facebook分享你的新健康冒險的朋友，或者在論壇和留言板上分享你的健康生活。
無論你在哪裡找到自己的支持，重要的是要知道你永遠不會孤單。 有些人可以幫助你，為你提供新知識，並在你感到不知所措時留在那裡。
資料來源：
Chavarro JE，Rich-Edwards JW，Rosner B，Willett WC。 “一項乳品食物攝入和無排卵性不孕的前瞻性研究。” 人類生殖。 2007年5月; 22（5）：1340-7。 電子書2007年2月28日。
Jan Willem van der Steeg，Pieternel Steures，Marinus JC Eijkemans，J. Dik F. Habbema，Peter GA Hompes，Jan M. Burggraaff，G. Jur E. Oosterhuis，Patrick MM Bossuyt，Fulco van der Veen和Ben WJ Mol。 “肥胖會影響不育婦女的自然妊娠機會。” 人類生殖高級訪問。 2007年12月11日。