如何葉酸可以促進精子健康,並幫助你有一個更健康的懷孕
如果您一直在尋找補充生育能力的方法,那麼您可能會遇到有關葉酸的建議。 其中一種B族維生素,葉酸(或葉酸,因為它已知為補充形式)對於紅細胞和DNA生產的發展是必需的。 葉酸也在細胞分裂中起重要作用。 低葉酸血液水平與貧血的一種形式有關。
葉酸顯然是人體必需的營養素。 但葉酸可以幫助你懷孕嗎? 男性也應該服用葉酸嗎? 你應該服用補充劑,還是可以單獨從飲食中獲得所需?
葉酸可能在男性生育中起什麼作用?
育齡婦女對葉酸或葉酸的需求是眾所周知的。 (更多關於女性生育能力和葉酸以下。)但葉酸能改善男性生育能力嗎?
在我們獲得胚胎之前,我們需要一個雞蛋和一個精子。 雖然女性天生擁有所有的卵子,但這個男人的身體每天都會產生精子。
事實上,每秒鐘有1,500個新的精子細胞“誕生”。 從生殖幹細胞到精細胞的過程大約需要60天。 當涉及到細胞分裂和DNA合成時,葉酸是必需的營養素
精液中測定的葉酸水平與精子數量和健康狀況有關。 一項研究發現,精液中低葉酸水平與精子DNA穩定性差有關。
由此可見,葉酸在精子健康中起著重要作用。
葉酸補充增加精子數量嗎?
可以服用葉酸補充劑來提高精子數量嗎? 答案也許是。
一項研究發現,聯合補充葉酸和鋅26周可增加可育和不育男性的總精子計數。
事實上,它使正常的總精子數量增加了74%。
在這項研究中還有一點值得注意的是,補充開始之前,精漿葉酸和鋅水平在肥沃和不肥沃的男性中並沒有顯著差異。 這可能表明即使低葉酸不是低精子數量的原因,補充仍然有幫助。
雖然研究仍在進行,但葉酸和精液的健康似乎存在相關性。
然而,對於男性不育症的嚴重病例,葉酸不是“全部治愈”。
一項獨立的研究著眼於男性少精症患者的鋅和葉酸補充效果(OAT)。 OAT是精子數量低時,運動(精子運動)異常低,正常形狀精子百分比低。
這項研究發現補充葉酸和鋅並不能顯著提高這些男性的精子健康水平。
如果你決定補充,你應該服用多少? 你可以通過每日多種維生素來增強葉酸,或者你可以考慮服用“男性產前”維生素。 ConceptionXR®:生殖健康配方強烈推薦,並含有葉酸鋅,維生素C,維生素D,硒和番茄紅素,所有營養物質被發現可以提高男性的生育能力。
葉酸在女性生育中起什麼作用?
飲食中攝入不足的女性患神經管缺陷的嬰兒風險較高。 當我們考慮嬰兒是如何開始的 - 一個分裂和分裂的單細胞 - 葉酸有助於確保細胞分裂,因此胎兒發育良好。
在美國每年發生約3,000次懷孕的神經管缺陷包括脊柱裂,無腦畸形和腦膨出。 充其量,這些出生缺陷可能導致終身殘疾,最糟糕的是,它們可能導致早死。
如果您有神經管缺陷的家族史,您有患上這些先天缺陷之一的孩子的風險更高。
雖然葉酸不能消除這些先天缺陷,但補充葉酸可在受孕前開始,並且通過早孕持續可以將這些先天缺陷的發生率降低60%。 (更多關於補充以下。)
補充葉酸的其他可能的好處包括:
女性試圖懷孕以確保獲得足夠的葉酸有很多很好的理由。
什麼食物富含葉酸?
為了您的參考,推薦攝入的葉酸是:
- 男性和女性在14歲以上400微克
- 500毫克的母乳喂養婦女
- 600微克孕婦
由於出生缺陷和葉酸缺乏之間的聯繫,美國和加拿大的大部分麵包和穀類食品都富含葉酸。 豐富的穀物和麵包可能是讓你的飲食中攝取更多葉酸的最簡單方法。
除了早餐的強化穀物碗之外,這裡還有10種富含葉酸的食物:
- 牛肝,3盎司。:215微克
- 菠菜,0.5杯煮熟:131微克
- 黑眼豆子,0.5杯煮沸:105微克
- 白米飯,0.5杯熟:90微克
- 蘆筍,4矛煮沸:89微克
- 球芽甘藍,0.5杯煮沸:78微克
- 羅馬生菜,1.0杯切絲:64微克
- 鱷梨,0.5杯生:59微克
- 菠菜,1杯原料:58微克
- 西蘭花,0.5熟:52微克
其他與葉酸食物包括芥菜,青豆,芸豆,花生,小麥胚芽,番茄汁,螃蟹,橙汁,蘿蔔青菜,橘子,木瓜和香蕉。
女性應該服用一種葉酸補充劑嗎?
儘管麵包和穀類食品強化,大多數女性的飲食中仍然攝入不了足夠的葉酸。 由於許多懷孕是無計劃的,而且因為這種維生素必須在懷孕前存在,因此March of Dimes建議所有育齡婦女每日服用含有至少400微克葉酸的補充劑。 懷孕時,推薦每日補充葉酸至600微克。
你的醫生可能會推薦產前維生素,以嘗試懷孕,或只是一個日常多種維生素。 只要檢查確定多種維生素含有至少400微克的葉酸。
如果您有神經管缺陷家族史,您的醫生可能會建議您服用4,000至5,000微克葉酸。 但是,由於這些水平高於建議的上限,所以您只能在醫生的監督下採取這麼高的劑量。
葉酸是一種水溶性維生素,這意味著它必須在體內每日更換。 要獲得最佳效果,請務必每天服用您的補充劑。
一項研究發現,每週服用兩天或更少的天沒有發生補充葉酸的好處。
葉酸補充劑的風險
你可以有太多的好事。 除非你的醫生規定,否則你的日常補充劑不應含有超過1,000微克的葉酸。
服用大劑量的葉酸可能會掩蓋維生素B12缺乏症,如果不及早發現可能會造成不可逆轉的損害。 在服用高劑量葉酸補充劑之前,你的醫生應該測試你的B-12水平。
也有人擔心高劑量的葉酸可能實際上損害精子中的DNA合成。
葉酸可能與其他藥物相互作用。 例如,葉酸可能會降低抗癲癇藥物苯妥英的有效性。 此外,一些生育能力混合物包括可與生育藥物相互作用的草藥。 所以一定要在開始任何補充之前與你的醫生說話。
一句話來自天井
葉酸對男性和女性都是重要的維生素。 獲得足夠的葉酸有助於降低出生缺陷的風險,並且可能會提高男性的精子數量。 他們確實為試圖懷孕的男性和女性提供生育補充劑 ,但他們並不都是平等的。 有些可能含有對你不利的成分,可能與你正在服用的藥物相互作用,甚至可能有害。
開始補充前,請務必與醫生交談,並確保告知您的醫療保健團隊您服用的維生素,草藥或其他補充劑。
>來源:
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