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在你的飲食中添加一些抗氧化劑無論你剛剛開始嘗試懷孕 ，還是已經嘗試了很長時間 ，改變生活方式以提高生育率至關重要。 這裡有10個提示男性生育能力和提高精子健康的技巧。
你可能聽說過抗氧化劑是癌症和心髒病的戰士。 他們也可能會增加男性的生育能力。
研究人員發現，服用補充抗氧化劑的男性比不服用抗氧化劑的男性受到DNA損傷的精子更少。
一些研究人員發現，當男性服用額外的抗氧化劑時，夫妻的懷孕率更高。
有許多抗氧化劑，但專門研究改善精子健康的方法是：
鋅：在牡蠣，螃蟹，紅肉，家禽和豆類中發現。
維生素C：在許多水果和蔬菜中發現，紅辣椒，獼猴桃，橙子和葡萄柚的含量最高。
硒：在巴西堅果中發現量很高（1盎司提供了每日推薦值的780％）。 也發現在金槍魚，鱈魚，牛肉，火雞和雞肉。
維生素E：在堅果，種子，油和綠葉蔬菜中發現。
葉酸 ：牛肉肝臟，綠葉蔬菜，水果，豆類和豌豆中發現，通常在強化穀物中。
番茄紅素：見於西紅柿，杏子，粉紅葡萄柚和西瓜。
你可以嘗試在你的飲食中添加更多的這些食物或考慮補充。
與所有事情一樣，適度仍然是最好的。 不要吃太多 這些食物 。 （巴西堅果不應該每天吃，例如。）
如果您想補充藥物，請確保先諮詢醫生。 一些補充劑可能會干擾其他藥物。
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有頻繁的性行為如果你想要一個孩子，你需要在 排卵期前 做愛 。 然而，長達一個月的頻繁性交可能有助於提高你的生育能力。
研究表明，當性發生在兩天前時，精液的健康狀況最好。
一項針對約3000名男性的研究觀察了精子活力 （精子游泳的方式）和形態（精子形狀）與他們從性行為中排除的天數之間的關係。
他們發現，在精子數量低的男性中 ，他們的精子在禁慾一天后游離得最好。 戒酒後零到兩天精子形狀最好。
對於精子數正常的男性，禁慾10天后精子健康狀況顯著下降。
為了讓您的精子保持最佳狀態，您應該盡量每周至少兩次性生活 - 而不僅僅是在排卵期
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注意你的大豆攝入量根據研究飲食習慣的研究，太多的大豆可能會影響精子數量。
只因為你不吃豆腐並不意味著這項研究不適用於你。 今天在大量食物中發現大豆，包括假肉餡餅，能量棒和保健飲料。
該研究發現吃大量大豆的男性精子數量低於沒有男性的男性。 事實上，大豆攝入量最高的男性比不吃大豆食物的男性精子數少4100萬/ ml。
大豆，但是，可能並不全是壞事。 其他研究人員發現，大豆可能有助於預防前列腺癌。
那你該怎麼辦？ 大豆和精子數量的研究發現，超重或肥胖的男性對大豆的反應更強烈。 而且，大豆攝入量越高，精子濃度越低。
如果你體重超重或肥胖 ，那麼在你的大豆攝入量上真正簡單。 對於其他人，只是不要吃太多。
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在工作場所避免有毒化學物質如果您有困難的想法，您可能需要看看您的工作。
與在其他領域工作的男性相比，作為一個群體的農民，畫家和清漆不育者的精子數量明顯較低。
作為一個群體，金屬工作者和焊工的精子活動能力較差。
這些不孕症和不良精子健康狀況較高的原因尚不清楚。 一種可能性是在油漆，清漆，金屬加工和農業（例如農藥）中發現的化學物質可能會損害精子。
對於金屬工人來說，它也可能是過熱的問題，這會降低精子數量。
如果你在上述領域工作，你應該怎麼做？ 這是一個難以回答的難題。
雖然研究人員發現在這些職業中工作的男性精子健康狀況不佳，但他們沒有考慮如果他們換了工作會發生什麼，或者是否有辦法避免在這些職位上工作時損害您的生育能力。
常識意味著盡可能避免接觸工作場所中的毒素是至關重要的，無論是戴口罩還是戴手套，或者只是讓身體保持良好的覆蓋狀態和清潔化學品。
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戒菸我相信你已經知道很多很好的理由來戒菸。 如果你還不確定，現在你還有一個理由：戒菸可能會增加你的生育能力。
對吸煙和精液質量的研究發現，吸煙影響精子健康的許多方面，包括精子數量減少，精子活力下降（精子游泳能力下降）和精子形狀。
如果您正在接受生育治療 ，這並不意味著您已經脫身並可以繼續吸煙。
研究人員還發現，當使用IVF和ICSI生育治療時，吸煙對治療的成功有很大的影響。
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保持冷靜你可以通過保持冷靜“在那裡”來增加你的生育能力。
男性生殖器官在身體外是有原因的 - 使它們保持在低於我們的正常體溫98.6°F的溫度。 高溫會損傷精子。
避免熱水浴缸或長時間洗熱水澡。 即使你不是熱浴盆型，你每天也可以做其他事情，增加你的陰囊溫度。
研究表明，長時間坐著會增加陰囊的溫度。 如果你有辦公桌工作，甚至長時間上班，一定要站起來走走。 這對於注意力也很好，所以你可以一次提高你的生育能力和能量！
說到長途通勤，冬季不要開啟座位加熱器。 座椅加熱器是一些汽車在冬季寒冷的早晨使座椅變暖的特徵，可導致陰囊溫度高於正常值。
另外，請勿將膝上型計算機放在膝蓋上。 為了平衡筆記本電腦和筆記本電腦本身產生的熱量，將兩條腿緊緊放在一起可能會導致陰囊溫度高於正常水平。 相反，將您的筆記本電腦放在桌子或桌子上。
拳擊手是否比內褲更加生育友好是一個有爭議的問題。 一項研究表明它有所作為，但另一項研究沒有發現任何區別。
只要你沒有穿非常緊密，不透氣的面料，你是否喜歡拳擊手或三角褲可能無所謂。
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瞄準健康的體重增加您的生育能力的一個方法是讓您的體重達到更健康的水平。 過度或體重不足會打亂荷爾蒙平衡，導致精子數量下降。
不知道你的體重是否在健康區域內？ 檢查你的體重指數（BMI）。 你的體重指數是衡量你的體重，同時考慮到你的身高。
在一項關於瘦人的研究中，他們發現BMI <20的人的精子濃度較低，精子總數低28.1％。
他們還發現，FSH是一種在生殖系統中發揮作用的激素，在苗條的男人身上更高。
在另一項研究中，肥胖男性的睾酮水平較低。 此外，隨著BMI水平的提高，精子數量下降的發生率也上升。
例如，對於BMI正常的男性，發現5.32％的精子數量較低。 在超重男性中，9.52％的精子數量低，在肥胖男性中，15.62％的精子數量低。
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在酒精上去吧太多的酒精會降低您的生育能力。
一項研究酗酒者的研究發現，只有12％的男性有完全正常的精子數量和健康狀況，而非吸煙者和非酗酒者的比例為37％。
隨著男性飲酒量的增加，精子數量下降，正常精子形狀減少，精子活力惡化。
另一項研究表明，夫婦在接受VF治療後 ，發現每天飲用一名男性每天飲用的飲品，不會導致活產的受孕風險增加2至8倍。
如果飲酒發生在IVF治療一個月內，情況尤其如此。
但是，其他研究發現男性生育力和少量飲料之間沒有關係。
你該怎麼辦？ 適量飲酒可能沒有問題，尤其是如果你每週預約幾次而不是每天喝幾次。
如果你正在接受IVF治療，你可能會考慮暫時戒酒。
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保持牙齒和牙齦健康保持牙齒和牙齦健康可能有助於提高生育能力。 誰知道？
細菌性精血症或精液中存在細菌與男性不育有關 。 在一項有趣的研究中，23％的精液中存在細菌的男性單獨使用抗生素治療後並沒有改善。
研究人員對一些沒有使用抗生素改善的男性進行牙科檢查，發現所有這些患者都存在未治療的牙齒問題。
在一個測試組中，患者的牙齒問題得到了治療。 在對照組中，牙齒問題沒有得到解決。
牙科治療六個月後，研究人員再次測試了精液。
三分之二的試驗組改善了精液的健康狀況，而對照組中尚未接受治療的人的精液健康狀況仍然很差。
增加您的生育能力是每六個月進行一次可怕的牙醫之旅的又一個原因。
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治療潛在的醫療條件治療潛在的醫療條件可能有助於提高您的生育率。
未經治療的糖尿病可能導致不孕症，特別是導致逆行射精 。 即使你沒有症狀，如果你被診斷為逆行射精，你可能想要測試血糖。
多達三分之一的糖尿病患者不知道他們患有這種疾病。
未經治療的生殖系統或尿路感染可導致男性不育。 例如，性傳播疾病（STDs）可能會導致精子活力降低，並且反复的STD感染可能會導致疤痕，從而阻止精液的通過。
除了不育症，一些感染沒有症狀。
可導致不孕症的其他疾病包括甲狀腺疾病，克羅恩氏病， 乳糜瀉 ，庫欣綜合徵和貧血。
這些疾病通常也是錯過的。 例如，在診斷之前，有人在甲狀腺問題上走了幾年並不罕見。
在開始嘗試懷孕之前，一定要與您的初級保健醫生進行良好的檢查。 如果你懷疑自己的感受不太對，那麼就表達這些擔憂。
這似乎永遠不會留下的嘮叨疲勞可能更多。
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