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提高你受孕概率的生育力食品生育和飲食是熱門話題，生育力超級食品是這種熱潮的一部分。 吃某些食物可以提高你的生育能力嗎？
那麼，有點......但不是真的。
這是事實：你的整體飲食確實很重要。 研究人員發現不健康的飲食習慣會傷害生育。 更有力的證據表明你的體重會影響你的生育能力。 （兩者都不足或超重會導致不孕 。）
一種特定的食物會“治愈”你的不孕症嗎？ 不，那不會發生。 但是這不應該阻止你考慮所謂的生育力超級食品。
原因如下：
某些營養素在生殖系統中起著至關重要的作用 - 我們所吃的東西是獲得這些營養素的重要途徑。
吃富含營養素的食物通常比濃縮食物更安全。 這是一個例外與葉酸 - 大多數醫生建議您嘗試懷孕時補充葉酸 。
由於許多生育力超級食物含有對生育健康很重要的營養物質，因此這是將它們添加到飲食中的充分理由。
一些研究將特定食物與生育健康聯繫起來。 我知道我剛才說過，生育力的食物不會治愈你的不孕症 - 而且他們不會。
然而，有些研究著眼於人們吃什麼（不吃東西）以及它與生育有何關係。
這份名單上的一些生育力超級食物屬於這一類別。
總體良好的營養導致身體健康。 良好的整體健康可以（有時）保護您的生育能力。
現在，如果你一整天都在吃漢堡包和薯條，然後投入一些葡萄柚汁來“抵消”漢堡和薯條......這不會有幫助。 （抱歉。）
另一方面，如果你嘗試吃盡可能多的營養豐富的食物（那些食物會是超級食物），你可能會很好地保護甚至提高你的生育能力（在某些情況下）。 尤其是如果健康食品替代了飲食中不健康的方面， 特別是如果更換不健康的食物有助於維持或達到健康的體重。
你還在等什麼？ 讓我們來看看15種生育能力的食物。
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向日葵種子和向日葵種子黃油的肥力什麼是生育力食物？
葵花籽仁烤製無鹽。 不進入葵花籽？ 考慮一些葵花籽黃油！
為什麼它可能會提高生育率
向日葵種子是維生素E的極好來源。補充維生素E可以提高男性的生育能力。 具體而言，它已被證明可以提高精子活力 ， 改善精子數量 ，改善DNA碎片。
向日葵也是許多其他對生育有益的營養素的重要來源。 一盎司會給你：
- 維生素E每日推薦值的49％
- 你每日需要葉酸的16％
- 31％的硒每日推薦值
- 10％的鋅每日推薦值
葵花籽也是脂肪酸ω3和ω6的良好來源。
如何在飲食中獲得更多
以下是一些吃葵花籽的方法：
- 在你的沙拉上撒上葵花籽而不是油炸麵包塊。
- 嘗試使用葵花籽黃油代替花生醬。 Sunbutter是一個受歡迎的品牌。
- 將2TBS的葵花籽黃油放入冰沙中作為蛋白質來源。
- 如何讓你的飲食更堅果
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新鮮的葡萄柚和橙汁的生育力什麼是生育力食物？
鮮榨葡萄柚汁和橙汁。
為什麼它可能會提高生育率
葡萄柚汁和橙汁在多胺腐胺中含量非常高，這可能會改善精液的健康狀況。 腐胺可能也會改善雞蛋的健康。 在一項研究中，老年雌性大鼠在排卵前和排卵期之前給予富含腐胺的水。 排卵的染色體缺陷率下降超過50％......！ 這可能是腐胺幫助卵細胞和精子細胞維持其染色體完整性。
這些果汁對維生素C的促進作用也可能有所幫助。 低維生素C水平可能會對女性荷爾蒙平衡產生負面影響。
如何在飲食中獲得更多
警告：已知葡萄柚汁會增加一些藥物的作用，在某些情況下危險的程度。 如果您正在服用任何藥物，請告訴醫生有關西柚汁是否對您安全。
讓你的飲食更多：
- 以橙子或葡萄柚汁為基礎製作冰沙
- 將葡萄柚或橙片加入沙拉
- 擠壓你自己的橙汁
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吃生育力成熟的奶酪什麼是生育力食物？
成熟的奶酪，如成熟的切達干酪，巴馬干酪和manchego。
為什麼它可能會提高生育率
成熟的奶酪富含多胺。 多胺是植物和動物產品中的蛋白質。 它們也天然存在於人類中。
研究發現，多胺在生殖系統中可能發揮重要作用。 成熟的奶酪在多胺腐胺中特別高，這可能在精子健康中起作用。 腐胺也被懷疑可以改善雞蛋的健康狀況，特別是35歲以上的女性 。 （是的，如果你注意的話，那就是葡萄柚汁可能具有的相同的腐胺益處。）
如何在飲食中獲得更多
在為您的飲食添加奶酪時要小心控制份量！ 少量含有大量卡路里和飽和脂肪。 所以享受......只是在理性之中。
可能的配方要考慮：
- 如何製作健康的沙拉（包括明智地使用切達干酪的提示）
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全脂酸奶和生奶冰淇淋什麼是生育力食物？
全脂奶製品，如全脂牛奶，全脂酸奶，冰淇淋，奶油芝士和其他奶酪。
為什麼它可能會提高生育率
哈佛大學的一項研究發現，吃完全脂乳製品的女性比起以低脂乳製品為主的女性更不容易出現排卵問題。 在這項研究中，低脂乳製品包括脫脂或低脂牛奶，果子露，酸奶和奶酪。 全脂產品包括全脂牛奶，冰淇淋，奶油芝士和其他奶酪。
如何在飲食中獲得更多
將全脂牛奶加入飲食中最簡單的方法是改用全脂牛奶代替低脂牛奶。 （只有在早茶或麥片中已含有牛奶時才容易。）
或者，如果你是一種酸奶，可以換成全脂酸奶，而不是低脂肪的酸奶。
偶爾提供的全脂冰淇淋可以做出很好的享受。 只要確保在飲食中考慮到額外的卡路里。 如果你想吃冰淇淋，那麼每週限制一到兩份。
請記住，超重會對生育造成負面影響，所以你不想在這裡過分。
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多吃牛肝以提高生育能力什麼是生育力食物？
肝臟，尤其是來自牛。 （其他器官肉類可能有類似的健康益處。）
為什麼它可能會提高生育率
母牛肝臟含有許多對生殖健康至關重要的營養物質。
一份牛肝（68克）包含：
- 維生素A每日價值的431％
- 維生素B12推薦值的800％
- 另一個重要的B族維生素是核黃素的日常價值的137％
- 你每日攝入的葉酸的43％（天然形式的葉酸 ）
- 你每日硒含量的35％
- 290毫克的膽鹼（膽鹼可能會降低出生缺陷的風險。）
- 24％的日常鋅含量，這是一種對精液健康很重要的礦物質
- 天然高含量的輔酶Q10可以提高蛋品質和精子活力
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煮熟的西紅柿的肥力什麼是生育力食物？
熟番茄，就像你可能在番茄醬或番茄湯中吃的一樣。
為什麼它可能會提高生育率
熟番茄富含營養番茄紅素，這是一種強大的抗氧化劑。
番茄紅素因其在提高男性生育能力方面的潛在作用而被廣泛研究。 番茄紅素補充甚至被研究作為男性不育的可能治療方法。 一項研究發現，每天補充4至8毫克番茄紅素持續8至12個月，可以改善精液健康狀況並提高妊娠率。
如何在飲食中獲得更多
雖然生番茄和熟番茄都含有番茄紅素，但一杯熟番茄的番茄紅素幾乎是一杯生番茄的兩倍。
所以，當你可以，選擇熟番茄食譜。 但任何形式的西紅柿都適合你！
這裡有一些食譜可以嘗試：
- 西葫蘆砂鍋配番茄汁
- 彩虹蔬菜湯
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扁豆和豆生育力什麼是生育力食物？
扁豆和豆類。 （各種豆類，特別是黑豆。）
為什麼它可能會提高生育率
豆類和小扁豆是蛋白質的良好來源，研究發現，從植物源獲得更多蛋白質而不是動物來源的女性不太可能遇到排卵問題 。
扁豆含有高濃度的多胺亞精胺，它可以幫助精子使卵子受精。
有趣的是，研究發現精液量低的男性的精液中精胺水平明顯低於精液更健康的男性。
扁豆和豆類也是葉酸的良好來源。 葉酸（或葉酸）是受孕和健康胚胎非常重要的營養素。
豆類和扁豆也是纖維的良好來源。 在飲食中攝入足夠的纖維是健康荷爾蒙平衡的關鍵。
如何在飲食中獲得更多
考慮用扁豆或豆類食物替換一兩種肉食。 您也可以嘗試將一些豆類放入沙拉而不是奶酪或肉類。
這裡有一些食譜可以嘗試：
- 易豆蘸醬（黑豆大豆和普通黑豆）
- 土耳其黑豆辣椒
- 黑豆裹
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生育力蘆筍什麼是生育力食物？
煮熟的蘆筍。
為什麼它可能會提高生育率
蘆筍是一種營養豐富的超級食物。 它的低卡路里，會填補你，並提供生育能力的重要營養素。
一杯煮蘆筍會讓你：
- 你的日常葉酸含量超過60％
- 你每天的維生素K值
- 每日鋅的8％和每日推薦量的16％，這對男性的生育能力都很重要
- 超過20％的其他必需營養素，如維生素A，維生素C和B族維生素硫胺素。
如何在飲食中獲得更多
避免裝滿鹽的蘆筍罐頭。 達到新鮮或冷凍。 如果你想去罐裝，尋找低鈉選項。
食譜嘗試：
- 烤蘆筍
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生殖牡蠣什麼是生育力食物？
生蠔。
為什麼它可能會提高生育率
牡蠣出現在幾乎每個生育力的食物清單上。 他們充滿促進生育力的營養素！
6個生牡蠣的份量只有139卡路里，但所有這些重要的生殖維生素和礦物質：
- 你日常熨斗的43％
- 您每日推薦的維生素B-12的408％
- 建議每日硒含量的187％
- 每日鋅的188％
如何在飲食中獲得更多
許多人感到被牡蠣製備嚇倒，但你不一定非要。 你可以在家準備和供應這道菜。
最健康的選擇是生的，但不是每個人都可以忍受生牡蠣的想法
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石榴生育什麼是生育力食物？
石榴籽和果汁，尤其是果汁。
為什麼它可能會提高生育率
由於種子很多，石榴一直與生育和出生有關。 這不是沉迷於石榴的科學理由......但仍然是一個有趣的！
至於科學方面，石榴含有很高的抗氧化劑，可能會提高男性的生育能力，大多數石榴和肥料的研究都是在大鼠身上進行的。 研究發現，石榴汁和石榴提取物可能會在幾週後提高精子濃度和活力。
一項研究考察了人類的影響，70名沒有足夠健康精子的成年男子捐獻給精子庫 - 但沒有精子數量低下 - 服用含石榴果提取物和高良薑根粉末的片劑。
經過三個月的治療後，精子活力提高了60％。
如何在飲食中獲得更多
- 20種健康的方式來服務石榴
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核桃生育力什麼是生育力食物？
核桃！
為什麼它可能會提高生育率
健康的脂肪是整體健康的重要組成部分，同時也是健康的生殖健康。
核桃富含歐米茄-3和歐米茄-6。 這是導致研究人員考慮是否可能提高生育率的一部分。 在一個小而有趣的研究中，117名男性被隨機分配到兩組中的一組。 在對照組中，男性被告知要繼續正常的飲食，但要避免所有的堅果。 在實驗組中，男士們被告知要繼續正常飲食，但每天還要吃一袋預先包裝好的核桃。
每個包裝包含75克整殼核桃。 大約有半杯。
核桃食用者的精液健康狀況有所改善。 特別是， 精子的活力，活力和形態得到改善。
如何在飲食中獲得更多
考慮用一份核桃代替你的下午點心！
或者，嘗試一下這些食譜：
- 金槍魚核桃沙拉
- 7個優雅和健康的核桃菜餚
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雞蛋為生育什麼是生育力食物？
雞蛋，尤其是蛋黃。
為什麼它可能會提高生育率
雞蛋是B族維生素的良好來源，對生育有重要意義。
歐米茄-3脂肪對生育力也很重要，而且你可以從富含歐米茄的蛋中獲益。 他們花了一點額外的錢，但是如果你不吃太多的魚，這是非常值得的。
吃雞蛋的另一個很好的理由是：它們是一種廉價的瘦蛋白質來源，它也被發現對男性和女性的生育能力有益。
雞蛋還含有膽鹼。 膽鹼可能會降低出生缺陷的風險。 （但並非所有的研究都沒有發現這一點。）
如何在飲食中獲得更多
許多節食專家建議扔掉黃色，只吃雞蛋的白人。 不要這樣做！
當你想提高生育能力時，你需要黃色所含的營養素。
如果你想減肥，就減少其他地方的卡路里。
食譜考慮嘗試：
- 低碳水化合物雞蛋
- 簡單的雞蛋佛羅倫薩
- 如何煮雞蛋
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菠蘿為生育什麼是生育力食物？
菠蘿。
為什麼它可能會提高生育率
人們普遍認為，在排卵或胚胎移植 （ IVF期間）後5天吃菠蘿芯有助於植入，但絕對沒有科學支持這種做法。
就這樣說，當你試圖構思時，還有其他很好的理由享受菠蘿。
首先，它是維生素C的一個很好的來源。一杯將會給你46％的日常推薦價值。 低維生素C水平與PCOS有關，維生素C也可能有助於提高男性生育能力。 一項研究發現補充維生素C有助於提高吸煙者的精子質量 。 （雖然如果你吸煙，提高你的生育能力的一個更好的計劃是戒菸，有時候顯而易見的就是......）
菠蘿含有菠蘿蛋白酶，這是一種天然酶，可能具有抗炎作用。 但目前還沒有研究表明這可以提高生育率。
如何在飲食中獲得更多
菠蘿是一種低卡路里的水果，可以比糖果更健康的方式滿足您的甜食。 那麼為什麼不享受？
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三文魚生育什麼是生育力食物？
野生三文魚 - 是的，野生的，沒有養殖。 值得花費額外的錢為最健康的品種！
為什麼它可能會提高生育率
三文魚幾乎是每個超級食物清單 - 生育重點與否。 我們在飲食中都需要更多的魚。 野生鮭魚幾乎是一個完美的選擇。
當你想懷孕時，你需要小心魚類中的汞污染。 但是，涉及毒素時，野生捕撈的鮭魚處於低端。
鮭魚含有豐富的必需脂肪酸和ω-3脂肪酸，已被證明有利於男性和女性的生育能力。 它也是孕期必須有營養的健康胎兒生長。 所以你現在可以把它添加到你的菜單中，你會吃一段時間！
在鮭魚中發現的其他重要的生殖營養物質是維生素D和硒。 硒已被證明對精液健康很重要，低維生素D水平似乎與男性和女性生育力差有關。
事實上，鮭魚是維生素D最好的食物來源之一。只有三盎司熏鮭魚會給你維生素D每日推薦值的97％。
如何在飲食中獲得更多
準備三文魚有很多美味和健康的方法。 旨在使魚成為您每週膳食計劃的常規部分。
- 烤蒔蘿三文魚
- 烤箱烤三文魚配草藥
- 三文魚沙拉
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肉桂生育什麼是生育力食物？
肉桂，香料。
為什麼它可能會提高生育率
胰島素抵抗與多囊卵巢綜合徵（PCOS）有關 ，這是女性不孕的常見原因。 為了改善糖尿病患者的健康，一些研究表明肉桂補充劑已被證明。
在一項隨機對照臨床試驗中，發現肉桂可降低糖尿病患者的葡萄糖水平，甘油三酯，低密度脂蛋白膽固醇（即“壞”類）和總膽固醇。 這導致研究人員想知道肉桂是否對生育有好處。
在一個小而有趣的研究中，45名PCOS女性被告知服用肉桂補充劑或安慰劑達6個月。 得到肉桂的婦女錶現出改善的排卵和月經規律性 ，而服用安慰劑的婦女則沒有改善。
如何在飲食中獲得更多
在早晨的燕麥片上，酸奶上或者茶水或咖啡中撒上桂皮。
這裡有一些食譜可以嘗試：
- 如何製作肉桂茶
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更多提升生育率的方法喜歡這篇文章？ 這裡有更多的方法來改善你的健康和促進生育！
來源
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