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生育和壓力的心身療法心身治療能幫助你懷孕嗎？ 心身醫學是指我們身心健康之間的聯繫。 我們知道壓力會導致身體和情緒上的各種疾病。 我們也知道， 不孕症等慢性疾病會導致巨大的壓力 ，進而導致抑鬱或焦慮。
心身醫學為您提供一種更好地應對不孕症和生育治療 壓力的 方法 。
雖然需要做更多的研究，但一些研究報告說，參與身心計劃的夫婦的懷孕率有所提高。 即使在沒有考慮懷孕率的研究中，參與者的情緒幸福感也得到了改善。
有些人認為，頭腦可以對身體和我們的健康產生深遠的影響，盡可能說心智能治愈身體。 你不需要相信心身醫學的這個方面可以從中受益。
大多數身心從業者將心身醫學視為降低壓力和提高生活質量的一種方式，而不是實際“治愈”疾病或疾病的一種方式。
心身醫學也可以被稱為身體精神醫學，心身精神醫學，綜合醫學或整體護理。 有些人認為心身醫學是替代醫學的一種形式，儘管它通常與傳統療法一起使用。
生育能力的心身療法類型
有許多不同的身心療法，有些比其他人更受歡迎。
以下是需要考慮的11種身心療法，以及他們如何幫助你的簡要說明。
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生育瑜伽瑜伽結合身體姿勢，稱為asanas和呼吸練習，稱為調息，以創造一種冥想和放鬆的鍛煉。 超過5000年來，瑜伽已被用於治療目的。 儘管原始瑜伽包含了一個完整的哲學，但西方瑜伽的典型特徵在於精神方面。 你可以是任何宗教（或無神論者），並練習瑜伽。
生育瑜伽正在迅速普及。 有專門為生育DVD和書籍製作的瑜伽，以及提供生育友好型瑜伽課程的瑜伽工作室。
關於瑜伽和生育能力的研究並不多。 然而，一項小型研究考察了瑜伽對等待體外受精治療的女性情緒健康的影響。
參加為期六週的瑜伽課程後，參與者的焦慮和抑鬱症狀減少，並且他們的生育相關生活質量得到改善。
當然，為了從瑜伽所提供的放鬆和感受良好的共鳴中受益，您不必註冊一個注重生育能力的瑜伽課程。 任何強調放鬆和不具有極強競爭力的瑜伽班都應該工作。
尋找溫柔或恢復性的瑜伽來獲得最大的放鬆效果。
更多關於瑜伽：
- 如何開始使用瑜伽
- 修復瑜伽姿勢
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針灸促進生育針灸是一種中醫藥（TCM）。 針灸師認為，“能量”沿著身體的特定經脈流動，並且通過沿著這些經脈刺激特定點，能量可以平衡並導致更好的健康和幸福。
雖然針灸是替代能量醫學的一種形式，但它也是一種身心療法，因為它能誘導深度放鬆和情感釋放。 您不需要相信從針灸中獲益的能量解釋。
關於生育和針灸之間的關係已經做了大量的研究，這可能是體外受精患者最常用的身心治療。
一些研究發現使用針灸的婦女的妊娠率有所提高，而另一些則沒有。
然而，幾乎所有人都同意針灸可以減輕壓力並幫助人們放鬆。
更多關於針灸：
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冥想的生育冥想包括溫和地鼓勵大腦擺脫典型的匆忙，令人擔憂的狀態，而是進入更平靜，更輕鬆，更集中的存在狀態。
有些人錯誤地認為冥想是關於思想的“清理”，但這只是一種冥想練習。
冥想也可以是讓你的思想在沒有停止或專注於某個特定想法的情況下流動。 或者，冥想可以關注你的呼吸，或者靜靜地重複一個特定的口頭禪（一個有意義的詞或短語）。
冥想不是身心生育計劃的常見部分，對於不育的具體研究並不多。
然而，關於冥想的放鬆效應以及它如何幫助那些處理慢性疾病的人更加專注和冷靜，已經做了大量的研究。
更多關於冥想：
- 優點和不同類型的冥想技巧
- 如何做一個基本的冥想
- 如何打坐腦健康，心理健康和能量
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生育導向圖像指導意像是一種引導性冥想的形式。 指導意象包括閉上眼睛，聆聽治療師或錄音引導您通過放鬆練習，這些練習富含想像的圖像。 這有點像引導白日夢。
圖像可能非常簡單，就像想像以特定顏色呼吸一樣，或者想像自己正處於一個平靜放鬆的地方，如海灘或森林。
或者，圖像可能更複雜，並且涉及想像身體或大腦釋放特定的激素或想像概念和正在成長的胚胎。
有生育特定的指導意象程序可用，其中最受歡迎的兩個是Circle Plus Bloom和Health Journey的生育幫助。
Circle Plus Bloom的獨特之處在於，它為您的月經週期或治療週期的每一天提供了不同的指導性冥想。
生育幫助並沒有針對每個週期的特定冥想，但它確實包括三種不同的指導性冥想：一種用於受孕和/或領養，一種用於一般放鬆，用於幫助不舒服的醫療程序，另一種用於放手如果你決定停止追求生育。
儘管目前還沒有關於生育力和指導意象的研究，但在癌症患者和創傷患者中已經有許多關於指導圖像使用的研究。 指導意象可以幫助你感到平靜和不那麼焦慮，所有處理不孕症的夫婦都可以從中受益。
關於指導意象的更多信息：
- Circle + Bloom（Circle + Bloom公司網站）
- 使用引導圖像進行放鬆
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生育的禱告和靈性禱告和靈性可以對心靈產生深遠的影響，為堅強的信徒提供希望和支持。 一些經歷過不孕症的人一直都是宗教信徒，他們的信仰給了他們更多的力量。 其他人對禱告不感興趣，但在奮鬥中轉向更高的權力。
一些研究發現，參與宗教信仰和活動的人，包括禱告和集體聚會，抑鬱症的發生率較低。 定期禱告可以幫助焦慮並充當冥想。
有關於禱告能否實際“治愈”的研究，結果相互矛盾。
有些研究報告說，禱告有治癒的能力，而另一些研究發現禱告沒有治愈。 禱告作為身心療法的力量並不在於它是否真正“有效”，而是與大於自己的東西的聯繫，以及希望和感受的自由得到支持。
有宗教導向的不孕組織支持。 你或許可以通過你的禮拜場所找到不孕症的當地支持小組，儘管一些宗教團體對不育的聲音較少。 您可能想要在您的禮拜場所與神職人員交談。
關於禱告和宗教支持的更多信息：
- 不孕症，試管嬰兒和宗教：他們可以相處嗎？
- 漢娜的禱告事工（基督徒不孕支持組織）
- ATIME（猶太不育支持）
- 靈性與心理健康：靈性的益處
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認知行為療法（CBT）和生育的群體療法認知行為療法（CBT）是一種輔導方式，可以幫助您用更積極，現實的方式取代消極的思維模式。 CBT還包括學習深度放鬆和呼吸技巧以減少焦慮。
研究顯示，CBT是治療焦慮症的最有效的療法之一，而不育症患者經常與焦慮和擔憂作鬥爭。
已經有關於CBT和不孕症的研究，一些小型研究發現，在經過CBT治療的夫婦中，懷孕率有所提高。 其他研究沒有發現提高懷孕率，但發現抑鬱和焦慮率下降。
一項研究發現，與服用抗抑鬱藥相比，CBT治療抑鬱症更有效。
團體治療是另一種可以幫助生育患者的諮詢方式。 通常情況下，團體治療涉及一群個人或有類似鬥爭的夫妻，坐在一起，並在認證的顧問的指導下談論他們的生活和關注。
解決方案：全國不孕症協會是一個非營利性組織，其使命是“為不孕症患者提供及時，富有同情心的支持和信息”，在美國各地維護地區分會，並在許多地區提供生育支持團體。
許多伴有不孕症的夫婦在掙扎中感到孤單，這增加了絕望和抑鬱的感覺。 支持小組可以向你保證，你並不孤單，其他人確實了解你，並為人們“獲得”你所經歷的事情提供了一個地方。
更多關於個人和團體療法：
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催眠生育催眠是一種身心治療，包括進入輕微的睡眠狀態，稱為恍惚，由治療師引導或記錄放鬆指示。 一旦處於這種狀態，心靈就會高度表達出來。 治療師通過建議替代想法幫助患者改變消極的思維模式。
催眠並不總是涉及到治療師的使用。 指導意象可以作為一種自我催眠。
對催眠和生育的影響進行了一些初步研究。 一項研究發現，胚胎移植（IVF）期間的催眠導致治療成功率提高 。 但是，還有很多研究需要完成。
催眠可能對你有所幫助的另一種方式是放棄不健康的習慣 。 例如， 肥胖和吸煙會導致生育問題。 催眠研究發現，它可以幫助你減肥或戒菸。 催眠還可以幫助減輕壓力和焦慮。
更多關於催眠：
- 催眠應用，效果和神話
- 使用自我催眠治療壓力
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表現性寫作療法為生育任何有博客或日記的人都知道寫出你的感受有助於釋放他們。 表達或寫作療法是一種身心療法，它涉及使用書面文字來幫助表達和處理困難的情緒。
寫作可以在寫作治療組的背景下進行，也可以是一對一心理治療的一部分。 在心理治療會議之間保留博客或日記是另一種可能性。
博客被描述為一些非正式療法，並且通過博客存在非常大的不孕不育支持網絡。
如果你喜歡寫下自己的想法，並且不僅希望寫作而且還想與其他人聯繫，你可能需要考慮創建一個以生育為重點的博客。
關於生育博客的更多信息：
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藝術療法為生育參與創造力可以癒合，即使在官方治療場所之外。
但在藝術療法中 - 藝術，音樂，舞蹈或運動，戲劇 - 藝術表達與心理學相結合，以幫助治療情緒創傷。
你不需要有任何特殊的技能或才能來使用藝術療法。 這不是關於在美學意義上創造藝術（儘管你可以在這個過程中創造美麗的藝術）。 相反，這是關於用藝術來表達和處理情緒。
對藝術療法和生育能力進行了少量研究。 已發現藝術療法可幫助不孕症患者更好地應對壓力，焦慮和絕望。
有一些整體的生育計劃，其中包括藝術或運動療法，但您不必使用以生育為重點的治療師或小組從藝術療法中獲益。
參加藝術治療與訓練有素的治療師是特別有益的，不要打折在家裡製作自己的藝術，音樂或舞蹈“療法”的治療能力。 作為額外的好處，這是一個很好的藉口，花一些時間和金錢在iTunes或附近的藝術品商店。
更多關於藝術療法：
- 藝術療法為癌症（不僅為癌症患者）
- 音樂療法的好處
- 治療舞蹈治療
- 自己動手藝術療法
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歡笑生育笑聲不僅感覺好極了 - 它也對你的身體有益！
你可能熟悉至少一種幽默療法：在醫院探望生病孩子的小丑。 但小丑不具有幽默療法的獨家權利。 任何讓你笑的東西都對你的頭腦和身體有益。
對笑或幽默療法的研究發現，它可以幫助促進情緒，降低壓力荷爾蒙水平，可能提高免疫力和降低血壓。
一項非常小的研究著眼於可能對幽默和體外受精成功的影響。 在這項研究中，專業小丑與IVF胚胎移植後的患者相互作用。 研究發現，小丑組的妊娠成功率為36.4％，而對照組為20.2％。
有時候，你很難自己笑。 考慮觀看一些獨立喜劇，一部好看的好電影，或者與知道如何發癢你的有趣骨頭的朋友們閒逛。
你甚至可能想考慮一個笑聲瑜伽課程。 在笑聲瑜伽中，一群人聚在一起，有目的地笑了起來。
起初，笑可能會被迫，但很快，每個人都在笑。
更多關於笑聲的信息：
- 笑聲對健康的好處
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生育反饋生物反饋是放鬆訓練的一種方法，它實際上可以幫助你看到什麼在工作，什麼不在。
通過生物反饋，治療師將監測您的心率，出汗，肌肉緊張程度，腦波和其他生理壓力指標，並使用計算機對其進行跟踪。 治療師將幫助您通過放鬆或冥想練習，使用計算機閱讀來幫助您發現最適合您的方式，以減輕壓力。
雖然生物反饋通常是由治療師或醫療專業人員完成的，但他們也在家製作生物反饋計劃。
一種非正式的生物反饋方法可能包括在沒有任何計算機或技術的情況下，更加了解自己的身體。
例如，注意你的肌肉緊張或你的心臟正在競速，你會知道你正在變得焦慮或擔心。 然後，您可以使用與治療師共同學習的放鬆技巧，或者自己幫助您平靜身心。
一些研究已經完成了不孕症和生物反饋以及放鬆訓練。 研究發現它可以減輕壓力和焦慮。 有一些生育能力的心身體項目提供生物反饋療法來提高生育能力，儘管找到一般放鬆訓練更為常見。
關於生物反饋和放鬆訓練的更多信息：
- 生物反饋和應力消除
- 生物反饋如何工作
- Wild Divine（家中生物反饋/放鬆訓練計劃）
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更多的方式來照顧自己喜歡這個？ 這裡有更多提高生育率的方法：
- 5個讓你無法做出更健康，更快樂選擇的想法
- 15種食物提升生育力+食譜
- 每對夫婦在試圖構思時應該知道的五件事
- 12採取行動計劃為懷孕
- 5項研究支持的生育飲食
- 10種提高男性生育能力的方法
- 如果你想懷孕，8種不良習慣會中斷
- 如何開始提高你的生育能力
資料來源：
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