如何在不孕症中生活時收回你的生活
試圖懷孕可以快速接管你的生活，尤其是當它比你預期的要久。 不孕症在情緒上極其困難。 受到挑戰的生育能力可能會陷入悲傷和痴迷的漩渦中， 試圖懷孕的人（TTC）甚至會變得沮喪並不罕見。
11種方法來應對當試圖懷孕感到壓倒性
可悲的是，我們不能總是改變我們的情況。
然而，我們可以控制的是我們如何應對我們面臨的挑戰。 像試圖懷孕一樣痛苦，這當然不容易，我們也不會輕視這一挑戰。 你仍然需要釋放你的悲傷並表達你的挫敗感。 也就是說，這裡有12個想法可以幫助你應對並且保持不孕不能接管你的生活。
1.不要讓兩周等待接管
對於大多數想要懷孕的女性來說，兩週的等待是一個高壓力的時刻。 排卵期和下一個期間之間的每一天都可能感覺像是一年，你可能會感到不安。
如果你不想讓這兩週的等待接管你的生活，那麼在此期間可能會把注意力集中在其他事物和人身上。
這是時候...
- 與你的伴侶計劃約會
- 和朋友們一起去女孩子夜晚
- 看看你一直想看的那部電影
- 開始一些家庭或工藝項目
你的兩周等待的癖好可能仍然留在你的腦海裡，但這比讓他們坐在前座上要好得多。 如果你發現這兩週幾乎無法忍受，請查看關於如何在兩周等待中生存的進一步想法。
2.放下懷孕測試
當你試圖懷孕時，懷孕測試成為一門科學......
一種忽略了測試背後的所有真正的科學。 但是，科學！
像實驗室科學家一樣，你有你的用品。 （在您的浴室櫃中儲存便宜的妊娠試驗。）您可以通過早期和早期進行試驗進行試驗。 你可以把你的測試帶到陽光下，進入黑暗的壁櫥裡，在手電筒下，不管怎樣，尋找第二條粉紅色的線條，不會出現。
你不會喜歡這個建議，但是......你需要放下那些懷孕測試。
扔掉你的藏匿處。 （或者，至少讓他們的朋友堅持。） 拒絕測試，直到你的時間晚了至少一天。 如果您認為自己無法做到這一點，您可能希望了解一些其他原因，避免進行早期妊娠試驗 。 只要你的生活圍繞懷孕測試進行，你就會掙扎。
3.停止讓你的時間到達將你拖下來的日子
大多數女性在月度時間到來時並不激動。 但是當你想要懷孕時，你可能會感到不安。 得到你的期限是一個非常明確的跡象，本月是另一次失敗。 無論你有什麼希望，這一次的工作都會受到壓制。
如果您經歷過流產，獲得期限可能不僅表示再次失敗的周期，還會提醒您以前的損失。
對於一些女性來說，直到他們經歷了大量的治療和時間之後，時間段才會激烈地提醒他們不僅不能懷孕，反而會懷孕。
沒有人希望你在周期的第一天能夠高興 - 但不要讓它讓你失望幾天或幾週。 在周期的第一周，你最終會感到抑鬱，在你的周期的下週左右排卵或著迷排卵，然後在周期的最後兩週內焦慮不安。 這是無法活下去的！ 從片刻到悲傷，為自己照顧自己，與可信賴的朋友交談，有很多事情可以幫助你應對你的期限到來 。
4.記住並回收你曾經愛過的東西
不孕症的壓力可以讓我們的思想如此包裹在懷孕中，我們忘記了過去為了娛樂而做的事。
拿一些紙和一支筆，開始製作一份清單。 寫下你可能想到的一切，你曾經喜歡過的事情。 隨時甚至寫下你小時候什麼讓你笑，為什麼不呢？
如果遇到問題，請致電給朋友或讓你的伴侶幫助你。 直接詢問他們所記得與你一起做了什麼讓你微笑。 查看可以添加到列表中的項目數量。 瞄準50！
然後，發布你的列表，每天你會看到它。 希望在你感覺真的很糟糕的日子裡，你會看到清單並對你寫的東西採取行動。
如果你還在掙扎，可以通過其他方式來宣布你的獨立性不受不育的影響 。 這可能意味著拒絕被稱為“不孕不育的朋友”，制定與嬰兒無關的長期計劃，甚至列出您的成功。
5.與你的伴侶一起度過更浪漫的時光
不孕症是將性轉化為瑣事而臭名昭著的。 從沮喪到羞愧到性慾低下， 試圖懷孕會影響你的性生活 。
過去曾經是一個充滿激情的時間與你的伴侶密切聯繫可能現在感覺像一個任務 - 一個看似無法實現的目標。 當性關係崩潰時，您的關係的每一天可能會很快跟隨。
注意與伴侶的關係非常重要。 花時間談談對方不孕是如何影響你們的關係的，以及你們兩人如何感受更多的關聯。
請記住我們要求你做的有趣事情清單？ 很可能有幾個是你和別人一起做的活動。 你甚至可能想要一起列出一個新的列表，包括你想做一對夫婦的活動。
性不僅僅是一個概念機器。 如果你真的在這方面苦苦掙扎，請查看一些關於如何在懷孕期間改善性生活的想法。
6.騰出時間放鬆和自我照顧
照顧好自己並不僅僅意味著正確飲食，並且讓你的醫生接受檢查。 這也意味著放鬆時間。
放鬆可能意味著需要長時間的泡泡浴，或者可能意味著打開音樂，在客廳裡自己跳舞。 放鬆可能是冥想，瑜伽或藝術課。 這些做法中的許多可以幫助你改變你關於你不孕的內心對話，通過讓你保持現狀。 當你在這個時候，以前的生育失敗或未來的生育恐懼會更加困難。
有幾種治療不孕的身心療法可以幫助你放鬆，有些已被證明可以提高懷孕率。 他們值得嘗試！
7.花時間認清困難的感受
不孕並不意味著假裝不孕並不會對你的情緒產生強烈的影響。 事實上，花時間承認困難的感受可以幫助你感到更自由和更放鬆。 找到一個安全的地方和時間來緩解你的不孕不育眼淚很重要。
表達自己的一種方式是寫作。 寫作可以癒合，生育社區有一個美妙的博客社區。
如果你還沒有博客，請考慮創建自己的生育博客 。 如果你有，更多地參與生育博客。 瑪麗莎在Stirrup皇后區和Sperm Palace Jesters可以宣布您的博客，將您帶到其他博客，並幫助您與面臨類似挑戰的其他人聯繫。
8.加入支持小組
許多不育夫婦感到孤立。 好像他們的所有朋友和家人正在懷孕，撫養孩子，並繼續他們下一階段的生活。
與此同時，你一個人留下，試圖懷孕，感覺像是唯一的無子女夫婦離開（或只有夫妻不能再有更多的孩子）。
這是一個支持小組可以提供幫助的方式。 你會與其他真正了解它的夫妻一起。
要找到您附近的支持團體，請諮詢您的生育診所或查看地圖，查看您所在地區是否有RESOLVE不孕症支持團體。
9.不要慚愧尋求專業幫助
支持團體是與他人聯繫的好地方，但有時需要更多的個人關注。
不孕症患者常見抑鬱症 ，焦慮症和驚恐發作。 如果你看到任何跡象表明不孕不育已經劫持了你的生命 ，現在是時候了。 然而，即使你覺得自己正在充分應對， 尋找生育治療師也是無價的。 諮詢可以幫助你解決不育所帶來的困難情緒。
一些治療師有不孕症的特殊培訓或經驗，他們還可以幫助您做出有關治療和前進的明智決定。 治療也可能有助於一對夫妻的關係陷入困境。 或者，治療師可以幫助一對夫婦，他們不會同意下一步該做什麼。 有時候男人不願意看輔導員，但可能是因為他們傾向於說話少於女性的男性從最有可能公開談論不孕症挑戰的機會中獲益最多。
10.讓你的朋友支持你
有時我們忙於保護自己免受我們家庭友人的困擾，因此我們忘記了他們仍然是不久前沒有孩子的好朋友。
朋友和家人經常想要支持你，但他們不知道如何。 他們害怕說錯話或不說正確的話。 不要等他們讀懂你的想法。
你的妹妹是否經常抱怨她的孕吐？ 問她是否不能談論她的懷孕。 告訴她你很想聊聊一些新電影或者你們都讀過的書。
讓朋友和家人知道你何時需要一個肩膀來哭泣。
有時朋友和家人不能支持你，因為你沒有給他們機會 - 你從來沒有告訴他們！ 分享你的不孕症既有好處也有缺陷 ，你不需要向世界傳播你的煩惱。 並不是所有的人在這個舞台上都同樣機智。 但有可能你至少有幾個朋友和家人會得到很大的支持。
如果是你的朋友應對不孕症，花點時間了解支持不孕不育的朋友時不要做什麼 。
如果你是在應對不孕不育症，請花點時間考慮如何回答這個可怕的問題 ：“你打算什麼時候有孩子？”
11.不要害怕休息一下
如果試圖懷孕已經真正接管了你的生活，並且你所有的努力迴避不起作用，那麼現在可能是時候離開一段時間了。
休息一下試圖構想可以幫助你處理日常生活。
但是，你應該告訴醫生你的休息時間。 如果你超過35歲，時間可能是一個因素。 但很多人應該至少可以休息幾個月來重組。
12.練習重塑
一種簡單的壓力管理技術不僅可以幫助您應對當前的挑戰，而且可以在整個生活中發揮無法估量的作用。 這是重構的藝術。 在重新構思你的情況不會改變。 相反，你改變 - 重構 - 你看它的方式。 重建的一個例子是，一位女性接受化療治療乳腺癌的重點不在於失去她頭上的頭髮，而在於不必為了剃腿幾個月的“好處”。 我們用這個例子來強調，有時候不容易重構。 你可能需要練習和練習更多; 諺語“假裝它直到你做到”是一種事情。
也許當你得到你的時間，你可以有一杯慶祝的葡萄酒（如果你懷孕，你不能這樣做）。這可能需要一些頭腦風暴，但我們的頭腦是靈魂。 通過一點“練習”，一點點重新構建往往可以為我們的前景創造奇蹟。
試圖構想時應對的底線
試圖懷孕會產生巨大的情感影響，並可能影響你生活的方方面面。 也就是說，當你發現壓力太大時，你可以做很多事情。 最重要的是停止指責自己。 花點時間檢查一下其他的事情，如果你受到生育的挑戰，就不要再對自己做了 。
>來源：
> Benyamini，Y.，Gozlan，M.和A. Weissman。 規範化作為保持素養文化中不孕不育患者生活質量的策略。 國際行為醫學雜誌 。 2017年6月15日（電子版提前印刷）。
> Psaros，C.，Kagan，L.，Shifren，J.et al。 應對不孕不育症的女性身心團體治療：一項試點研究。 心身醫學雜誌。心身醫學雜誌。心理學與神經病學雜誌 。 （2）：75-83。