男性和女性生育力的重要微量營養素
你需要什麼維生素來提高生育能力？ 食物就是生命 。 我們的身體從我們的日常飲食中獲得所需的維生素和礦物質。 創造一種新的生活 - 這正是生育力健康的全部 - 也需要微量營養素。
我們並不完全了解飲食和微量營養素如何直接影響生育能力，但研究人員每天都在學習更多。
我們知道一些缺陷會導致生育問題。 我們也知道，一些影響人體吸收營養的能力的疾病 （如未經治療的乳糜瀉 ）可能增加不育的風險。
如果這是您的醫生建議的，通過健康的飲食或者在補充劑的幫助下獲得您需要的營養素很重要。 對於那些具有特定維生素缺乏症的人，服用補充劑可能有幫助。
但是如果你沒有真正缺乏營養的東西呢？ 維生素補充會提高你的生育能力嗎？ 這不清楚。
有些研究說是。 例如，哈佛大學的一項研究發現，服用每日維生素的婦女不太可能患有排卵不孕症 。 然而，其他研究還沒有發現補充劑比安慰劑更能改善生育因素。 此外，許多關於微量營養素的研究很少或沒有很好的設計。 據說，以下是被認為對生育健康至關重要的維生素和礦物質。
注意：如果您正在考慮服用補充劑或多種維生素，請諮詢您的醫生。 有些補品不能與處方藥混合使用，有些維生素和礦物質可能過量。
B族維生素，特別是維生素B-6和葉酸（B-9）
B族維生素包括B-3（尼克酸），B-6（吡哆醇），B-9（葉酸或葉酸）和B-12。
所有的B族維生素在紅細胞的形成和正常功能中發揮著至關重要的作用。 B-12缺陷會導致貧血。 正確的神經功能和細胞能量也依賴於B族維生素的健康水平。
當談到生育時，B-6和B-9（更好地稱為葉酸或葉酸）是最重要的。
研究發現，B-6血液水平較高的女性更容易受孕。 這是否意味著不孕婦女可以接受B-6治療？ 這還沒有被研究過。
B-6與生育有關的一個可能原因可能是由於同型半胱氨酸。 同型半胱氨酸是在血流中發現的常見氨基酸。 在高水平時，它與中風和心髒病的風險增加有關。 高同型半胱氨酸水平也與排卵問題有關 。 低同型半胱氨酸水平可能會提高懷孕機率。
一些研究著眼於B族維生素對同型半胱氨酸水平的影響。 他們發現B族維生素，特別是B-6有助於降低同型半胱氨酸。 理論上，這意味著服用B族維生素可能會提高懷孕機率。 （然而，在這一點上，它仍然是一個理論，並沒有得到證實。）
也許生育和胎兒健康發育最重要的B族維生素之一是葉酸或B-9。
也被稱為葉酸， 葉酸對男性和女性的生育力都至關重要 。 許多人不知道葉酸和葉酸有什麼區別。
葉酸是B-9的合成形式。 當食物用B-9強化時，它幾乎總是以葉酸形式存在。 另外，絕大多數維生素補充劑都含有葉酸。 這是因為葉酸價格便宜，並且易於製造商使用。
葉酸是B-9更容易生物利用的形式。 當你服用葉酸補充劑時，你的身體必須將葉酸轉化為葉酸。 否則，你的細胞不能利用營養。
葉酸是食物中天然存在的B-9的形式，如小扁豆，鷹嘴豆，黑葉菜，蘆筍和西蘭花。 你可以得到含葉酸而不是葉酸的維生素補充劑，但它不太常見，而且通常更昂貴。
對於女性來說，我們知道低攝入量的葉酸會增加神經管出生缺陷的風險，如脊柱裂。 研究還發現，正確的葉酸攝入量可能會影響孕酮水平，低水平的B-9可能導致排卵不規律 。
對於男性來說，精液中低濃度的葉酸與精子健康狀況不佳有關。 低飲食葉酸的男性更可能具有更高百分比的DNA損傷精子。 在某些情況下，補充葉酸也有助於改善精液分析結果 。 一項研究發現，用鋅和葉酸補充劑治療男性導致精子濃度增加74％。
理想情況下，你應該服用葉酸而不是葉酸，如果你決定補充。 （請在標籤上查找5-甲基四氫葉酸或5-MTHF，而不是“葉酸”）。懷疑高劑量葉酸與癌症風險增加有關。
另外，有些人的身體無法正確吸收葉酸形式的B-9。 這意味著他們可以通過強化食品或補充劑獲得正確劑量的葉酸，但由於他們的細胞不能使用維生素，他們仍然沒有得到他們所需要的。
那些具有遺傳性MTHFR突變的人可以體驗到這一點。 患有MTHFR基因突變的婦女可能有流產，妊娠並發症和神經管缺陷的風險較高的風險。 這可能與葉酸/葉酸吸收不良有關。
維生素C
維生素C最好通過水果和蔬菜找到，特別是柑橘類水果，漿果和辣椒。 這種維生素有助於維持健康的結締組織。 它對傷口癒合和適當的免疫功能也很重要。
維生素C也是一種強大的抗氧化劑。 這些抗氧化特性在生育中起主要作用。 抗氧化劑減少自由基的負面影響，減少身體細胞損傷。 在研究中經常與維生素E結合，發現維生素C可以改善精子健康並減少精子DNA碎片。 動物研究發現維生素C補充劑可能會增加睾酮水平 。
對13 名精子數量低的男性進行的一項小規模研究發現，補充維生素C可以在治療兩個月後改善精子濃度和精子活力（精子游泳的方式）。
在女性中，維生素C可能有助於降低黃體酮水平。 一項研究發現PCOS婦女接受高劑量維生素C補充劑治療後黃體酮水平顯著改善。 對259名婦女的另一項研究涉及評估整個月經週期中微量營養素和激素水平的血液水平。 他們發現抗壞血酸（維生素C）含量較高的女性孕激素水平較高，FSH水平較低 。
鈣
您可能已經知道鈣是一種我們需要的健康骨骼功能的礦物質，但是您是否知道它也在心臟健康，肌肉功能，神經傳導和荷爾蒙平衡中起作用？
研究發現， 服用更多乳製品的婦女子宮內膜異位症和排卵問題的風險較低。 乳製品含鈣量高。 這可能意味著鈣是重要的生育礦物。 這就是說，目前還沒有關於補鈣和生育能力的具體研究。
輔酶Q10（CoQ10）
輔酶Q10，通常被稱為輔酶Q10，是我們細胞正常功能所需的抗氧化劑。 輔酶Q10有助於細胞產生能量。
輔酶Q10可能有助於改善精子功能。 精液中輔酶Q10水平較高的男性更有可能具有更好的精子活力。 輔酶Q10的補充也被發現可以提高男性的生育能力。
在一項針對以前被診斷為不孕的287名男性的研究中，一年補充CoQ10提高了他們的精子濃度，形態（精子形狀）和運動能力。 在研究期間，34.1％的夫婦構思。 （但是，該研究沒有包括任何對照，因此不可能知道治療是否真正改善了妊娠率。）使用輔酶Q10補充劑，至少需要12週的治療才能看到改善。
在女性中，缺乏CoQ10生育力研究。 大鼠研究發現，輔酶Q10可以抵消衰老的影響， 並對卵巢儲備有積極的影響。 然而，沒有人類研究發現女性生育能力的好處。
維生素D
維生素D在少數食物中發現，主要通過日光照射獲得。 維生素D與鈣協同作用以幫助維持強壯的骨骼。 但它對於細胞生長，免疫功能和體內炎症的調節也很重要。
低水平的維生素D與不孕有關。 雌性和雄性生殖器官都含有維生素D受體和代謝酶，為我們提供了維生素D可能對健康生育至關重要的線索。 低水平的維生素D與排卵問題和子宮內膜異位症風險增加有關 。 在維生素D水平較高的男性和女性中， 體外受精成功率往往較高。
所有這一切說，我們目前沒有任何證據表明補充維生素D會提高生育率。
維生素E
維生素E是研究最多的抗氧化劑之一，大多數關於維生素E和生育能力的科學研究都在男性身上進行。
維生素E似乎在精子細胞成熟中發揮重要作用。 與精子數正常的男性相比，精子數量低的男性精液中發現的維生素E減少了65％。
通過膳食來源或補充攝入更多的維生素E似乎可以改善男性生育能力。 在一項對690名生育力受損男性的研究中，增加維生素E的攝入可使精子活力或形態改善5％。 這也導致了10.8％的懷孕率。
一項小而重要的研究著眼於不育男性接受Clomid和維生素E補充或安慰劑治療時的懷孕率。 對於接受安慰劑的男性，其女性伴侶的懷孕率為13.3％。 Clomid和維生素E組的男性懷孕率為36.7％。 補充維生素E可以提高體外受精的成功率。
女性生育能力如何？ 有一種理論認為維生素E可能在卵母細胞（卵子）發育中起重要作用 ，但對補充劑和女性生育力的研究很少。
鐵
鐵是我們健康的血細胞創造和功能所需的礦物質。 低鐵可導致貧血，貧血可導致不孕。
根據一項研究，服用鐵和多種維生素補充劑的女性患不孕症的可能性低73％。 另一項研究發現，服用鐵補充劑和攝入較高水平植物鐵源的女性不太可能患有排卵不孕。 雖然鐵通常是我們從動物消費中獲得的礦物質，但您也可以從豆類，扁豆，菠菜和強化穀物中獲得鐵。
硒
硒是對健康至關重要的微量元素。 它在適當的甲狀腺功能，DNA合成，防止氧化應激和生殖方面發揮作用。 巴西堅果含有非常高水平的硒，但更常見的是，你也可以從金槍魚，比目魚，沙丁魚，火腿和蝦中得到它。
動物研究發現硒攝入量低會增加不育的風險。
硒是精子成熟所必需的，並在精子細胞在受精前經歷的變化中發揮作用。 精液中的硒水平在不育男性中較低。
在一項對69例患者進行的隨機對照研究中，發現用硒治療的男性在治療後精子活力增加。 11％的男性能夠生育一個孩子，而對照組沒有。
另一項研究，這468名男性中的一個研究發現，硒補充劑能夠改善精子健康和荷爾蒙水平。 FSH下降，睾酮和抑制素B升高，男性的生育能力均得到改善。
在女性中，膳食攝入不足的富硒食物增加了黃體期缺陷的風險。 目前還沒有關於補硒和女性生育能力的研究。
鋅
鋅是一種必需的礦物質，負責適當的細胞功能，免疫力，傷口癒合，DNA合成和細胞分裂。 從懷孕到成年，這對於健康成長和發展也是必需的。
關於男性生育能力和鋅的研究已經有很多。 鋅對男性荷爾蒙健康和正常精子發育和成熟至關重要。 鋅缺乏與低精子計數和性腺功能低下有關 。 精液分析結果不佳的男性在精液和血清測試中也往往含有低水平的鋅。
已經發現補鋅可以提高精子濃度和活力。 在一項對108名肥沃男性和103名不育男性的研究中，鋅補充劑治療使精子數量增加了74％（對於不育男性）。
鋅補充劑也被發現可以提高體外受精成功率。 一項隨機對照研究發現，配對鋅和其他抗氧化劑的夫婦妊娠率增加38.5％，而非補充組為16％。
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