子宮內膜異位症飲食可以幫助你構思嗎？

by Rachel Gurevich; 來自Anita Sadaty，MD

目前，很少有研究直接將飲食和生育能力與子宮內膜異位症患者聯繫起來。沒有科學證明的食物可以幫助你懷孕。然而，研究飲食和盆腔疼痛在子宮內膜異位症患者中的作用。也有研究著眼於飲食和子宮內膜異位症的總體風險。

減少骨盆疼痛或減少疾病風險的飲食改變可能有助於您的懷孕嗎？在這一點上，我們不知道。

如果子宮內膜病變或粘連阻塞了輸卵管，或乾擾排卵或健康的輸卵管運動，飲食無法改善這種狀況。可能需要手術或IVF治療。

也就是說，飲食可能會提高受孕概率以及生育治療或手術的機率。以下是研究對子宮內膜異位症和飲食所要說的。

在你的飲食中添加抗氧化劑

氧化應激可能在子宮內膜異位症中起作用。你可能聽說過自由基。當弱分子鍵斷裂時，我們細胞內會產生自由基。這些不穩定的分子鍵尋找其他分子並試圖竊取或破壞它們的鍵。這可能導致細胞損傷和死亡。這個過程被稱為“氧化應激”。

身體中的一些自由基活動是正常的。例如，創造自由基是身體免疫系統如何抵抗感染的一部分。你希望你的身體能像細菌或病毒一樣分裂出“壞細胞”。氧化應激也是造成衰老的自然過程的原因。

但是，當自由基變得過多時，它們可以攻擊太多健康的細胞。過多的自由基會導致鍊式反應，自由基會破壞越來越多的分子鍵。這可能會導致疾病和高級老化。

氧化應激的生物標誌物在子宮內膜異位症患者中較高。

據認為，這些標記物可能促使子宮內膜樣組織生長並粘附於子宮外的器官和表面。降低體內氧化應激的一種可能方法是增加飲食中抗氧化劑的數量。

抗氧化劑可以阻止自由基引起的細胞損傷的連鎖反應。而不是自由基掰開另一個健康的細胞（反過來增加更多的自由基），它將自身附著在抗氧化劑上。抗氧化劑中和自由基，阻止細胞損傷的連鎖反應。

研究人員發現，患有子宮內膜異位症的女性飲食中攝入抗氧化劑的比例往往較低。

一項研究將女性的抗氧化劑飲食量提高了四個月。四個月後，這些女性的氧化應激血液標誌物較低。包含在高抗氧化飲食中的食物是維生素A，C和E中含量高的食物。

在這項特別的研究中，參與者的目標是攝入1050微克維生素A（150％的建議每日價值），500毫克維生素C（660％的建議每日價值）和20毫克維生素E（133％ RDA）。

增加飲食中抗氧化劑的最佳方式是多吃蔬菜和健康水果。富含抗氧化劑的食物（特別是維生素A，C和E含量高）：

甘藷
牛肝
菠菜
蘿蔔
哈密瓜
胡椒
芒果
黑眼豆
桔子
杏仁
葵花籽
小麥胚芽油

酸奶和奶酪：乳製品的子宮內膜異位症

在一項包括超過70,000名婦女和1,385名確診子宮內膜異位症病例的研究中，發現服用三份或三份以上乳製品的婦女與僅報告兩種乳製品的婦女相比，被診斷為子宮內膜異位症的可能性低18％每天的份量。

為什麼乳製品與子宮內膜異位症風險降低相關？它是牛奶蛋白質嗎？牛奶脂肪？它可能是乳製品中常見的營養素，如鈣和維生素D？這是未知的。

子宮內膜異位症的鈣食品

如果乳製品中含有的鈣可以降低子宮內膜異位症的風險，那麼奶製品並不是您唯一的選擇。對於乳品過敏或不耐症患者來說，這是一個好消息。

已發現鈣攝入可減少體內的氧化和炎症應激。鑑於氧化和炎症壓力都與子宮內膜異位症相關，在您的飲食中添加更多的鈣可能有助於減少炎症。

鈣含量高的食物包括：

乳製品（特別是奶酪，切達干酪和酸奶）
沙丁魚
強化替代牛奶（如大豆，杏仁或椰奶）
強化橙汁
三文魚，骨頭
煮熟的羽衣甘藍

維生素D治療子宮內膜異位症

研究發現維生素D水平較低的女性更容易患子宮內膜異位症。研究還發現，低維生素D水平與男性和女性的不育有關。

一項研究評估了婦女維生素D水平與其子宮內膜異位症的相對危險度之間的關係，並將這些婦女分為五組。他們發現，處於最高五分位數（維生素D水平最高）的女性患子宮內膜異位症的可能性比最低五分位患者低24％。

然而，尚未證明服用維生素D補充劑或食用維生素D豐富的食物可降低子宮內膜異位症的風險。（在任何情況下，飲食都不是提高維生素D水平的有效方法。）

事實上，一項小規模的雙盲臨床試驗在對子宮內膜異位症患者進行手術治療後每周處方女性服用50,000 IU維生素D。與不服用任何補充劑的婦女相比，服用維生素D的婦女的疼痛水平沒有顯著降低。

與你的醫生談談讓你的維生素D水平進行測試，找出補充是否適合你。

富含鎂的食物

研究發現，鎂缺乏的女性更容易經歷經前期綜合徵（PMS），並且有懷孕失敗的歷史。

鎂與子宮內膜異位症之間的關係如何？一項研究發現，富含鎂食物攝入量較高的婦女後來患子宮內膜異位症的可能性較小。

富含鎂的食物包括：

杏仁
煮菠菜
腰果
花生
黑豆
一些強化穀物

無麩質飲食和子宮內膜異位症

你吃什麼可能與你不吃東西一樣重要，特別是如果你有乳糜瀉或非腹腔麩質敏感。儘管在科學界存在爭議，但麩質會受到一些疾病和健康狀況的指責，包括不孕症。

麵筋會導致子宮內膜異位症患者出現問題嗎？根據11,000名女性的研究，之前的乳糜瀉診斷增加了未來子宮內膜異位症診斷的風險。

另一項研究著眼於無麩質飲食是否可減輕子宮內膜異位症患者的疼痛症狀。（這些女性未被診斷或懷疑患有乳糜瀉）描述其子宮內膜異位症相關疼痛嚴重的女性被放置在無麩質飲食上12個月。

在12個月的隨訪中，75％報告疼痛評分顯著降低。沒有無麩質飲食的婦女都沒有經歷過增加的疼痛。

與本文提到的所有研究一樣，減輕疼痛并不意味著他們的懷孕率會更高。（這還沒有被研究。）但是考慮一下很有趣。

如果您想嘗試無麩質飲食，請確保您獲得所需的營養素。無麩質不會自動表示健康。事實上，許多無麩質產品肯定是不健康的。

避免內分泌干擾物和環境雌激素

一些農藥，污染物和化學物質進入我們的食物是已知的內分泌干擾物。內分泌干擾物是影響動物和人類激素系統的化學物質（天然和合成的）。這些荷爾蒙分泌紊亂可能會增加出生缺陷和癌症的風險，並可能對身體的生殖系統，免疫系統和神經系統產生負面影響。

普通人群的精子質量一直在下降，男性不育症的人數不斷增加。懷疑環境因素是造成這些令人擔憂的趨勢的一個可能原因。目前，國家環境健康科學研究所正在支持研究內分泌干擾物與不孕症，子宮內膜異位症和一些癌症之間的可能聯繫。

當涉及到子宮內膜異位症時，環境雌激素尤其重要。環境雌激素包括異雌激素，它是模仿體內雌激素的化學物質，以及植物雌激素，它們是食物中發現的雌激素樣化合物。

子宮內膜病變以雌激素為食。懷疑接觸雌激素模擬物會增加患子宮內膜異位症或使病情惡化的風險。

你如何減少對環境雌激素的暴露？

避免使用雙酚A襯裡的罐頭和塑料 。盡可能購買新鮮食品，或選擇儲存在玻璃瓶或無BPA容器中的食物。
減少大豆蛋白的消耗量 。大豆含有植物雌激素。（關於大豆對生殖健康是好還是壞有一些爭論。）
避免 已知高農藥暴露的產品，並儘可能選擇有機農藥 。請查閱環境工作組的Dirty Dozen清單以獲取最新信息。
仔細考慮你的除臭劑和化妝品的選擇 。檢查您在環境工作組的Skin Deep網站上使用的產品。

一句話來自天井

對飲食和子宮內膜異位症的研究遠沒有定論，目前沒有證據表明改變飲食會增加你懷孕的機率。不過，上述許多建議已被發現對整體健康有益。

做出改變以改善您的健康狀況可以讓您感受到控制力和授權感。同時，以不合理的期望進行這些生活方式的改變可能會造成一種情況，即如果您沒有像您期望的那樣快速獲得正面的妊娠試驗結果，就會放棄所有取得的重大進步。

如果您決定遵循上述任何建議，請專注於為您的整體健康做到這一點，而不是僅僅為了構想。

>來源：

> Hansen SO，Knudsen UB。 “子宮內膜異位症，痛經和飲食。 “ Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 。 2013年7月; 169（2）：162-71。 doi：10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028。 電子書2013年5月2日。

> Harris HR，Chavarro JE，Malspeis S，Willett WC，Missmer SA。 “乳製品，鈣，鎂和維生素D攝入和子宮內膜異位：一項前瞻性隊列研究。 “ Am J Epidemiol 。 2013年3月1日; 177（5）：420-30。 doi：10.1093 / aje / kws247。 電子書2013年2月3日。

> Marziali M，Venza M，Lazzaro S，Lazzaro A，Micossi C，Stolfi VM。 “無麩質飲食：治療痛性子宮內膜異位症相關症狀的新策略？ “ Minerva Chir 。 2012年12月; 67（6）：499-504。

> Mier-Cabrera J，Aburto-Soto T，Burrola-MéndezS，Jiménez-Zamudio L，Tolentino MC，Casanueva E，Hernández-Guerrero C.“患有子宮內膜異位症的婦女在應用高抗氧化劑飲食後改善了其外周抗氧化劑標記。 “ Reprod Biol Endocrinol 。 2009年5月28日; 7：54。 doi：10.1186 / 1477-7827-7-54。

> Stephansson O，Falconer H，Ludvigsson JF。 “有11,000名乳糜瀉婦女發生子宮內膜異位症的風險。 “ 嗡嗡聲 。 2011年10月; 26（10）：2896-901。 doi：10.1093 / humrep / der263。 Epub 2011 Aug 12。

更多的Omega-3，更少的反式脂肪