這是生活中的事實。 沒有體重的情況下，你不可能進行健康的多胎妊娠 。 但是現在你的雙胞胎在這裡，為什麼當他們不再需要時，那些額外的贅肉就會粘在身邊？
一般來說， 健康的懷孕需要一個女性在9個月的懷孕期間增加15到30磅。 但那隻是一個孩子。 就像擁有倍數的一切一樣，需要更多。
醫生的建議各不相同，但大多數女性在雙胞胎妊娠期間體重增加約35至45磅，每增加一個胎兒多次懷孕時額外增加約10磅。 在大多數情況下，約三分之一的體重屬於嬰兒，媽媽與其餘的一起留下。
在多胞胎懷孕後讓你的身體恢復健康，似乎是在照顧你親愛的二人中最擔心的。 直到數週，數月甚至數年之後，這可能不會成為問題，但最終，大多數母親不得不面對減肥。 這可能是一個巨大的挫折來源，特別是對於倍數的母親來說，他們不僅有更多的失敗，而且還應對了提高雙胞胎或更多人的挑戰。
如果您在多次懷孕後嘗試減肥，可以考慮以下幾點：
耐心支付嬰兒後的體重減輕
以負責任的方式達到減肥是很重要的。
快速減肥可能是危險的。 即使他們不在你內部，你的寶寶仍然需要你照顧自己！ 建立健康的生活方式會更好，並讓體重逐漸消失。 請記住，花了九個月的時間（或多或少！）來承擔重量; 至少給自己一年時間以恢復原來的體重。
保持你的期望現實。 懷孕以多種方式影響女性的身體，有時不會恢復到原來的狀態。 瞄準整體健康而不是具體數字。 你可能會發現即使秤縮小了，你也不會穿上你的舊衣服。 你的臀部可能會更寬，你的腳可能會更大，並且有可能在沒有整形手術的情況下，你的胃不會平坦。 同時，慶祝你身體的變化。 支付倍數奇妙的奇蹟是一個小小的代價。
母乳喂養的好處
除了母乳喂養的其他好處之外，它還可以幫助減肥。 護理可以幫助子宮縮小到原來的大小。 它也燃燒卡路里。 為一個嬰兒生產牛奶需要每天超過1000卡路里的熱量。 但是，在哺乳期間，母乳喂養也可以延緩體重減輕; 你的身體依靠你的脂肪店來製造母乳。 此外，母乳喂養通常會延遲月經週期的開始，延緩正常的荷爾蒙平衡。 這可能會影響新陳代謝和緩慢減肥，直到完成母乳喂養。
飲食決定
避免飲食營養有利於減肥是至關重要的。
現在，比以往任何時候都需要足夠的卡路里攝入量。 無論您是否正在哺乳，您都需要精力來跟上這些嬰兒！ 不要刻意限制你的食物攝入量。 相反，做出健全的營養選擇。 補充精益蛋白質，高纖維碳水化合物和新鮮水果和蔬菜。 保持健康的零食，讓你的飢餓感得不到最好的效果。
謹防時尚飲食，特別是那些通過限制某些食物來保證快速結果的流行計劃。 他們可能會產生體重減輕，但可能不適合您的產後情況，所以請與您的醫生討論您的具體營養需求。
是水明智的
如果您在懷孕期間飲用的東西多於您的飲料，您認為您的飲水困難在分娩時結束。 並非如此！ 飲用足夠的水，特別是如果你正在哺乳，對產後體重減輕至關重要，因為水合作用會促使身體沖洗脂肪儲存。 全天飲用水對於多種媽媽來說是一項挑戰，他們沒有額外的時間呼吸，更不用說喝水了！ 嘗試始終保持一個方便的玻璃或水瓶。 如果你忍受不了平淡無味的水，那麼有幾種選擇; 嘗試波光粼粼的水（注意鈉含量）或調味水（注意添加糖和卡路里）。
監測你的飲食，母乳喂養，飲用水和耐心是很重要的。 但任何成功減肥的關鍵是鍛煉。 你可能會睜大你的眼睛，喃喃自語，“是的，對！” 不幸的是，這是一個事實，越早接受並實施它，您越早實現減肥目標。 好處或定期運動是很多，這是你可以為你的身體，因此你的寶寶做的最好的事情。
建立一個練習套路
即使你在寶寶面前有規律的常規，在他們出生後可能很難建立鍛煉習慣。 時間限制，兒童保健問題以及全面缺乏精力可能會挫傷您將鍛煉作為高度優先事項的願望。 但是，你放棄的時間越長，寶寶的體重就會越長。
首先，請諮詢你的醫生。 根據你的交付方式 ，你可能需要等到你的身體完全恢復。 在某些情況下，這只是幾天的事情; 建議其他人數週不要運動。
步行是最便宜，最方便和最有效的鍛煉形式之一。 如果天氣好，把你的嬰兒放在嬰兒車裡，或者在沒有的情況下到商場或購物中心。 找到一個步行夥伴以保持動力。 鼓勵你的配偶加入你; 這是溝通和團結的好機會。
如果你不能走出家門，請查看眾多家庭鍛煉選項。 你可以花一點時間（視頻練習）或很多（跑步機），並在嬰兒休息時適應鍛煉。 （相信我，他們最終會睡覺！）
如果您有可靠的托兒服務，參加健身課程或加入健身房。 鍛煉是一個很好的假期。 從照顧嬰兒中休息對於所有母親來說都很重要，如果你花時間鍛煉，那麼更多的好處。 與其他的倍數母親一起去嘗試瑜伽或普拉提，同時分享關於撫養雙胞胎的支持和建議。
有些設施甚至提供現場護理，以便您的倍數可以隨身攜帶。 在讓嬰幼兒入住托兒設施前，請諮詢醫生，特別是如果他們早產的話。 許多單身母親都喜歡為母親和嬰兒設計的“媽媽 - 我 - 我”課程，但請注意，其中許多課程需要一對一的家長參與，因此雙胞胎或多人課程將被排除在外。
無論你如何完成它，鍛煉一定是必須的。