創造一個安全的時間和淚水的地方
覺得你需要哭泣？ 你並不孤單，不遠。 應對不孕症非常困難 。 研究發現，面臨不孕症的女性的情緒體驗與面臨癌症，艾滋病和慢性疼痛的女性所感受到的情緒痛苦相當。
為了讓事情變得更加激烈，許多生育藥物帶來了情緒波動，進一步激怒了我們微妙的情緒平衡。
人們談論Clomid Crazies - 這種特定藥物的情緒波動是眾所周知的 - 而且他們不是在開玩笑！
就像許多女性在他們的時期之前就會感到很疲倦，生殖藥物以類似的方式與你的激素和情緒混淆。 不幸的是，我們的社會不鼓勵承認悲傷。 我們應該“看到光明的一面”，並且“保持積極態度！”
人們可能會堅持認為我們看到了我們生活中的所有祝福和美好，或者他們可能會鼓吹，如果我們只是“樂觀”，就會懷上我們的手指。
當然，還有一個感恩的地方，並試圖在黑暗中看到光明。 但你可以感受到兩者。
你可以感激你所擁有的並感到悲傷。 這些不是矛盾。
不要阻止眼淚
假裝微笑不會創造奇蹟。 對因不育帶來的損失和挫折感到悲傷並不能否定我們生活中的美好。
當你需要哭泣時，讓自己這樣做很重要。
抱著悲傷並沒有讓它消失。 相反，它會消耗你必須應付的情緒能量，並面對你的日常生活。
淚水找到自己的方式偷偷溜走，有時在最糟糕的時刻。 有時候，悲傷可能表現為焦慮或恐慌。
另一方面，你不希望悲傷消磨你的生活。 當事情真的很難時，它可以幫助選擇一段時間讓眼淚流出。
這看起來很奇怪 - 在某個時間安排哭泣 - 但它是驚人的有效和自由。
7個步驟，一個良好的哭泣
第一步：選擇一天和一段時間來感受悲傷。
如果讀到這篇文章，你就會撕裂，或許這個時間應該早於後期。 你可以預留15分鐘或幾個小時。 只要你能夠獨自一人，隨時在這段時間內哭泣和表達自己。
第2步：設置開始和結束時間。
設置開始和結束時間非常重要。 這並不是說你不能在時限之後感到難過，當然不是。 但是，一旦你開始，知道你永遠不會永遠哭泣，那會更安全。
另外，如果你確實發現整天都在蔓延的悲傷，這可以提供一種方式來表達這些感受，但是阻止他們完全接管。
步驟3：選擇一個安全的地方放手。
那個地方可能在家，也可能在你辦公室附近的樹林裡。
如果你在工作，真的需要10分鐘哭泣才能度過一天，那麼你可能會決定開車去一個空的停車場。
如果你看到一位顧問，你的安全地點可能在他或她的辦公室。 只要確保也有一個安全的地方遠離治療。 你不想花整個星期的時間來感受一下。
第4步：找到一種方式來帶出眼淚。
僅僅因為你想哭，並不意味著你可以按需求。 你可能需要消除這些眼淚。
您可以使用音樂，寫作，藝術或電影來幫助您獲得流淚。
當你長時間滯留時，眼淚可能會卡住。 當我感覺需要哭泣時，我的電影選擇是阿甘，死亡詩人的社會， 這是一個美好的生活 。
我認為我從來沒有通過這些乾眼電影。
至於音樂，我有情緒的播放列表。 哭泣的音樂，舒適的音樂，快樂的音樂......
嚴重：它有幫助！
我用過的另一個竅門是給自己寫一封信，說出我在這種情況下對其他人說的所有事情。 （我們可以對別人寬容和善良，但仍然如此評價自己是不是很有趣？）
第5步：提供足夠的自我安慰。
這可能意味著喝一杯熱騰騰的涼茶，或者在乾燥機外用毯子或毛巾包裹自己。 做任何你需要做的事情來感受關懷和愛。
你甚至可以輕輕地來回晃動自己。 搖動可以舒緩神經系統。 用這些知識來照顧自己！
第六步：如果你不能在這一刻哭泣，不要評價自己。
如果你不能哭，那也沒關係。
花時間花在照顧自己情緒上的時間上。
第7步：創建結束或過渡活動。
你在悲傷中度過了一段時間。 現在是時候告別它（現在），並進入更積極或至少不太激烈的情感之地。
也許是一些樂觀的音樂，或者是在外面輕快地散步。 也許你可以打電話給一個朋友“不說什麼”。
你只需要一些東西來表達你的情感自我，你已經聽過，你已經承認了悲傷，現在是時候回到你的生活了。
根據需要安排眼淚時間
根據需要安排這些時刻，無論是每週一次，每幾週一次，甚至每天十五分鐘，在一段非常困難的時期。
如果你覺得悲傷正在接管你的生活，而這些短暫的時刻還不夠，那麼認真考慮找一位專業的治療師來說話。
治療已經幫助數百萬人渡過難關。 不要以為你買不起。 檢查你的健康保險，諮詢是許多計劃的一部分。
起初，可以停下來忍住眼淚，可能會覺得你永遠不會停止哭泣。
但你會看到。
儘管當你感覺到疼痛時，你的心臟會感覺有點輕。
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資源：
Michelle P. Lukse和Nicholas A. Vacc。 “接受不孕症治療的女性的悲傷，抑鬱和應對”。 Obstetrics＆Gynecology 1999 93：245-251。 2008年1月30日訪問。