睡前不一定是一場噩夢
什麼是你家裡的睡前時光？ 對於很多小孩的父母來說，當時鐘滾到睡覺的時候，即使是最好的日子也會出錯。 如果你有一個在睡前不願意的孩子，這確實影響到整個家庭。
學齡前兒童（被認為在3至5歲年齡段）每天需要大約11至13小時的睡眠時間（這可能包括午睡 ）。
如果你的孩子睡得太晚，他們可能沒有得到他們需要的睡眠，導致許多其他問題，包括白天的煩躁和困倦。 如果你的孩子睡得不夠，你可能不是，這對任何人都沒有幫助。
雖然有些學齡前兒童在需要躺下時仍然超級合作，但還有更多的人不太適應。 當然，每個人偶爾都會有一個糟糕的夜晚。 但睡前不一定總是一場戰鬥。 通過一些家長測試和認可的提示和技巧，你們都會很快熟睡（在自己的床上）。 看看這些就寢時間，讓整個家庭都有一個良好的睡眠時間。
1.給孩子一個選擇
年幼的孩子喜歡控制，但顯然他們也需要限制。 因此，請在睡前提供一些選擇，以吸引您的孩子感到需要負責。
請記住，當你為孩子提供一個選擇時，不管你的孩子選擇什麼，一定要提供你會滿意的選擇。 例如，如果你問，在睡前有多少本書，如果你不願意閱讀那麼多，就不要把答案分為四，五，六。 你不想回頭看你的承諾，因為那隻會讓每個人都感到沮喪。
嘗試一些這些選項，看看哪些最適合你的家庭：
- 哪一雙睡衣？
- 睡前要讀哪本書？
- 要讀多少本書 ？
- 哪種順序完成他們的睡前常規？
- 孩子什麼時候睡覺？ （一定要選擇一個你喜歡的選項！但是你也可能會對這個選項感到無聊，如果你在當天早些時候討論這個問題，可以選擇上午10點，下午6點和晚上7點30分，玩得開心！）
- 睡覺毯子？
- 哪些毛絨動物睡覺？ （這裡的選擇非常重要，因為很多學齡前兒童都有足夠的毛絨動物來開辦自己的動物園）
從學齡前兒童獲得輸入時，這裡的關鍵詞就是選擇。 一定要提供幾個（或兩個）選項，而不要將問題留給開放式，因為那樣你會得到如“我想讀100本書！”的答案。 或“我想在午夜去睡覺！”
2.拿起一些遮光窗簾
每當夏令時四處奔波時，我就會一次又一次地與我的小孩一起戰鬥。 他的睡前時間是7點半。 但在夏季的七點半，它甚至不接近外面的黑暗。 那麼，如何解決夜間需要睡眠的需求，以及在實際的夜間需要睡眠？
遮光窗簾在使房間完全黑暗方面做得非常出色，無論是在睡覺時還是太亮，還是在清晨很淺的時候。 儘管公平的警告：遮光窗簾可能會使房間變暗，所以如果你認為黑暗對你的小孩來說太過分了，那麼一定要準備好夜間照明。
3.引入一些舒緩的香味
薰衣草和洋甘菊在幫助人們放鬆身心方面非常出色。 儘管使用精油已被許多人預示，但在將它們應用於幼兒時必須小心 。 相反，嘗試將氣味釋放到孩子房間的產品，包括噴霧劑和擴散器（非常小心地遵循所有方向）。
您也可以使用去壺噴劑（參見編號5）或肥皂或沐浴露的形式使用這些氣味（參見編號8）。
4.使用加重毯子
長期以來，加重毯被有特殊需求的兒童的父母預先告知，因為他們在睡前有很好的幫助。 他們為患有感覺障礙，受孤獨症譜系障礙影響或其他方面有特殊需求的兒童提供安慰。 但其他人也在尋找他們的好處。 這些毯子會在整個人體上施加一點額外的壓力，放鬆身體並引起平靜的感覺。
5.讓你自己去噴霧
對於噩夢，對黑暗的恐懼，或對黑暗中的未知事物的恐懼的孩子來說，稍微安慰一下可能會有很大的幫助。 “去噴劑”鼓勵孩子們消除他們的擔憂，無論是在床下的怪物還是在衣櫃裡的陌生人。 他們可以購買，或者你可以自己製作。 只需用水將香水瓶或先生填滿，並添加香水，無論是香精油還是香水或古龍水，都是您孩子喜歡的。 讓孩子以任何他們選擇的方式裝飾瓶子。 有些事情需要考慮：不要使用“走開噴霧”，而應考慮使用更積極的東西，比如勇敢藥水或勇氣噴霧。 去噴霧可能實際上確認你的孩子，房間裡有什麼東西可以被嚇到，而替代品讓小孩們變得勇敢。
6.播放舒緩的音樂
搖籃曲對於嬰兒的父母來說一直是個好去處，並且有充分的理由。 那麼為什麼不隨著孩子年齡的增長而繼續練習呢？ 雖然沒有真正的醫學證據表明他們可以幫助孩子睡覺，但他們確實是舒緩和平靜的，並且在睡前設定一個輕鬆的語氣很長的路要走。 確保音樂響得足夠大，以便您的孩子可以聽到，但足夠柔軟，以免影響您的孩子入睡。 獎勵：如果您每晚選擇相同的配樂，最終您的孩子會將該音樂與睡前時間聯繫起來，而且很可能會更快地放鬆。
7.嘗試一些基本的瑜伽或拉伸
睡前瑜伽對每個人都有好處！ 你不必進入一個完整的，全面的例程。 簡單的延伸，如向下狗或眼鏡蛇會放鬆孩子的肌肉，讓他們陷入昏昏欲睡的狀態。 播放輕鬆的聲音，例如下雨或瀑布以增添寧靜的場景。
8.給浴缸或淋浴
很多人喜歡早上洗澡或淋浴，因為它有助於喚醒你。 但它也可以幫助你睡前放鬆。 在晚上給孩子洗澡或淋浴有幾個目的：經過漫長的一天跑步，跳躍，攀爬，玩耍和其他任何導致您的孩子髒亂和/或臟的東西後，它會清潔你的孩子。 但是，洗澡或淋浴也可以阻止一天的行程。 這是一個從白天到晚上的過渡，從服裝到睡衣（這也是你的孩子指出現在是安定下來的時候了）。
9.如何小偎依？
對於一些孩子來說，就寢時間很難，因為他們不想和媽媽，爸爸或他們的照顧者分開。 所以請抽出時間放鬆一下。 這應該與閱讀睡前故事分開（這也是幫助孩子放鬆的好方法！）。 關掉所有的燈，放好屏幕，放在毯子下面，只是擁抱。 你可以談論你的一天，或只是坐在（幸福）沉默。 有一點需要注意的是，當你還在那裡時，你不會養成讓你的孩子入睡的習慣，因為這會導致其他問題。 但是，幾分鐘的黑暗，安靜的平靜對你們倆都有好處。
10.開始獎勵圖表
對於需要額外獎勵的孩子，考慮某種獎勵制度 。 積極的紀律形式，獎勵制度是一種讚美良好行為的方式，同時鼓勵它繼續下去。 因此，例如，如果您有一個孩子難以臥床，您可以製作一張貼紙圖（罐子裡的豆子工作得很好），記錄您的孩子每天晚上躺在床上而不起床的情況。 這真的適用於第二天，你可以稱讚你的孩子做好工作（或者談論出了什麼問題以及他們需要怎樣努力工作），所以重要的是你醒來後不要讓你的孩子過得太久。 獎勵系統立即得到好評時，獎勵系統效果最佳。 根據你使用什麼類型的系統，你可能想給你的孩子一個更大的獎勵，這取決於他們完成了什麼。 例如，孩子在床上連續住了十晚，可能等於去冰淇淋店或者從美元商店買東西。