夏令營如何使用正念幫助孩子調節自己的情緒
我們的孩子很緊張！ 美國心理協會2010年的一項研究發現，美國近一半的孩子都受到壓力。 該研究發現，在過去一個月中，超過三分之一的兒童報告遇到頭痛，但只有13％的父母認為他們的孩子因壓力而感到頭痛。 此外，雖然44％的兒童報告有睡眠困難，但只有13％的父母認為他們的孩子有睡眠困難。
根據衛生和人類服務部的數據，2015年，約有300萬12至17歲的青少年在過去一年內至少有一次抑鬱症發作。 200多萬青少年報告經歷抑鬱症，損害他們的日常功能。 根據美國國家心理健康研究所的數據，大約30％的女孩和20％的男孩（總計630萬青少年）患有焦慮症。
為什麼孩子們被強迫在營地
大部分的孩子都會在這個學年度緊張的工作 - 充滿家庭作業，課後活動，課外俱樂部，技術和睡眠不足。 此外，孩子們正在處理欺負，荷爾蒙變化，家長和老師的壓力，以及來自他們社交場景的壓力。
所有這些因素綜合起來使孩子每天都處於一種警戒狀態。 無論是否有真正的緊急情況，大多數孩子的大腦都在不斷刺激壓力反應。
當孩子一直處於戰鬥，飛行或凍結模式時，他們難以使用他們的前額葉皮層。 前額葉皮質是大腦的一部分，可以幫助人們調節情緒 ，解決問題，做出正確的選擇並關注。 當我們處於壓力狀態時，我們大腦的警報部分變得更強大，大腦中合乎邏輯的平靜部分變得越來越不起作用。
對於許多孩子來說，這不是壓力大的營; 這是我們的大腦被連接起來，對壓力反應的每一種情況作出反應。
對於其他人而言，遠離家人或在新環境中可能會引發一些悲傷或焦慮的情緒。 營員和輔導員在營地時可能會遇到各種各樣的困難情緒。 有些情緒包括由於體育精神不佳而感到想家，憤怒和沮喪，或因交朋友或遇到麻煩而產生的悲傷和孤獨感，從而產生焦慮或身體症狀。
在幫助孩子和輔導員應對和管理自己的情緒方面，營校長和員工面臨著挑戰。 通過這樣的統計數據，夏令營將正念和瑜伽融入暑期課程並不令人驚訝，希望能夠創造積極，全面的露營體驗。
如何正念可以幫助
正念的目標不是要消除生活中的所有壓力。 一些壓力是有用的和必要的。 目標是教導營員和輔導員如何在面對不斷的壓力時保持彈性。 研究表明，正念刺激大腦前額葉皮層並使其更強壯。 正念教會孩子們冷靜下來，調節自己的情緒。
正念的定義有很多方面。 對孩子的正念可能與成人不同，所以你的正念練習可能與你的孩子在營中學習的方式有很大不同。 對孩子的正念可能是幫助教解決問題和社區建設活動的項目。 善良和同情在培育，積極和支持的氛圍中培養。
有很多方法可以教孩子們正念，包括遊戲和活動。 課程還介紹和教授身體，呼吸和空間意識。 瑜伽也可能是該計劃的一部分。 主要目標是讓孩子們掌握培養他們內在和外在經驗的意識，認識他們的想法並讓他們坐下來“思考”的技能，以了解情緒如何在他們的身體中表現出來，以及識別他們的注意力何時到達其他地方，並提供工具來幫助控制他們的衝動。
正念營計劃
有各種各樣的營地和暑假會為孩子們提供正念和瑜伽。 與運動營類似，參加這些特殊“精心準備的夏令營”的孩子們每天都在練習冥想和瑜伽。 其他營地，無論是日營營地還是休閒營地，都以不同方式將正念融入日常活動中。
密歇根州隔夜露營的Woods和Greenwoods營地的湖主任Dana Kite分享：
我們今年夏天開始提供'早上正念'作為營員的選擇性活動。 我們覺得這對於我們的露營者來說是一個很好的方式，讓他們開始新的一天，感受專注，現在和更多的自我意識。 在我們生活的這個數字世界裡，孩子們需要找到更多時間來'拔掉電源'。 我們為孩子們提供了一個空間來做到這一點，因為我們的政策是禁止電子產品和屏幕時間在營地。 我們希望一旦我們的露營者回到家中，他們可以繼續從屏幕和技術中休息一下，花幾分鐘時間專注於自己和同齡人，並感受更多的聯繫。
年輕的Judaea Sprout布魯克林日營的總監Elyssa Gaffin表示：
不僅營員們單獨練習瑜伽，我們還參與合作夥伴瑜伽，這體現了'V'Ahavta lareyacha kamocha'的猶太價值 - 愛我們的鄰居，因為我們愛自己。 由於露營者依靠彼此來保持姿勢和平衡，所以它們實際上體現了彼此尊重和友善的概念。 瑜伽一直是一個奇妙的工具，教導我們的營員關於猶太人的價值觀，以及將他們連接到他們的身體，並促進自我照顧。
紐約市瀝青綠色夏日營地經理Stacey Decter分享：
隨著時間的推移，我們重點介紹每一個露營者的日常注意事項，包括瑜伽，園藝和寫作等課程。 這些時期有助於我們的營員培養出冷靜，安靜和內省的能力; 我們發現，這有助於營員在整天的其餘時間內更專注。 我們教給營員的正念技能也延續到學年，幫助孩子們在整個上學日保持專注和冷靜。
正念實踐
正念可以用許多不同的方式來教導，但是在任何正念活動中都有四種重要的做法。 這些是父母可以在家裡與孩子一起教和練的東西。 他們很簡單，將有助於減輕壓力，增加快樂，養成健康和韌性的習慣。
- 正念呼吸：正念呼吸只是讓你的意識呼吸。 呼吸是正式正念練習的核心。 呼吸也是平息大腦壓力反應的最佳方式之一。 呼吸調節身體; 它每次都有效！ 練習有意識的呼吸可以加強前額皮質，並通過每次吸氣和呼氣時都意識到自己的意識來創造一種平靜的心境。
- 正念傾聽：正念傾聽會教你如何注意。 它可以幫助您集中註意力，以更少的注意力分散注意力，提高工作效率。 注意聽聲音對孩子來說可能比有意識的呼吸更容易。 學會仔細聆聽，可以讓孩子們過濾掉對過去或未來的想法，只需關注現在。
- 身體掃描：身體掃描可幫助兒童注意自己的身體，並學會放鬆不同的肌肉。 身體掃描正在教導孩子注意他們的身體部位在一天的不同時間的感受。 孩子們學會接受他們身體部位的感受，而不試圖改變這些感覺。 孩子們認識到他們的腹部，腿部，手臂，頭部，手部等部位的感覺是很重要的。這些感覺在一天之內都會改變，這是可以的。
- 注意情緒：教孩子們注意自己的情緒是一項重要且困難的技能。 每個人都有正面和負面的經歷。 將有意識的意識帶入積極的經歷將有助於創造積極的前景。 但是，我們也都經歷了負面情緒。 我們都犯錯誤或者有糟糕的日子。 教孩子們接受這些消極體驗是增長的機會。
一句話來自天井
作為家長，當我們考慮夏令營時 ，我們會考慮冷靜，自然和樂趣。 雖然這可能是許多孩子的情況，但也有其他人的壓力，焦慮，缺乏彈性和負面情緒妨礙了在營地度過美好時光。
教孩子們如何保持警覺有很多好處。 學會在沒有判斷力的情況下了解自己的感受，運動和呼吸，將有助於調節情緒，增加移情，加強衝動控制，增加註意力範圍，並幫助教授舒緩技能。
>來源：
美國心理學會。 （2014）。 壓力在美國™2013亮點：青少年是否採用成人的壓力習慣？ 取自http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
>兒童趨勢。 （2014）。 兒童趨勢數據庫：感到悲傷或無望的青少年 。 https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
>美國心理健康。 （2013年）。 青少年抑鬱症。 http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens