越來越多的孩子超重，如果不採取乾預措施，其中80％的孩子會像成年人一樣超重。 這可能使他們面臨許多醫療問題的風險，包括糖尿病，高血壓，高膽固醇和睡眠呼吸暫停。 肥胖也會對他們的自尊產生不利影響。
雖然大多數兒童不應該被嚴格限制飲食，但通過合理飲食和定期鍛煉的組合方式進行體重管理將有助於控制體重增加。
兒童通常每天需要一定數量的卡路里（能量津貼），這些卡路里的身體可以用作正常日常活動（步行，呼吸等）的能量。 這對於7-10歲的男孩來說，2000卡路里的熱量就足夠了，11-14歲的男孩需要2500卡路里，而15-18歲的熱量則需要3000卡路里。 對於女孩來說，範圍從7-10歲的卡路里是2000卡路里，11-18歲的卡路里是2200卡路里。 這些只是估計值，一些孩子需要更多（快速代謝）或更少（代謝緩慢）的日常活動能量補貼。
如果一個小孩消耗的能量超過其所需能量的食物和卡路里，那麼多餘的卡路里會轉化為脂肪儲存。 相反，如果一個孩子的能量消耗所需的食物和卡路里消耗量少於其體內脂肪轉化為能量消耗所需卡路里的能量。
能量儲存（脂肪）=能量輸入 - 使用的能量
您可以通過減肥（每天少攝入熱量）或運動來減肥，這樣您的身體需要更多的能量並消耗更多的卡路里。 無論哪種方式，身體脂肪將被燒毀，並轉化為能量，你會減肥。
孩子體重管理的第一個目標應該是停止體重增加並保持身高的正常增長 。
通過這種方式，他們可以“長成”自己的體重。 你可以開始做這個，讓你的孩子吃得更健康（每天約500卡路里），並開始定期鍛煉和體力活動。 一旦你的孩子停止體重增加，並且正在進行節食和鍛煉的常規計劃，如果有必要，你可以進一步設定緩慢減肥的目標（一次減少約10％）。
發現動機
如果他有這樣的動機，那麼讓孩子減輕體重更容易。 但即使沒有動力，你仍然可以幫助你的孩子減肥，為他在家做飯做出健康的選擇，並鼓勵經常鍛煉身體和鍛煉身體。 通過讓全家人積極參與到健康飲食和定期鍛煉的過程中，您可以幫助他變得更有動力。
要修改的行為
修改導致您的孩子變得超重並防止體重減輕的行為也很重要，包括：
- 限制電視：你應該每天限制電視觀看大約一兩個小時（這包括玩視頻遊戲或使用電腦）。 看電視不消耗很多卡路里，它鼓勵吃不健康的食物和不健康的習慣。
- 健康飲食習慣 ：您的孩子每天應該吃三份平均大小均衡的膳食，外加兩份營養零食。 勸阻不要吃飯（特別是早餐）。
- 小吃：你應該限制每天兩份零食，它們可以包括低熱量食物，如生水果或蔬菜。 避免使用高卡路里或高脂肪食物作為零食，特別是薯片，餅乾等。
- 喝酒：你應該鼓勵你的孩子每天喝四到六杯水，特別是在飯前。 水沒有卡路里，它會幫助你感到飽足。 其他飲料可以包括飲食蘇打水和低脂牛奶 。 避免讓您的孩子飲用普通的軟飲料或果汁，因為它們的卡路里很高（每份150-170卡路里）。
- 飲食雜誌：幫助您的孩子保存每週的食物和飲料攝入量，以及花在看電視，玩電子遊戲和鍛煉身上的時間。 您也可以每週記錄孩子的體重（但不要每天給孩子減肥）。
卡路里和服務尺寸
沒有必要計算卡路里，但是你和你的孩子應該對你吃的食物以及它們所含的卡路里有更多的教育。 你應該開始定期檢查你家人正在吃的食物的營養標籤。 你想嘗試食用低熱量，低脂肪的食物。 小心低脂或“減肥食品”，因為即使它們脂肪含量低，它們的卡路里仍然很高。
此外，開始檢查準備的餐食和小吃的份量。 一份籌碼可能只有200卡路里，但你可能會驚訝，當服務規模只有10芯片。 吃整個袋子可以很容易地讓你超過1000卡路里。
有助於孩子減肥的飲食習慣包括：
- 健康膳食：您的孩子每天應該吃三份平均大小均衡的膳食。 少食油膩食物。 最好準備烤，烤或蒸的食物，而不是油炸。 除了少量瘦肉之外，還提供大量的蔬菜。
- 單份：避免主菜或甜點的服務時間。 如果還餓，你可以吃更多的沙拉或其他蔬菜。
- 甜點：供應新鮮水果作為甜點，並避免頻繁進食冰淇淋或蛋糕或其他高熱量食物。
- 雜貨店購物：購買低卡路里和低脂肪餐點，零食和甜點，併購買低脂或脫脂牛奶和飲食飲料。 避免購買高卡路里的甜點或小吃，如小吃片，普通軟飲料或普通冰淇淋。
- 在餐桌上吃飯：避免讓孩子在廚房或餐廳外吃飯或零食。 在看電視時不吃東西。
- 避免快餐：你應該限制你的孩子多久吃一次快餐，因為它通常含有高脂肪和卡路里。
鼓勵健身
任何減肥或體重管理計劃的重要組成部分是定期健身。 鼓勵孩子參加學校的體育課和學校或社區的課外體育活動。 嘗試並找到您的孩子喜歡做的體育活動。
提高孩子和家人體力活動的一些提示包括：
- 步行或騎自行車，而不是短距離駕駛。
- 與朋友散步或每天下午散步家人的狗。
- 使用樓梯代替自動扶梯或電梯，特別是如果您不得不走路尋找樓梯。
- 將車停在停車場的盡頭，然後步行到商場或雜貨店的入口處。
- 鼓勵每週4-5次定期鍛煉20-30分鐘。 這可以包括散步，慢跑，游泳，騎自行車，溜旱冰，騎滑板等等。它還可以包括打籃球，排球，網球，足球等新的運動。
- 家庭鍛煉：去社區或當地公園進行常規家庭散步或騎自行車 。
做一個好的榜樣
為了讓你的孩子有動力鍛煉並且吃得更健康，為他提供一種健康的生活方式是非常重要的，他可以塑造自己的生活。 這包括健康的飲食習慣和參加定期鍛煉計劃。 此外，限製家庭觀看電視的時間。
保護你的孩子的自尊心
雖然重要的是要幫助孩子達到更健康的體重，但重要性不如維持自尊。 幫助支持孩子的一些提示包括：不要告訴孩子他很胖，避免在孩子餓的時候嚴格的飲食或者扣留或者剝奪孩子的食物，也不要讓孩子過度嘮叨他的體重或飲食習慣。 此外，請確保您的孩子知道超重不會改變他是什麼樣的人或者他多麼愛他。
重要提醒
- 耐心一點。 這是一個長期的問題。
- 讓整個家庭都參與其中。 健康的飲食習慣和經常鍛煉應該是你家庭生活的一部分。 如果家中的每個人都遵守這些指導方針，那麼比您的孩子獨自完成這項工作要容易得多。
- 讓您的孩子在特殊場合享用特殊食物或甜點。
- 避免嚴格的飲食，禁食，和崩潰，液體或時尚的飲食。 他們很少工作，並會阻止你的孩子繼續下去。 成人飲食，如阿特金斯飲食，白菜湯飲食等，尚未被證實為兒童安全或有效的節食工具。
- 如果你的孩子在這種治療方案中沒有體重減輕，或者它正在影響他的自尊，打電話給你的兒科醫生。
- 考慮看看營養師的節食，減肥和計劃你的家庭飲食的幫助。