無論你的青少年在智能手機遭遇挫折時，他的智能手機是否會摔倒在牆上，當他不能成功時，他會大聲疾呼，發誓不能控制自己的憤怒的青少年肯定會遇到嚴重的問題。
雖然有些青少年會口頭抨擊，但其他人可能會變得咄咄逼人。 如果他們沒有學會如何更好地管理他們的憤怒，他們會在人際關係，職業生涯和整個教育過程中遇到困難。
儘管憤怒是一種正常的，健康的情緒，但知道如何處理它很重要。 了解如何應對憤怒以及如何以社交適當的方式表達這些信息是青少年學習的重要技能。
這裡有八種教青少年憤怒管理技能的方法：
1.為你的房子建立憤怒規則
每個家庭對於如何處理憤怒都有不同的期望。 一些家庭對其他家庭的大喊大叫幾乎沒有容忍，大喊大叫是一種正常的溝通方式。
創建關於什麼構成可接受行為的規則，並解釋哪些行為不會被容忍。 不要讓你的名字叫，身體暴力或威脅在你的家中。 為打破規則建立明確的後果 。
2.討論憤怒與侵略的區別
教你的青少年憤怒的感覺和攻擊行為之間的區別。 憤怒的情緒是完全可以接受的。
但是，侵略行為並不好。 說清楚，因為他感到生氣，扔東西，砸門或破壞物品是不可能的。
青少年需要知道這種侵略行為 - 即使它只是口頭上的侵略 - 可能會產生嚴重的後果。
例如，對社交媒體發表威脅性評論可能會導致法律後果。
討論侵略性和暴力行為的潛在學術，社會和法律後果。
3.教自信的技巧
有時，侵略行為和憤怒問題源於缺乏自信。 教你的青少年如何以適當的方式為自己說話。
談談在不侵犯他人權利的情況下為自己說話的重要性。 角色扮演與您的青少年有關的特定問題，例如，如果某人在她面前切線時該怎麼做，或者如果她覺得她被別人利用時該如何回應。
4.教你的青少年認識憤怒的身體警告標誌
當他們的憤怒正在上升時，青少年往往無法認識到。 他們讓自己變得非常生氣，以至於不得不抨擊某人。
問你的孩子，“你生氣時你的身體感覺如何？” 教她識別憤怒的生理警告信號，如心跳加速，握緊拳頭或臉部潮紅。
當她注意到她的憤怒正在上升時，鼓勵她進行干預。 這可能意味著休息一下，深呼吸幾次，或者在腦海中數到10。
5.允許自行超時
當她憤怒地掙扎時，教你的孩子放棄自己。
讓她快點休息一下，把她的想法集中在她的房間裡，或者鼓勵她結束與正在變熱的朋友的談話。
創建超時規則。 例如，同意如果房子裡的任何人都生氣得無法繼續討論，那麼在繼續談話之前，你需要休息15分鐘。
如果你的孩子選擇暫停，不要跟隨他，或者在他仍然不高興的時候堅持繼續談話。 相反，同意在短暫的冷靜期後重新訪問對話。
6.教會社會接受的應對技巧
青少年需要了解社會適當的方式來處理憤怒的情緒。
缺乏應對技巧的青少年更有可能成為口頭或身體上的攻擊。
幫助你的青少年發現應對技能，以應對令人不舒服的情緒 ，如失望和沮喪。 雖然繪畫可以幫助一個青少年冷靜下來，而另一個青少年可能會受益於他生氣時散步。 與你的青少年一起確定幫助消除憤怒的具體應對策略。
7.教解題技巧
缺乏解決問題能力的青少年可能會訴諸侵略來嘗試滿足他們的需求。 教你十幾歲的基本解決問題的技巧。
無論他在學校項目上掙扎，還是在試圖與朋友解決問題，都鼓勵他找出五個潛在的解決方案。 然後，他可以在選擇他認為最有效的方案之前審查每種潛在解決方案的優缺點。
這可以幫助你的青少年看到有許多方法可以解決問題而不用抨擊。 隨著時間的推移，他將對自己成功解決問題的能力變得更加自信。
8.角色模型適當的行為
你會用你的行為教你的青少年更多的憤怒，而不是你的話。 如果你嚷嚷，發誓，破壞事情，不要指望你的青少年控制他的憤怒。 角色模型處理憤怒的情緒的適當方式。
向你的孩子展示如何談論生氣的感受以及如何恰當地表達這些感受。 例如，說：“我真的很生氣，你沒有像我問你那樣打掃你的房間。 我打算休息幾分鐘，然後我們將討論你的後果 。“
>來源
>LökN，Bademli K，Canbaz M.憤怒管理教育對青少年表現憤怒和自尊的方式的影響：隨機對照試驗。 精神科護理檔案 。 2017年10月。
> Nasir R，Ghani NA。 青少年憤怒表現與憤怒管理的行為與情緒效應。 程序 - 社會和行為科學 。 2014; 140：565-569。