準備好放學後或在路上吃點健康零食
如果您曾經嘗試過自動售貨機的內容，試圖為您的孩子找到一份體面的零食，那麼您知道您需要更好的解決方案：隨身攜帶健康零食。 將這些便攜式可壓縮物品放置在家中，汽車或手提包中，以更健康地替代衝動購買。
什麼是最健康的取決於你的孩子的年齡，能量和活動水平，以及她在吃飯時吃什麼。
例如，如果你的孩子非常活躍，她需要額外的碳水化合物和卡路里來為身體提供燃料，更不用說大量的水 。 或者，如果她在進餐時間避免某個食物組合（比如說蛋白質或蔬菜），那麼在零食時強調這些食物，當她餓得多時，可能更願意分叉。 如果你正在進行一場激烈的體育運動或比賽，請避免這些最糟糕的賽前用餐和小吃 。
對於大多數孩子和青少年來說，以下即將到來的小吃是不錯的選擇。 但一定要閱讀隱藏成分，過敏原，驚人的糖和卡路里的標籤。
- 整個水果：蘋果，香蕉，梨，油桃，葡萄，漿果，櫻桃，甜瓜楔子或大塊，獼猴桃，菠蘿（不包含在糖漿中），李子，柑橘類水果如柑桔，橘子和橘子
- 路徑混合：避免有很多醣果的人; 盡量堅持堅果，乾果和種子（可以，也可以是一些巧克力片）
- 芝士條*
- 完全煮熟的蛋*
- 幹麥片（尋找每份少於5克糖的品種）
- 全穀椒鹽脆餅或烘烤的芯片或餅乾
- 爆米花，沒有黃油或大量加鹽
- 用全麥麵包和瘦肉，*奶酪，*或堅果黃油製成的三明治; 通過添加水果或蔬菜，如菠菜葉或蘋果薄片添加額外的營養素
- 水果皮（用100％果汁或果泥製成），乾果或凍乾水果
- 可擠壓酸奶*或蘋果醬（檢查糖含量標籤）
- 生蔬菜：胡蘿蔔，芹菜，糖豌豆，青豆，櫻桃番茄，青椒或黃瓜條*
- 稍煮熟的蔬菜，如西蘭花或花椰菜小花或毛豆
- 素食者芯片，如紅薯或甘藍; 如果你能擺動它，自製通常會更健康
- 健康蘸醬的小容器，如鷹嘴豆泥，莎莎醬和鱷梨醬，可搭配全麥椒鹽脆餅或生蔬菜
- 牛肉或火雞肉乾
- 種子：南瓜和向日葵很受歡迎
- 堅果（在殼中更混亂，但有助於防止暴飲暴食）; 觀看鹽分含量的標籤
- 餅乾：無花果，動物餅乾，燕麥餅乾，全麥餅乾
*需要冷藏或冷藏包裝
還是餓？
有關更多建議，請查看您雜貨店的天然食品區域，甚至是像NatureBox這樣的服務。 越來越多的包裝，合理健康的小吃和便利食品可用於忙碌的家庭。 但是，你必須成為一個高級營養標籤閱讀器，以確保你獲得具有良好營養價值的食物。
安全說明：請記住生蔬菜，葡萄，堅果和爆米花有窒息危險。
避免給5歲以下的兒童服務，或先切成小塊。