當你被欺負時，很難知道該怎麼做。 但是，保持冷靜並製定行動計劃很重要。 變得情緒激動，並不會對情況有所幫助，只會給欺負者帶來她正在尋找的反應。 當你被欺負時，你應該採取七個步驟。
1.記錄一切
花點時間寫下一些關於你正在經歷的欺凌的筆記。
包括每次事件的日期和時間以及事件的任何證人。 如果您曾經歷過網絡欺凌 ，請務必截圖或保存所有內容的副本。 給不在校的家長或朋友發送電子郵件也是一個好主意，這樣他們也可以記錄所發生的事情。
2.與某人交談
欺凌不是你應該嘗試自己處理的。 儘管分享你所經歷的細節可能令人尷尬，但重要的是你的健康和幸福與你信任的人分享你的經歷。 如果你在校園裡沒有密友，請在家裡給朋友打電話。 你也可以與你的父母，一個值得信任的成年人或顧問談談。 重要的是要找到一個會有同情心，同情心和支持的人
3.從梯子的底部開始
舉例來說，如果你被通訊課的人欺負，請聯繫教授。
如果欺負者是您運動隊的成員，請聯繫教練。 如果欺負者只是校園裡的另一名學生，請聯繫學生院長。 當你處理欺凌事件時，你不想直接去大學校長，因為這會讓你無處可去。
另外，如果你直接到頂端，他或她可能會問你已經和誰談過。 只有在欺凌情況沒有得到解決的情況下才能進入下一個階段。 但不要害怕攀登梯子，直到有人解決這個問題。
4.請求行動計劃
當你舉報欺凌行為時，一定要找出行動計劃。 例如，您聯繫的人是否會審查您的文檔，與惡霸交談或詢問旁觀者 ？ 如果是這樣，強調大學首先採取措施保護你免受更多的欺凌。 另外，如果欺負者是你的室友 ，那麼在大學討論與室友的欺凌之前，請確保你要求新的房間分配。 請記住，您對學校採取的紀律處分類型幾乎沒有控制權。 但是，如何保護您免受進一步傷害，您的確有發言權。 強調你對報復的擔憂。 請記住記錄所說的內容，日期，時間和任何其他相關信息。
5.照顧你
在你和學校交談之後，你有信心正確處理事情，請專注於你的需求。 欺凌是一種創傷性的情況，有時學生會變得沮喪或焦慮 。
此外，您可能會遇到一些身體問題，例如頭痛，肚子痛和失眠等需要解決的問題。
你也應該花一些時間思考如何在大學時避免欺凌 ，並在情況發生時為自己辯護 。 請記住，這不是關於欺凌或欺凌情況的閒話時間。 你不僅要走高速公路，而且如果你花太多時間專注於欺凌行為，你會停留在受害者模式。 相反，把重點放在可以增強自信心的事情上。 設定一些目標。 結交一些新朋友。 但不要讓欺負者控制你。
記住，你正在控制你的反應。 確保你正在努力前進。
6.跟進
如果欺凌行為繼續發生，或者大學沒有按照他們的承諾執行，請跟進您的聯繫。 詢問他們的進展情況。 而且，如果您覺得您的原始聯繫人沒有認真對待此事，那麼現在是時候聯繫更高層的人了。 此外，請務必記錄後續會議上的發言內容，包括日期，時間和任何其他相關信息。
7.從情境中學習。
雖然你不應該為欺凌負責，但你應該從情況中學習很重要。 例如，採取這種負面情況，並用它來激勵你，讓你更強。 關注未來的目標，有趣的活動或自我提升，而不是專注於欺凌的負面影響及其造成的痛苦。 小心不要接受負面信息，而是要學會如何改變這些評論和行動。 注重毅力， 彈性和自信 。