如何讓你的基礎體溫和檢測你最肥沃的時間
你的基礎體溫是完全休息時你身體的溫度。 當你排卵時 ，你的身體基礎體溫略有上升。 您可以使用這些信息來檢測排卵並更快地懷孕 ！
制定你的基礎體溫是一種相對容易和廉價的方式來跟踪排卵。 所有你需要的是一個精確的溫度計，一個生育圖表應用程序或程序（有很多免費的）和一些耐心。
什麼是你的基礎體溫？ 與懷孕有什麼關係？
雖然你可能會認為你的體溫是正常的還是發燒的，但它們之間有很多正常的變化。 我們的體溫基於運動，我們有多少睡眠，一天中的時間，運動和荷爾蒙的變化而變化。
排卵後，激素黃體酮開始升高。 黃體酮引起溫度輕微升高。 您可以通過繪製身體基礎溫度來檢測這種變化。
由排卵引起的向上移動至少是一度的四分之一。 例如，98.4比98.0高出四分之一。 如果這種向上變化停留至少三天，則可以確定在溫度升高的前一天發生了排卵。
為了懷孕，你需要在換班之前進行性行為 。 你的圖表可以幫助你看到你每個月排卵的時間，所以你可以更好地為性行為進行懷孕。
（為獲得最佳效果，您還應該查找其他排卵指標 ，並在您的生育日曆上標記它們。
如果這聽起來很複雜，不要擔心。 大多數生育圖表計劃都會付出艱辛的努力 - 比如在你排卵的時候以及下個月你什麼時候會排卵的時候 - 為你著想。
所有你需要做的就是正確的溫度和輸入你的信息。
如何正確地採取你的身體基礎溫度
由於您所尋找的班次太小，因此每天早上在起床或搬家前同時採取溫度至關重要。
你將需要一個基礎溫度計，顯示至少十分之一的程度。 幾乎所有可以在藥房購買的溫度計都可以做到這一點。
一旦你有了合適的溫度計，接下來該做什麼：
- 在晚上睡覺之前，在床上放置一個溫度計。 你需要能夠達到它，而不坐或四處走動。 起床臨時擺脫臨時工，並歪曲你的結果。
- 如果您正在使用水銀溫度計，請在睡前將其搖勻。 不要打算在早上把它抖掉，因為這會增加你的體溫。
- 每天在同一時間設置鬧鐘。 是的，即使在周末。 額外的一兩個小時的睡眠會拋掉你的圖表。 旨在每天早上在相同的30分鐘窗口內進行溫度調節。
- 當你醒來時，伸手去拿溫度計，並採取溫度。 不要先去洗手間！ 不要坐起來！
- 採取你的溫度口服或陰道。 只要您的一致，您使用哪種方法沒有區別。 口頭是最容易的（對大多數人來說更舒適，但如果你的嘴巴張開，你可能想嘗試陰道路線。
- 按照你的溫度計的指示，以獲得最佳的閱讀。 如果您使用的是水銀溫度計，請確保將其保留足夠長的時間以獲得最終讀數。 這可能需要四到五分鐘。
- 溫度升高後，寫下來。 在床邊放一本記事本和一支筆，使其變得簡單。 或者，如果您正在使用生育應用程序，則可以將結果直接輸入到智能手機中。 一些BBT溫度計帶有記憶功能，這很好。
這裡有一些更多的技巧：
- 如果您需要提早或比平時晚點醒來，請像往常一樣採取溫度。 標記圖表上的時間差異。 是的，它不會那麼準確，但只要大部分時間保持一致，休息一天並不重要。
- 您需要睡眠至少四個小時，以確保您的溫度準確無誤。 如果你在晚上經常起床或睡眠不好，這可能會導致你的結果。 無論如何，你應該溫度，並註意你的睡眠在你的圖表上中斷。
開始繪製基礎溫度圖
考慮你的溫度只是第一部分。 只有一種身體基礎體溫，你無法做很多事情。 你需要一系列他們，你需要把它們記錄在某個地方。
最好的方法是使用生育圖表應用程序或計算機程序。 你不必擔心你的體溫是否持續了很長時間，或者花時間計算你第二天最肥沃的時候。
該軟件將為您做到這一點！
如果你是一個老式的女孩，你完全可以在方格紙上繪製自己的臨時表。
我強烈推薦閱讀Toni Weschler的著作“充電你的生育能力”（ William Morrow平裝本; Rev Upd版（2015年7月7日））。 你會發現很多關於解釋你的圖表的例子和說明。
為什麼你還應該跟踪你的圖表上的宮頸黏液變化
關於身體基礎溫度圖表的好處是您可以與醫生分享您的圖表。 如果看起來你沒有排卵，或者你的黃體期太短，你可以很容易地與你的醫生分享這些信息。
只看著你的身體基礎臨時工的問題是，它只會告訴你， 如果你排卵後發生。 但是你需要在排卵前進行性行為才能懷孕。
你還應該考慮檢查你的宮頸粘液的變化。 這也很容易做到，大多數生育圖表應用程序允許您將這些信息放入圖表中。
當你看到肥沃的宮頸粘液時 - 它就像生蛋清 - 這是進行性行為的最佳時機 。
對於獎勵積分，你甚至可以跟踪你的宮頸位置的變化。 （是的，你可以檢查你的子宮頸！）
身體基礎溫度圖的可能缺陷
身體基礎溫度圖不適合每個人。
如果......可能不適合你
- 你在夜班工作。
- 你必須經常在夜晚與小孩起床。
- 你每天不能在同一時間起床。
- 它強調你。
製圖可能會對生育論壇充滿憤怒，但如果沒有它，你完全可以懷孕。 你可以尋找其他排卵的跡象，或者只是經常性生活。
而且，有些女性即使排卵也不會持續升溫。 但是，因為這會影響一小部分人口，所以您應該向醫生提及。