如何與你的孩子一起使用情感教練

一種專注於情感的學科

情緒指導是主要基於華盛頓州心理學研究員約翰·戈特曼的五種主要類型之一 。 根據戈特曼的研究,當父母給孩子們處理情緒所需的技能時,他們會擁有更多的自信,在學校裡做得更好,並且體驗更健康的關係。

戈特曼花了數年時間研究家長如何最好地幫助孩子學習如何有效地管理他們的積極和消極情緒。

他將這一過程分解為五個步驟,重點是向孩子們講述感受,以便他們可以學習如何做出更好的選擇。

1.注意情緒

情緒輔導要求家長意識到他們的孩子的情緒以及他們自己的情緒。 讓自己和你的孩子感受到任何情緒的自由是情緒輔導的核心。 感覺沒問題,沒有人因為感覺某種方式而被評判或批評。

注意你的孩子對焦慮,悲傷,憤怒和興奮等情緒的反應方式。 尋找線索,如肢體語言,面部表情和行為變化。

觀察你的孩子,以適應她表達各種感受的方式。 這將幫助你確定她的感受和她的行為之間的聯繫。

2.連接你的孩子

戈特曼建議父母通過高度情緒化的體驗與他們的孩子建立聯繫。

而不是在孩子發脾氣時忽略行為 - 而是在行為改變時被推薦 - 情緒輔導建議直接指導。

鼓勵你的孩子認識他的情緒。 幫助他表達他的感受。

當你發現自己變得不安時就介入,這樣你就可以提供指導並防止不當行為。

不要試圖解決孩子的負面情緒,但要告訴他有很多不同的感受是正常的。

3.聽你的孩子

聆聽孩子是情緒輔導的重要組成部分。 驗證你的孩子的感受,並告訴他你接受他的感受。

同時,表明你認真對待你的孩子的情緒。 避免說像“不要擔心,這不是什麼大不了的事情”,因為你的孩子的挑戰對他來說是一件大事。

4.命名情感

幫助你的孩子學習如何識別和表達他的感受。 不要試圖告訴他他應該有什麼感覺。

所以,不要說“不要害怕”,而應該指出他似乎覺得向他證實他的感覺沒問題。 說一句話,“上台前很正常很緊張。”

標記孩子的感受會增加他的情緒詞彙量。 此外,當你向孩子展示你明白他的感受時,他會減少精力去試圖告訴你他是不高興的。

5.查找解決方案

情緒指導著重於在可能時防止不當行為 。 當一個孩子進入一種他可能很容易感到沮喪的狀況時,幫助他找出提前處理他的挫折的方法。

說,“我知道去雜貨店很難,因為它需要很長時間,有時你感到不耐煩。 今天,當你開始感到沮喪時,告訴我,我們將休息幾分鐘,以幫助你冷靜下來。“

當你的孩子行為異常時,鼓勵他確定導致行為的那種感覺。 然後, 教導解決問題的技巧,並共同尋找創造性的解決方案。

如果可能,讓孩子們開發自己的創意解決方案。 所以如果你的孩子生氣時會拋出東西,請一起坐下來,製作他生氣時可以做的其他事情清單。

他可能會決定做10個跳躍千斤頂,畫圖,或吹泡泡幫助他處理他的憤怒。

然後,當他下一次生氣時,鼓勵他嘗試用他的一個想法冷靜下來。

盡可能頻繁地抓住你的孩子,鼓勵積極的行為 。 必要時通過使用諸如邏輯後果超時等紀律技術來設置限制。

當你的孩子行為異常時提供消極後果 。 只要說清楚你正在糾正你孩子的行為,而不是她的感受 。 所以雖然可以生氣,但不一定要打。

>來源:

> Lisitsa E.介紹情緒輔導。 戈特曼研究所。 2017年2月20日發布。