心肺耐力活動

用有氧運動加強心臟，肺和肌肉。

隨著時間的推移，心肺耐力活動測試並提高身體利用大型肌肉群維持動態運動的能力。 在這種中等到高強度的運動水平期間，人體的循環系統和呼吸系統 - 心臟和肺 - 必須向肌肉供應燃料和氧氣。

跑步 ，游泳和騎自行車等活動可改善心肺耐力。

我們通常聽到這個詞縮短為“有氧”或“有氧”。

您也可能會聽到這些活動，稱為心肺健康，有氧健身，有氧耐力，心肺健康或有氧運動。 這些術語是指整個運動類別，其中主要目標是提高心率。 相比之下，其他形式的鍛煉，如阻力訓練，主要目的是增強肌肉和骨骼的力量。 針對靈活性和平衡性的練習也很重要。

我需要多少有氧運動？

美國疾病控制和預防中心推薦對大多數美國人進行有氧（心肺）和阻力訓練。 具體而言，該部門建議兒童和青少年每天至少進行60分鐘的體力活動，其中大部分應適度進行劇烈的有氧運動。

對於成年人，CDC建議“成人每周至少進行150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度，或每週75分鐘（1小時15分鐘）劇烈有氧運動，或者中等強度和劇烈強度的有氧活動的等效組合。“

但你並不需要 - 實際上不應該 - 一次完成所有這些運動：“有氧運動應該在至少10分鐘的時間內完成，最好是在整個一周內進行，”根據準則。

你可以對你的孩子做心肺耐力活動

跑步，游泳和騎自行車可以增強心肺耐力。

快走和爬樓梯也是一樣。 但是如果你在鍛煉年輕人，你可能想把你的有氧運動變成遊戲。 像這些活動可以幫助你收集和享受你的日常體力活動：

• 運動：追逐球或其他球員是偉大的有氧運動。 認為踢球 ，籃球，曲棍球，足球，網球和其他球拍運動。 冬季運動如溜冰，越野滑雪，雪鞋行走甚至雪橇（“走上坡路”）也需要心肺耐力。
• 遊樂場遊戲：許多經典的，小孩喜歡的後院遊戲 ，尤其是標籤 （以其多種形式）需要大量奔波，這絕對會讓人心跳加速。
• 跳舞：記得有氧運動課程？ 用您自己的音樂和電影重新創建卡路里燒錄。 不需要協調; 運動才是真正重要的。
• 跳躍，跳躍和捻轉：分開跳繩和呼啦圈進行有益於心臟和有趣的心臟鍛煉，但也會挑戰心臟和肺部。