讓更多的孩子吃水果和蔬菜對許多父母來說是一個很大的目標。
毫不奇怪，讓他們吃蔬菜比吃水果更容易。
吃水果的健康益處
儘管如此，水果也很重要：
每天吃多少水果
你的孩子每天需要吃多少水果？
繼Choose MyPlate飲食建議後，建議：
- 2-3歲的孩子每天吃1杯水果
- 4-8歲的兒童每天吃1到1杯水果
- 9-13歲的女孩每天吃1 1/2杯水果
- 14-18歲的女孩每天吃1/2杯水果
- 9-13歲的男孩每天吃1 1/2杯水果
- 14-18歲的男孩每天吃2杯水果
當想到服用大小和每日推薦水果時，請記住，1杯水果通常等於一杯切片或切碎的水果或：
- 一個小蘋果或一個大蘋果的一半
- 一杯蘋果醬
- 一個大香蕉
- 約32個無籽葡萄
- 中等葡萄柚
- 一個大橙子
- 一個大桃子
- 一個中等梨
- 3中等加
- 大約8個大草莓
- 一個1“厚的西瓜楔
- 半杯葡萄乾
雖然一杯100％的果汁 ，包括蘋果汁和橙汁，可以算作一杯水果，但吃整個水果要好得多，因為它含有更多的纖維，而不是果汁。
如何讓孩子吃更多的水果
讓孩子吃水果通常不像讓他們吃蔬菜那麼難。 大多數水果都有不錯的甜味，並且通常被認為是一種有趣的小吃 。
不過，如果你的孩子不吃很多水果，一些簡單的提示，以鼓勵他吃更多的水果，包括你：
- 只需在家中提供更多水果，包括整個水果和切碎的水果以便快速點心
- 提供多種選擇，包括季節性的新鮮水果，並讓您的孩子幫助在雜貨店或在農貿市場旅行中挑選出來
- 加入水果，例如香蕉或漿果，作為孩子早餐麥片，酸奶等的佐料。
- 讓您的孩子在低脂敷料中浸泡水果片
- 做一個水果冰沙
並且通過每天吃各種水果來樹立一個好榜樣。
你的孩子是挑食者嗎？ 直到他開始吃更多的水果，你可能會問你的兒科醫生，如果他需要維生素 。
資料來源：
USDA。 提示，以幫助你吃水果。