你的孩子健康食客嗎？
這並不一定意味著他們吃了很多東西，而是他們吃了很多健康的食物？
健康飲食
如果你在家吃挑剔的食物，你的孩子可能遠遠沒有選擇我的平板指南建議的健康飲食計劃，包括那些孩子，這取決於他們的年齡：
- 每天吃1到2 1/2杯水果（大一點的孩子需要更多）
- 每天吃1到4杯蔬菜
- 每天喝2到3杯牛奶（對於至少兩歲的孩子，通常是不含脂肪或低脂肪的）
- 吃2到7盎司的低脂肪或瘦肉或雞肉，或其他來自肉類和豆類食品的食物，如魚，豆類，豌豆，雞蛋等。
- 從全穀物中獲取一半的穀物
遵循上述健康飲食建議將幫助您的孩子遵循含有大量纖維含量高，脂肪含量低以及需要鈣， 鐵和其他維生素和礦物質的食物。 這些建議也幫助他們避免高熱量和高脂肪的食物 ，導致兒童肥胖和其他健康問題。
開始一個健康的飲食計劃
如果你的孩子吃得不好，你可能會將食物金字塔視為達成目標，並使用這個健康的飲食計劃到達目的地：
- 為您的孩子每天至少提供一份脫脂牛奶（脫脂牛奶）或低脂牛奶 （1％或2％牛奶）或其他高鈣食品 ，如用低脂牛奶製成的奶酪。
- 將100％果汁限制在一天內只能供應一份。
- 作為一個家庭在家裡一起吃大多數食物。
- 每天至少提供一種全麥食品，如全麥麵包，燕麥片或全麥早餐麥片。
- 盡可能經常烘烤，燒烤或烘烤食物，而不是煎炸食物。
- 盡可能多地準備和提供整個食物，而不是經常加工和包裝兒童的膳食，這些膳食通常含有高脂肪，卡路里和鹽 ，纖維含量低。
- 當您的孩子吃飯和零食時，提供與年齡相適應的份量。
當你的孩子學會做出健康的選擇並開始吃得更好時，你就可以更接近Choose My Plate指南，例如每天開始為他們提供1/2份蔬菜。
這可能需要一些時間，但有一個健康的飲食計劃將有助於讓您的孩子遠離想要每頓飯吃雞塊和炸薯條。
有關健康飲食計劃的知識
為了幫助您的孩子製定健康的飲食計劃，還可能有助於：
- 避免使牛奶變得不健康的調味劑，請記住，巧克力牛奶或草莓牛奶調味料通常會為您孩子的牛奶中添加更多的糖和卡路里。
- 避免每週服用或不要提供炸雞肉，如雞塊，玉米條或魚棒，不止一次。
- 避免服用或不要每週服用一次以上的高脂肪肉類，如香腸，培根，熱狗或博洛尼亞。
- 不要給孩子喝很多加糖的飲料，如甜茶，蘇打水或水果沖飲或果汁少於100％的水果飲料。
- 當你在餐廳外出吃飯時，避免吃快餐並做出健康的選擇。
- 避免定期給糖果，限製糖果，餅乾和蛋糕偶爾吃零食 ，並在兩餐之間提供健康的零食 ，而不是甜點。
結合大多數日常的體育活動，這個健康的飲食計劃可以幫助您的孩子保持健康的體重，甚至在體重超重時開始減肥。
資料來源：
醫學博士Robert C. Whitaker; Rachel A. Gooze，MPH; MPH的Cayce C. Hughes; Daniel M. Finkelstein博士，EdM。 一項全國性的肥胖症預防實踐調查。 Arch Pediatr Adolesc Med。 2009; 163（12）：1144至50年。
美國衛生與人類服務部和美國農業部。 2015 - 2020年美國人膳食指南。 第8版。 2015年12月。網址：http：//health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/。