父母不時會期望一些驚喜，畢竟，撫養孩子並不總是容易的。
儘管如此，這些驚喜不應該包括你在孩子的盤子上的東西，因為我們都努力為孩子們提供健康食品。 如果它偷偷溜進房子裡，很難避免垃圾食品。
幸運的是，學習這些食物驚喜並不難。
1 -
驚喜關於生菜最近一些人由於認為這種做法是空的，生菜得到了不好的說唱。 不是空的卡路里，像垃圾食品 ，但空的，因為它沒有太大的營養價值。
一份捲心萵苣確實只有10卡路里，沒有脂肪，真的不是任何維生素，礦物質或營養物質的好來源。 儘管如此，一份生菜確實含有1克纖維和一些鉀 ，維生素A， 鈣和鐵 。
深綠色的綠葉蔬菜有更多的營養，所以嘗試用低脂調味品製作混合沙拉，而不是僅使用捲心萵苣。
儘管如此，你可以吃一塊沒有大量卡路里或脂肪的大塊食物，這是一件好事。
2 -
冰淇淋和維生素D當我們詢問孩子攝入維生素D時，大多數人說他們喝牛奶，吃奶酪，喝強化橙汁或吃酸奶等。
一些不是大乳製品食用者試圖說他們從冰淇淋中獲得維生素D. 雖然這種說法是有道理的，但由於牛奶中含有維生素D和冰淇淋是用牛奶製成的，許多人驚訝地發現冰淇淋實際上並不是維生素D的良好來源。
為什麼不？
冰淇淋是用未經維生素D強化的生牛奶製成的。
3 -
高鹽食品研究表明，大多數孩子的飲食中鹽分過多。 這並不奇怪，考慮到許多對兒童友善的食物含鹽量很高，包括：
- 比薩
- 麵包
- 家禽
- 冷切
- 三明治
- 薯片和椒鹽脆餅
- 湯
- 起司
- 意大利麵食
- 熱狗
為了避免給你的孩子吃太多的鹽，學習閱讀食品標籤，避免高鹽食品 ，選擇含鹽量較低的食品和品牌。
4 -
蛋白父母經常擔心他們的孩子在飲食中得不到足夠的蛋白質。
幸運的是，很少有孩子在飲食中得不到足夠的蛋白質。 即使是不吃任何肉類的素食者，也可以從豆類，扁豆和豆奶等中獲得大量的蛋白質 。
十幾歲和十幾歲的孩子試圖提升體重並不需要額外的蛋白質 。
5 -
低脂可以意味著高糖如果有一個食物標籤能夠吸引每個父母的眼睛，那就是說“低脂肪”。
從“無脂”布丁到“無脂”沙拉醬，為您的孩子購買這些產品聽起來就像是在為他們購買健康食品和零食 。 不幸的是，除非它們也是“無糖的”，其中有些是，它們仍然可以具有適量的卡路里 。
所以你不要被愚弄，比較常規食品，低脂食品和無脂食品的營養標籤。
儘管如此，這並不會讓他們變得糟糕，而且他們的卡路里可能比全脂替代品的卡路里還要少，但是不要陷入讓孩子吃更多東西的陷阱，因為你認為他們是更健康的選擇。
一袋烘焙的薯條仍然是一袋薯條。
6 -
甜茶大多數父母明白他們應該限制孩子攝入蘇打水 。 毫不奇怪，美國兒科學會長期以來一直建議父母不要給孩子加糖飲料，反而鼓勵他們喝低脂或無脂牛奶，必要時還可以喝有限量的100％果汁。
雖然很容易將蘇打水和水果飲料認定為這些類型的含糖飲料，但出於某種原因，甜茶仍然是許多家庭普遍的選擇。
不幸的是，除了幫助您的孩子變得過度含咖啡因外，甜茶還有很多額外的糖和卡路里。 事實上，特別是當你在一家餐館點甜茶時，同樣大小的服務在卡路里，加糖和咖啡因方面與喝蘇打水差不多。
7 -
卡路里計數您的孩子難以減肥嗎？儘管您盡了最大的努力，他是否繼續增重？
是否積極參與運動和其他日常體育活動，而不是幫助您的孩子控制體重增加？
儘管在這些情況下許多父母會很快責怪荷爾蒙問題，但更可能的問題是您的孩子卡路里太多了。 這可能是因為他們吃太多高熱量食物 ，他們的份量太大，他們喝了太多含糖飲料，或者他們的一兩份零食變成了額外的食物等等。
獲得太多卡路里有多容易？ 考慮一個8歲的女孩，每天需要大約1200大卡，他們會在麥當勞訂購一份Might Kids Meal。 一個'長大'的快樂餐，如果你用McDouble，Yoplait GoGURT酸奶，一小撮薯條和無脂巧克力牛奶得到它，你最終將獲得790卡路里的熱量，其中包括270卡路里的脂肪和1150毫克的鹽。 這幾乎是一頓飯中一天卡路里的75％！
卡路里計數，不管它們是來自脂肪，蛋白質還是碳水化合物，特別是當你的孩子得到太多並且超重時。
8 -
無碘鹽雖然美國食鹽長期以來一直強化碘（自1924年以來），但很多人都驚訝地發現：
- 大部分品牌的海鹽都沒有加碘（用碘加強）
- 潔食鹽不加碘
- 加工食品通常用非碘鹽製成
同時請記住，除了一些海鮮，貝類和海藻外，很少有食物是天然的碘源。 這些食物的碘含量取決於它們被捕獲或生長的位置，因為海水和土壤中的碘含量不同。
孕婦和哺乳期婦女在飲食中攝取足夠的碘或者服用補充劑尤為重要。